Re: [問題]練多久可以增加FTP

看板bicycle作者時間5月前 (2023/11/16 18:40), 編輯推噓4(5推 1噓 26→)
留言32則, 9人參與, 5月前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《famayo (砝碼)》之銘言： : 各位大家好 小弟個騎車新手 : 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k : 都是三天捕魚 十天曬網這種概念 : 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜 : Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時 : 但還是感覺不到FTP的增加 : 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg : 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽 : 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg : 整體感覺是沒啥明顯進步 : 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長 : 然後大概做了怎樣的訓練 練多久 : 感謝各位 我自己一些騎車多年小小的心得供原po參考 一開始新手期確實容易把提升FTP當成是能力提升的象徵。 FTP進步說是變強，說對也不對。 在接觸功率訓練之後才明瞭，FTP比較像是一種幫助你訓練的功具。 當你知道你自己的FTP之後，就可以根據FTP畫分出你的功率區間， 從而根據你設定的目標去做訓練、規劃課表。 那什麼是目標呢？ 我認為的目標是一個具體的方向，像說西進武嶺目標要騎進多少小時之類的。 當你知道自己要往那個方向做訓練，投入夠多的時間， 等你設定的目標達成，FTP自然就會增加了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.144.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700131217.A.390.html
噓
11/16 18:59, 5月前 , 1F
錯。
11/16 18:59, 1F
→
11/16 19:09, 5月前 , 2F
H大可以發表你的看法大家來討論討論:)
11/16 19:09, 2F
推
11/16 19:56, 5月前 , 3F
FTP不能當成能力提升的象徵嗎？FTP進步不代表變強
11/16 19:56, 3F
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11/16 19:56, 5月前 , 4F
嗎？
11/16 19:56, 4F
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11/16 20:23, 5月前 , 5F
ftp是可以簡化成能力指標沒錯，但是公路車要練的能
11/16 20:23, 5F
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11/16 20:23, 5月前 , 6F
力太多，如果過分專注在ftp的數字上，我覺得未必是
11/16 20:23, 6F
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11/16 20:23, 5月前 , 7F
好事，畢竟一場自行車賽至少都要3小時，ftp最多只是
11/16 20:23, 7F
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11/16 20:23, 5月前 , 8F
你一小時左右的最高功率，如果ftp就可以完全反映出
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11/16 20:23, 5月前 , 9F
車手的能力，那選手不用比賽，踩台測ftp最高的人就
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11/16 20:23, 5月前 , 10F
是冠軍就好。
11/16 20:23, 10F
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11/16 20:31, 5月前 , 11F
critical power區間吧？
11/16 20:31, 11F
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11/16 21:02, 5月前 , 12F
FTP只是個結果，不能充分揭露一位車手的實力，越菁
11/16 21:02, 12F
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11/16 21:02, 5月前 , 13F
英的車手越是如此。
11/16 21:02, 13F
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11/16 21:03, 5月前 , 14F
可以上台領獎的，絕不是FTP(或功推比)最高的那位。
11/16 21:03, 14F
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11/16 21:28, 5月前 , 15F
我會這樣解釋：凡簡化必扭曲，就跟地圖投影一樣
11/16 21:28, 15F
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11/16 21:28, 5月前 , 16F
麥卡托投影簡單便利，但如果你要用於高緯度國家的
11/16 21:28, 16F
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11/16 21:30, 5月前 , 17F
導航或定位就會很痛苦，所以要先知道自己想在什麼
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11/16 21:30, 5月前 , 18F
領域達到什麼目標，指標才能真的幫上忙
11/16 21:30, 18F
推
11/16 21:46, 5月前 , 19F
You are what you do, 什麼訓練方向得到什麼樣的你
11/16 21:46, 19F
推
11/16 22:49, 5月前 , 20F
設不同目標吃不同課表有不同適應，FTP不一定是增加
11/16 22:49, 20F
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11/16 22:51, 5月前 , 21F
記得看過有人說他FTP沒比以前高但西進成績更好
11/16 22:51, 21F
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11/16 23:38, 5月前 , 22F
像西進武嶺這種長爬坡主要就是看車手有氧底子夠不夠
11/16 23:38, 22F
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11/16 23:39, 5月前 , 23F
厚，如果有氧底子練的比之前好，確實FTP沒增加的情
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11/16 23:40, 5月前 , 24F
況下西進成績是會進步的，但也不可能你出門騎車只騎
11/16 23:40, 24F
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11/16 23:40, 5月前 , 25F
西進吧？跟團外騎短坡攻擊都要練到間歇能力。這才會
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11/16 23:41, 5月前 , 26F
推高功率天花板。
11/16 23:41, 26F
推
11/17 00:27, 5月前 , 27F
感謝 不過我會看FTP的原因就是 像西進武嶺這種
11/17 00:27, 27F
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11/17 00:28, 5月前 , 28F
太久才能測到一次 strava的比賽則是每週都可以測
11/17 00:28, 28F
推
11/17 22:48, 5月前 , 29F
有些人ftp進步 但是騎西進成績卻沒什麼進步
11/17 22:48, 29F
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11/17 22:48, 5月前 , 30F
配瓦方式 補給方式 甚至有些人ftp相同，但是可以全
11/17 22:48, 30F
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11/17 22:48, 5月前 , 31F
程85%左右輸出到山頂不衰退，同樣ftp的人 可能只能
11/17 22:48, 31F
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11/17 22:48, 5月前 , 32F
82%輸出 抵達鳶峰反而還開始衰退
11/17 22:48, 32F
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文章代碼(AID): #1bLV6HEG (bicycle)
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