Re: [問題]上武嶺前的訓練及建議

看板bicycle作者chi17 (米蟲就是米蟲)時間1年前 (2023/04/14 01:35)推噓12(12推 0噓 6→)

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※ 引述《adafamil (Raymond)》之銘言： : 標題: [問題]上武嶺前的訓練及建議 : 時間: Mon Apr 3 18:51:04 2023 趁著前二天挑戰成功痠痛還沒退寫點心得留念 : 本身在接觸公路車前就有在做路跑的訓練 : 已經跑過兩隻的全馬跟10幾場半馬的經驗 : 半馬成績最好也進到110的門檻內 : 希望可以朝100邁進只跑過10k一小時為了鐵人賽練的,目標不被關門所以就這樣了準備武嶺期間只有一星期跑一次確保不要衰退 : 費用改到好也快要兩萬元也不算小錢 : 所以一直在猶豫著要不要改為了武嶺我把飛輪從28T改成34T前後1:1 : 畢竟現在自認騎乘訓練及經驗都還不足 : 之後目標要上武嶺騎完全程的話 : 訓練菜單模式應該會跟跑步一樣去練習吧 : 只是剩下兩個月的時間不知道能不能練得起來 : 所以在猶豫著要不要升級飛輪 : 還是要先上卡後在騎一陣子配合重訓練練腿力後再說? 會覺得自己可以挑戰武嶺是因為看了李四的影片 https://youtu.be/J580IH0u5KI

重點就是每周8-10小時,70%的有氧耐力+1次夠強度訓練(100公里爬升1000) 看了留言的成功經驗分享覺得我好像可以(?)就試試看 1月過完年使用功率訓練台測出來FTP為180開始練直接用garmin手錶的每日建議懶人練有氧耐力建議值只有100W,練到3月時變成120W所以樂觀估計FTP應該變成200W了XD 一次騎60~90分鐘看屁股承受度跟偷懶程度 1~5訓練台周末有空就外騎 https://i.imgur.com/HzEYloo.png

完全沒有達到破四的建議訓練量XD 周末騎乘最多就是清水巷+中興嶺只有50K爬升500 但是有練有差以前百K跟不上列車只能獨推25跟車30騎完這次4/8的百K可以獨推30跟車40(太晚出發全程大概只跟到20分鐘車...) 騎完留三天恢復想說武嶺穩了結果到出發的早上發現臀大肌還在痠痛該不會出發就抽筋orz 反正都有保母車了大不了上車去武嶺拍照(無誤出發前抓好CT Yeh的武嶺配速圖預設值人65公斤車8公斤 FTP 210W預估4h22m直接上從出發就覺得屁股痠痛想說死定了謹記著絕對不能爆掉覺得太用力就退檔全程輕鬆踩就是(沒功率計只能憑感覺) 結果每個路段基本上就是照著時間表走+-三分鐘扣除休息+拍照時間後總騎乘時間4h23m完成前段沒什麼問題一直到最高小7之後開始覺得沒力反正能用34T就用34T不留救命齒從鳶峰到昆陽時第一次踩不動停車大概停了二三次到昆陽下車拍路標時第一次小抽筋最後的昆陽到武嶺天堂路幾乎是每100公尺就沒力停車停幾次之後覺得又不是很喘腿也還夠力為什麼就是踩不動才忽然想到應該是高山症缺氧把轉速從60轉降到50轉最後一公里就一口氣過去!! 騎車上過武嶺可以嘴一輩子了挖哈哈哈以這次經驗個人覺得最有效的訓練應該就是長時間有氧耐力類似跑步的LSD...不需要太用力但是時間要拉長 FTP決定的是到達時間快慢以完成為目標的話最重要就是拉長訓練時間祝你六月也能順利成功 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.145.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1681407316.A.988.html

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yesno1011

04/14 03:57, 1年前 , 1^F

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kung1014tw

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vul81320

04/14 06:35, 1年前 , 3^F

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