[問題] 髂脛束症候群

看板bicycle作者 (雪花綿綿冰)時間2年前 (2022/03/10 00:18), 編輯推噓19(19推 0噓 44→)
留言63則, 10人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟自從騎車以來都沒有這個問題 前年年底自環島也沒有發生過 在今年年初從台北騎西濱到新竹跟朋友會合再騎17公里海岸線 海岸線回程的時候感覺膝蓋不舒服，回家查一下發現是髂脛束症候群 休息了一兩個禮拜感覺上下樓梯也不會痛了，以為就好了 再去騎了河濱公園40公里就又開始痛了 詢問了朋友，他建議我做2個動作來強化肌肉 一個是這個影片的抬腿 https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
一個是提臀 https://youtu.be/kaYB13FU_fc
有在做之後，騎車就沒痛過了 但是就在昨天騎河濱公園來回約40公里 在回程大概一半的路程右膝蓋那種感覺又來了 想說怎麼會突然又痛了? 這次騎車有看著剛買的踏頻，一直都是維持在80左右 如果是我的姿勢不良，怎麼會環島的時候騎這麼久也都沒問題 (不過環島是騎平把車) 換到現在騎公路車反而出問題，而且是在騎西濱到新竹之前都沒發生過 那次發生過後就開始偶爾會出問題。 也有大大建議過我把坐墊調低0.5公分試試看 不過我的座墊包離後輪很近，如果非不得已不太想把坐墊調低 (我之前有問過後煞車夾氣一直歪掉的那一篇文，後來我有把座墊包綁緊一點) 想請問這樣子的情況還能如何改善呢? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.37.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1646842690.A.296.html
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03/10 00:22, 2年前 , 1F
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03/10 00:23, 2年前 , 2F
謝謝，文章量有點大，慢慢閱讀
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推
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有上卡踏嗎？穿甚麼鞋子?
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推
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痛發生前有無調整過,座墊(高低前後)或更換踏板/鞋子
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?
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03/10 08:43, 2年前 , 6F
卡踏沒有，鞋子是lotto的護趾涼鞋(為環島買的繼續穿
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痛發生前後 座墊或是其他的踏板之類的都沒有調整過
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車子全部都是原廠配備，坐墊高度前後位置也都是老闆
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在我牽車時簡單fitting設定好一直都沒動過
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設定都沒動那就沒辦法靠調整
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開始痛距離上次騎車多久，是否很久沒騎?肌肉支撐性
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弱了?
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平把/彎把不就是換車...
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換車幾何很難搞到一模一樣
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除非同一台車換彎把，不然都差很多吧
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Fitting也不見得就是一個最舒適設定，還是要微調
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第一次痛就是騎西濱到新竹，其實過程都不痛，是17公
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里海岸線回程才開始痛，距離這次騎車應該就是前一個
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星期的事情吧，不過在這之前我一次騎乘都大約60公里
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沒有破百K過
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可以試試髖關節放鬆伸展，之前其破百也有這種問題
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我的經驗是，沒找到原因就是未爆彈，會騎的怕怕的，
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十二年前剛學公路車換座墊高度差5mm沒動，長程遇坡
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左腳外側ITB就痛，降下來後雙塔雙北武嶺都沒事，現
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在練比較大，連小折座高亂調一天400K也沒事。
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如果認定座高都沒動到，用適量的訓練在不痛的情況下
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吧肌肉系統建起來。
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前陣子換完車也是大腿髖關節痛，卡踏怎麼調都無解
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，後來坐墊試著降5mm就不藥而癒了，我猜是fitting
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的問題
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好的，我再看看能否把坐墊調降5mm而坐墊包不會離
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煞車夾器太近
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我把坐墊調低5mm了，再騎騎看
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等一下!! 你是痛那個位置大概描述一下
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手指頭指的地方
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這邊剛好有一個凸的骨頭
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這位置降OK試一陣子看看
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就是練不夠久 我說跟著影片練不夠久 因為我也會
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請問樓上大大一天做幾次影片的動作呢？我是睡前左右
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腳各抬10秒 7到8次。提臀的是早上起床前做10秒 10次
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03/10 20:17, 2年前 , 42F
對了 買這個來放大腿側邊的筋
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03/10 20:22, 2年前 , 43F
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我看有些講說髂脛束症候群不能用滾筒放鬆？
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03/10 20:31, 2年前 , 45F
我自己是做抬腿，還有擦以前醫生開的痠痛凝膠，加上
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03/10 20:32, 2年前 , 46F
一個震動按摩墊，昨天下午就不痛了
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03/10 20:38, 2年前 , 47F
我也是髂脛束症候群(跑步會痛 騎車沒事) 物理治療師
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叫我用滾筒耶
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03/10 20:45, 2年前 , 49F
忘了在哪裡看到的，應該是我看錯了
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03/10 21:19, 2年前 , 50F
筋有太緊一定要放鬆，我每天都滾，還有加R8按四頭
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肌
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我是弱雞，啥鬼怪東西北都用
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椅子往前0.3cm或是往下0.5cm試試看，我以前是這樣
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解決的
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有練車，練跑這條筋太緊都要滾
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坐墊已經最往前了XD 那個刻度的範圍
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座墊最前面??車架太大?
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對阿，我身高只有145，買xxs的車架，之前有在板上
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發問過XD
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我想起來了，真不行，騎小折或找650C車架了。
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03/11 11:59, 2年前 , 63F
4月找一天再騎一次西濱到新竹試試看
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