[問題] 長距離騎乘補水疑問

看板bicycle作者 (donna8585)時間2年前 (2021/09/21 15:31), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 62→)
留言84則, 18人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
各位朋友大家好，有一個問題困擾在我心中已久，想上來請問大家的意見，因為近來天氣 炎熱又有長距離騎乘，大家是如何準備水補給這個問題，是指帶兩個水壺罐，準備鹽糖防 止抽筋，一罐加鹽糖一罐純白開水，但每次喝完加鹽糖的水之後，雖然有效防止的抽筋， 但越喝越渴，所以又要加喝白開水，但這樣單推長距離騎乘，水的份量絕對不夠，不曉得 各位是如何處理這個問題的呢？我是多背一個後背袋裡面再裝水，但以我的經驗如果中間 沒有便利超商，即使後背袋在裝2000cc的水也不夠喝，路途中如果有賣冰的店一定會下來 吃完再上，但問題又來了，吃完雖然很舒服但又很渴，而且每次長距離騎成完之後，回家 必定會喝大量大量的水（當然也含有碳酸含糖飲料），越喝越渴還是不能解渴，不曉得各 位有沒有這個問題呢？還是因為我的體質比較燥熱？常常看一些YouTube的影片，他們都 輕裝帶兩個水壺罐，就完成北橫的爬升，羨慕不已啊！以上，煩請各位版友分享自身的經 驗，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.6.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1632209507.A.03E.html
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我的北橫是這樣推的：台三萊爾富先補滿兩罐水
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09/21 15:35, 2年前 , 2F
角板山也是補水，但這邊我會喝掉一罐FIN
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北橫之星基本上不停，但拉拉山回程會在這裡補舒跑
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巴陵大橋旁邊有攤車在賣舒跑跟寶礦力，在這裡喝掉
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一罐然後也是白開水補滿
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這樣就夠支撐到明池山莊，補兩罐水下棲蘭山
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吃冰能補的水量跟他看起來的體積差很多XD
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北橫最難搞應該就是巴陵到明池這段，剩下都還好
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推
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喝水或加發泡錠就好 北橫坡度都很緩 最後20K也沒很
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困難 一小時喝1罐水 2小時補一次 如果沒得補 就帶能
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騎到補點的量
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推
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我是背2L水袋，夏天一小時約500cc，含一小口慢慢吞
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一次喝太多胃會不舒服。
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喔對了，補水問題跟出發時間息息相關，因為
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日照跟氣溫的變化很大，我這套是6點前開騎9點半前到
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巴陵大橋的補給策略，更晚出發就不能這樣做
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謝謝啦，另請問各回覆的大大（RCSTD03,Duc916,jack18262）回到家後，身體會覺得特別 渴，會一直想灌水（冰水，碳酸水）嗎？身體卻一直感覺缺水嗎？ ※ 編輯: donna8585 (61.64.6.85 臺灣), 09/21/2021 15:59:33
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條件會更嚴苛
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推
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我是多帶一個保溫杯裝冰塊。不然水都被曬溫了。要
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喝水就含一顆冰塊再含著水。再帶一盒寶礦力粉，通
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常會有夾鏈袋裝剩的，因為粉末一包可泡800cc以上。
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補給的話是以便利商店寶礦力為主。有宮廟的話會借
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廁所順便補水。當然我會大概看一下濾芯是不是乾淨
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的還是10年沒換過
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推
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一日雙北記憶中八罐，土城出發(1)角板山萊爾富(2)
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巴陵商店(3)明池販賣機(4)泰雅大橋加油站(5)台九線
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小七(6)北宜縣界(7)坪林小七(8)，小折只有一個水壺
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好算。
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推
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不用帶那些五四三的啥錠，會抽的強度吃了一樣抽，強
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度放低就好
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感覺缺水是正常的，出發前跟回來各量一次體重
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推
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樓上好扯！
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就會知道損失多少水量，喝到尿尿變透明大概就好了
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碳酸水我很少喝，會脹而且補不快
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推
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忘了說，我每站都會喝一瓶(蠻牛/紅牛/200P)，睡太
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少，喝了八瓶
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會想喝冰水應該是感到燥熱，那個也是喝溫水補滿
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再洗個澡就會消退，不用特別找冰水
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如果對北橫有興趣建議先以巴陵能來回為目標騎
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不用急著一次凸到底，中秋過後氣溫會開始降
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(應該啦)，十月底到十一月中會是很適合的時機
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推
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雙北最好的時間是每年5~7月前，這段時間路邊青苔被
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晒死，8~10月宜蘭曬，颱風雷陣雨，11~4月東北風起
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路邊青苔回來了。
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推
09/21 16:40, 2年前 , 45F
雙北順騎要盡量在中午前到明池山莊才比較不會遇到雨
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推
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就體質問題該喝就喝，另外檳榔攤比便利商店好用太多
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推
09/21 18:52, 2年前 , 47F
北橫真的補給要好好規劃，超長緩坡，又沒什麼店家
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然後選對天氣去騎，也差很多
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推
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我看F20JJ去裝貨架跟保麗龍箱子，下次約騎沿路服務
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車友....
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北橫行動小蜜蜂（誤）
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儘量喝等滲透壓的飲品
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推
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做喝水訓練有幫助
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推
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其實我鹽糖都是直接吃的 怕熱要用保冰水壺加冰塊
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如果有需要補運動飲料...我都是當場喝完
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水壺就只加純開水 不然回家洗水壺很煩
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1.補給也是可以訓練的 2.騎快一點
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水壺是消耗品
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推
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可帶個大一號的水壺+一般水壺，多帶點水會比較好，
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隨身帶兩隻穀物棒是必要的。
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巴陵是個大聚落，有雜貨店可以好好補給。過了巴陵
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，就要到明池才有補給了。
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北橫，可以先練習騎到拉拉山遊客中心來回，習慣一
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下！這段車友很多，可互相照應又安全。
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再來就嘗試到上巴陵，最後就可以北橫一日遊了。不
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熟的路段，可以慢慢探索，讓身體也適應。
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更方便吃易吸收，一小時一顆成本10元。
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效果差不多可是貴很多↓
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我看車友都是喝咖啡
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喝咖啡會一直想尿尿吧
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電解質發泡錠，挑涼爽的時段騎
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不要隨便相信YOUTUBE
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人家搞不好有車子載到定點跟補給
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臉皮厚的話就跟派出所借水吧
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咖啡因是興奮劑，適量補充可延緩衰退，增加輸出。
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果膠都選用有咖啡因50mg的，有強度的賽事才會吃
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個人建議不要穀物棒 乾到爆 果膠就好
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水在pchome都有800ml的水壺 應該夠撐到2小時 記得
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抓好補給點 然後臉皮厚都是直接路邊尿尿的 借廁所
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根本是小菜一碟
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對了，補充一點，喝水時小口小口喝，積在口腔裡
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不要太快喝下去，讓水完整的浸潤口腔後再吞
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