[問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？

看板bicycle作者 (FreedomTrail)時間3年前 (2021/02/28 11:18), 編輯推噓10(10推 0噓 64→)
留言74則, 17人參與, 3年前最新討論串1/5 (看更多)
抱歉想請教版上各位先進，小弟我是肉腳一枚，自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後， 受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出）與不當訓練導致近年一直復健治療，訓練量也 大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標，試請問有無方法或教練能協 助重新訓練，回復無力的肌群，並盡量避免二次傷害？懇請不吝賜教，謝謝各位先進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.160.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1614482313.A.29B.html
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02/28 11:22, 3年前 , 1F
直接去掛物理治療門診了啦，都有明顯傷害了
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我們這裡都是隔空抓藥，能預期的效果不會比醫生好
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花錢找自費的物理治療所 免錢的便宜的最貴
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這裡有人像醫生嗎？真要說先去把身體處理好再去做fi
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tting
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02/28 11:42, 3年前 , 6F
已經自費治療一年，醫師建議可重新訓練，但訓練部
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分不是他的專業
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抱歉忘記打在內文，有照過MRI對症下藥一年，疼痛問
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題有減緩，但只要強度稍為拉高與缺乏系統性訓練而
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受傷
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想知道哪裡找的到這方面的教練，人在台中
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帶車來台北找Friday bikefit聊聊吧
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你最起碼需要Fitting，剩下的訓練相關資訊可以問問
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推
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重量訓練跟柔軟度訓練很重要，至於FITTING那個不准
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看來你應該是老手，其實做了百種FITTING受傷還是在
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所以要稍微先往這兩個方向走，增加肌群跟柔軟度
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自己也得過ITBS，就是要開始練其他肌群，綜合很重要
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一下子就打槍fitting？
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去找比較好一點的物理治療所，請他們評估一下。
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推
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看起來原PO已經治療結束 可以假設身體沒問題
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那可以找同一間工作室有fitting也有做功率訓練
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專業人士服務
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補充一下現在困擾的也包括肌群無力加上姿勢不正確
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，所以各位建議是去fitting，加上訓練？那請問關於
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訓練部分台中有無相關的教練？謝謝^^
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推
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可以找I power裡面evolve教練有經驗，可以試試看
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02/28 18:37, 3年前 , 27F
謝謝推薦^^
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推
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沒人推重訓？
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目前重訓會受傷,光是一般平路的休閒騎就會復發了TT
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所以卡在不一定能動的尷尬階段，囧
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我覺得在找物治跟Fitter前先去紀錄自己復發的條件
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像是輸出瓦數、時間、踏頻、齒比等的數據
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在到時候諮詢時可以讓專家規劃出更適合你的菜單
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休閒騎也會復發 那如果騎UBIKE或淑女車大約10分鐘到
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半小時呢? 日常生活還有其他情況也是觸發同樣類型
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的不適嗎?
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家中有訓練台/功率計可以讓你去模擬各種情境嗎?
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重訓也是要有人帶啊！樓主有上過課嗎？
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推
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澄清醫院的健身房，教練是物理治療師。我認為你應
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該先練肌力。
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推
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先重訓訓練臀肌和大腿肌吧，會受傷通常就是肌力不足
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推
02/28 22:49, 3年前 , 43F
樓上這片昨天我也在看XD
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然後還看了台南Josh訪問曹錦輝那片，曹說他手一直都
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02/28 22:52, 3年前 , 45F
沒恢復，測試會前6個月密集訓練，也是先練重訓再投
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02/28 22:53, 3年前 , 46F
球，重訓沒練到一定程度沒辦法練投（會痛）
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大意大概是這樣0.0
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好的，謝謝大家^^目前是平地+智慧型訓練台慢慢練，
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預計近日會找有經驗的教練^^
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老實說，會受傷我個人認為算是來自於無知，很難聽
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但事實如此，所以補充個人知識也滿重要的，個人認為
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自行車訓練聖經基本上就很夠了，那關於肌力訓練
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MuscleBeach也有不錯的推薦書單
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用護膝吧，騎車控制要心跳範圍，我老爸67歲完騎雙塔
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去找專業的 網路怎麼隔空幫你看診？
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推
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fitting不會治傷，也沒辦法強化身體素質，沒那麼神
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原PO是說他已經有經過治療準備重啟訓練，但因為
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現在強度一拉高就會舊疾復發，也有姿勢不正確的問題
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所以還是請Fitter看看會比較好吧?
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我看推文也沒有人說要請fitter治傷
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03/01 23:21, 3年前 , 62F
謝謝推薦，不過車本身有fitting過，目前問題可能出
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03/01 23:21, 3年前 , 63F
在肌力與姿勢矯正，而臀肌失憶後的小肌群很難練好
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。目前有先進推薦教練，將去試試看
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03/01 23:29, 3年前 , 65F
有fitting 過喔，那就去重量訓練吧
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03/02 08:49, 3年前 , 66F
謝謝，已有版友推薦教練了
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推
03/02 09:33, 3年前 , 67F
建議你上健身房，找教練訓練腿部腹部肌力與肌耐力，
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03/02 09:34, 3年前 , 68F
把身體質量訓練起來，再去騎車吧，你需要肌肉來保護
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保護你受傷的地方，包括關節，腰椎，上健身房教練會
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03/02 09:37, 3年前 , 70F
教你正確重訓姿勢，避免受傷，還有訓練肌力和肌耐力
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03/02 09:38, 3年前 , 71F
各需多少RM，還有不至於過度訓練導致受傷。
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03/02 11:42, 3年前 , 72F
好的，謝謝您
03/02 11:42, 72F
推
03/03 23:03, 3年前 , 73F
真心建議，好好打造重量訓練的基礎再開始騎車吧
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03/04 13:36, 3年前 , 74F
舊傷先養好，不然都是徒勞
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