Re: [問題] 晚上訓練怎麼吃？
其實看到C大的回應如果能那樣吃其實非常夠了
看到一堆版大的推文其實大家都有很棒的訓練經驗，講到最後好像忘記原ＰＯ的問題了。
其實原ＰＯ的問題就是朝九晚五的上班族該怎麼吃，才能符合下班後騎車的時間。
由於單車運動特性沒辦法常常停下來，所以吃東西更顯重要（跟下班去球場打球不一樣
阿）
有鑑於我也遇過相同困擾，所以先回答合適的做法（容易執行的）
首先Ｃ大有提到：電鍋 你至少要有個電鍋
電鍋跟微波爐真得是快速吃飯必備東西阿（雖然微波聽說不太健康）
我的作法是下班後甚至４～５點左右先吃一整顆地瓜約３００Ｇ配一點喝的
保證有飽足感，飽足感是非常重要一個環節，你有飽足感就不會吃太多，或者覺得還餓
其實一個重點就是東西簡單好吃。
然後騎車前，如果你能喝得下豆漿，我會建議你喝低糖豆漿
一方面可以升糖增加等等高強度表現，但是不能一下升太高反而不好（這太專業請別
人補充）
或者你習慣喝什麼都好，有車友就喜歡喝珍奶。
然後結束後，再去電鍋拿地瓜吃，當個地瓜小天使。
當然這樣一下就膩了，所以只是要告訴你，可以善用電鍋準備你運動前後的餐
其實我們只是外食慣了，其實有空逛一下菜市場跟家樂福會發現很多新大陸。
如果真得要吃外面的（方便）小七39`49的組合餐其實有些都不錯
看看營養標示，挑蛋白質越高，脂肪越低的，晚上那餐建議鈉攝取少一點，會比較好睡
像燕麥也很好用，放進電鍋煮一下，沒味道加點蜂蜜就很好吃。
再配點水果比較不甜的就是一餐了。覺得沒吃到什麼，再丟幾塊切丁的雞肉灑點胡椒
也很美味。
我覺得最快的辦法就是娶個老婆會煮的吩咐一下最快了
ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤＤ
如果沒有。。。就去買一本電鍋料理１００道這種食譜參考一下T^T
然後推文有講到重訓跟單車強度
其實如果重訓的臨界重量可以讓你"持續"不間段做3~5分鐘,我相信心跳一定是爆錶的
肯定會測得V2M的最大心律.但是我相信沒人會這樣弄,太危險了.
重量訓練純粹就是你做動已達肌肉之極限,而單一部位肌肉傳達訊息告訴大腦我力竭了,
所以根本沒辦法再繼續下一個動作,所以沒辦法啟動心肺.我的看法是這樣
那也有人提到深蹲會爆心跳,因為深蹲是全身肌肉一起做動,健身動作中的黃金動作
上至斜方下至腳底板全部一起做動,全身肌肉瞬間需要大量養分,心臟這時候就會負荷大增
尤其蹲肌肥大次數重量12~15次尤其明顯.但是這個動作基本上離最大心律還是有差一大截
因為你肌肉早就力竭加上有重量換氣困難,我們也不可能無間斷一直蹲...
但是重訓到底在單車扮演什麼樣角色
實際的經驗告訴我,其實有沒有重訓,FTP輸出功率不會差很多,但是身體卻比較不容易受傷
但是最大輸出"秒數"跟V2M的功率會有所提升(前提轉換要做好)
要提升FTP還是得靠自行車專項的訓練,畢竟重訓要達到心肺做動是有難度的,因為肌肉先
力竭了
這個東西可以去爬文關鍵字:肌肉種類 古歌一下很多
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其實不管什麼東西都多少有基因改造的成分在,基本上奉行一個原則:不要單一東西過多
即可,多增加食物的複雜性,多搭配一些不同元素,畢竟我們本來就是雜食類了.
至於喝什麼我認為原則就是你喝得下去比較重要,像牛奶有些人認為不可或缺,我喝就是
拉肚子,總不希望騎車邊騎邊噴發吧.像我朋友我跟他說運動前喝一杯咖啡,會幫助表現
結果他吐在球場,這樣整個很不OK阿XDDDDDD
所以其實你只要覺得順口好喝什麼都好~像我個人外騎長程,其中一罐一水一定泡發泡錠
代替運動飲料,像wiggle發泡錠泡一罐600ml水成本不到5元,比買運動飲料混划算多
也有人泡蜂蜜水加鹽....等.你可以自己製作自己的秘密武器。騎車的一大樂趣：怪家西
很多。
然後蛋白質補充有興趣去健身版爬文，不外乎就是每公斤體重的蛋白質攝取比例拿捏好
身體自然會吸收那些養分，如果練得夠得話。吃東西的時機也很重要就是運動前後可以
放心吃些營養的東西，尤其蛋白質在休補肌肉受損還是肌肉糖分都扮演重要的角色。
我這個人是提昌越少加工食品越好，甚至在我之前練到體脂低於１０％的時候，那時候連
高蛋白都沒喝過（學生沒錢）那時候就是吃簡單的”食物”遠離加工複雜的食品。
當然還是要搭配一些甜食當成獎勵，不然訓練那樣吃真得很痛苦阿。
最後提到一點就是重訓，重訓是提升肌肉的品質，並不會大大提升你自行車專項上的表現
他會讓你覺得衝刺更耐久，爬坡更好施力，但是必須做到轉換得宜，很簡單一個因素就是
耐力運動大部分用到肌肉都是消耗慢肌，而重訓大部分組數跟次數是訓練快肌（很妙吧）
快肌變強會帶動部分慢肌變強。。。。。。然後就太複雜了，結論就是重訓幫助是正向的
但是要提升單車表現還是需要花在單車課表得實作上。
但是減脂減重階段重訓扮演不可或缺的角色，因為單車運動長期來看都屬於輕負載的肌肉
刺激，肌肉得不到必要刺激就會容易萎縮，尤其實減重階段，透過重訓可以讓你的肌肉掉
少一點。
我只是把我的經驗分享各位，可能有不正確的地方，也歡迎交流，希望能獲得更多。
※ 編輯: HHHHOOOO (223.138.29.30), 01/18/2017 17:35:39
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