Re: [問題] 晚上訓練怎麼吃？

看板bicycle作者 (忘憂草)時間7年前 (2017/01/16 02:23), 7年前編輯推噓34(34推 0噓 33→)
留言67則, 12人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
原文恕刪 小弟個人一點經驗 不一定適合每個人 首先 晚餐本身的內容其實滿重要的 減重期也是需要適量且均衡的飲食 澱粉類 馬鈴薯、糙米、蕎麥麵 青菜 至少半顆量的菜全水煮 蛋白質 蛋*2 雞胸肉半塊 各式不加勾芡或者奶油的湯品 喔重點就是沒有油就是了 再來說的是量的部分 個人如果當天菜單是沙拉類 （不含油醋醬跟蛋黃搖在一起會有沙拉醬的感覺 可以騙一下自己） 基本上都是一大盆 減重吃不飽哪有力氣去堅持下去 重點就是要吃飽的量 跟我一樣天生吃貨就湯煮一鍋 喝掉肯定飽的 再來是吃的時間 我弄好食物大概也6：30～7：00 吃飽我都毫不猶豫的就給他昏睡30min 只能30min超過反而不利接下來的訓練 然後約8點開始跟自己的懶惰抗衡 滑你愛他 看車隊的line洗板 大約denied個半小時 基本上胃裡的東西當天不是操間歇的話 應該是翻騰不出來的 然後上訓練台後一定要確實做好暖身 看當天課表該怎麼做就怎麼做 因為晚餐通常吃的滿飽的 頭一個小時應該不太會餓 打2h以上的課表 可以準備一些高糖分的甜食在旁邊 只是為了快速提升血糖 嗯…如果你堅持要什麼32gi也… 離題了 訓練後通常我還會準備一份水果 當作今天訓練的獎賞 偶爾是水煮蛋或者雞肉之類的 讓心理有暗示作用 畢竟每個人都是想要一個星星貼紙徽章 至於騎車會不會瘦呢 我想應該是不會吧 飲食控制期間我體重3個月-10kg 單純只控制晚餐 其他兩餐就只是不吃炸的而已 冬訓期間每天踩1000～1300kj 但是就正常吃外面 量還比減重期少 體重還是一點一點的在上升 喔額外一提 鹽巴這種東西雖然很多人說減肥別吃 不過我個人經驗是 不吃遇山就抽(筋)、間歇就爆 嗯…過完年就要當冬訓結束開始減重了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.195.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1484504599.A.F4C.html
推
01/16 07:31, , 1F
練真大！！
01/16 07:31, 1F
傑克大明明也騎很勤
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01/16 08:53, , 2F
1300kj....Orz
01/16 08:53, 2F
→
01/16 08:58, , 3F
目前在研究騎車搭配間歇性斷食,由12hr推到16
01/16 08:58, 3F
間歇性斷食這塊的生理反應 雖然不是完全贊同 但不可否認的體重會下降 不過在高強度的運動狀態下 低血糖是相當危險的喔 謹慎使用
推
01/16 08:59, , 4F
謝謝完整的分享... 每天騎1千kj 體重還會增加真是
01/16 08:59, 4F
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01/16 08:59, , 5F
不可思議
01/16 08:59, 5F
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晚餐像這樣準備應該是很完美了, 不過自己下廚有點困
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難咧
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其實我懶的時候就全部東西丟往電鍋 跳起來就能吃了
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1000kj以上還會胖+1 (T_T)
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哭+1
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01/16 09:29, , 9F
控制體重還是要適當搭配阻力訓練…效果顯著
01/16 09:29, 9F
是指重訓嗎？ 目前還在重新打底的階段 等到夏季會再開始重訓 目前冬訓也是有分低迴轉跟高迴轉項目 主要還是看功率器打均瓦
推
01/16 09:30, , 10F
看增加的是什麼啊
01/16 09:30, 10F
嗯… 看了肚子 脂肪不少 不過冬天沒脂肪好冷 感冒會影響進度 不如就多儲備一點吧
推
01/16 12:48, , 11F
我騎車受蠻多的 可能之前體酯率太高的關係
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我其實體脂也不低
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變數太多了 我之前練跑每天5~10km 一週重訓三天 維
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持了將近兩年 體重是保持在 176/68 體脂最低也只到2
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5%
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frice大練的是三鐵齁？
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183／88 體脂20累推～
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覺得羨慕
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177/85 體脂19%天天騎1kj+重訓，體重也難掉
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carterho大你是練健身的吧 整個肌肉棒子的身材
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01/16 20:51, , 17F
175/76 體脂25 這兩年最輕75 體脂最低21 那時一禮拜
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有跑步兩次……
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假日車手 偶爾夜騎 貪吃鬼
01/16 20:52, 19F
我也是假日車手 還要2個禮拜才能出門騎一次 去年光是在訓練台上的里程 大概就佔了3/4
推
01/16 21:32, , 20F
1000kj還瘦不下來是不是食量較大？三餐都超過8分飽
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然後偶爾也會吃零食宵夜這樣？
01/16 21:32, 21F
我絕對沒有而偶吃零食宵夜 那是每天必備的好嗎 8分飽實在不太適合我 人生不大口喝酒大口吃肉還有何樂趣 除非哪天我真的把凸台當目標
推
01/16 22:29, , 22F
當年還沒工作時吃的比費爾普斯還是照瘦啊QQ
01/16 22:29, 22F
現在工作之後 真的沒辦法像以前念書 一週吃 2～3次吃到飽還保持175/65 現在6字頭再也看不到了呀
推
01/17 00:57, , 23F
frice176/68，每天跑+重訓三天，體脂還這麼高？
01/17 00:57, 23F
或許量測的機器只是一般體重計那種體脂機 誤差其實滿大的 ※ 編輯: CatDaylily (36.235.195.17), 01/17/2017 01:23:01
推
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是的 一般體重計 不過我想大部分的人都是用這種量吧
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01/17 09:52, , 25F
話說 體脂最高曾經到38% 但那時候體重還沒破80 現在
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體重穩穩破80體脂也才32上下 不過我覺得可能是基因
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吧 我姐體脂還有過45% 但是看起來也只是微胖
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推
01/17 10:02, , 28F
飲食控制+重訓體脂才會低
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推
01/17 10:25, , 29F
1000kj才大約250大卡，其實運動量很少
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推
01/17 10:29, , 30F
1000Kj約1000Kcal 只是脂肪用的比例大概一半
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推
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最好有1半，明明高強度都是消耗醣類
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推
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樓樓上，樓主意思應該是功率計換算的耗能，大約也是
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00大卡
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不然本魯就不是肥宅了QQ
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阿斯，被填樓了。不過1000kj換算的確也是250大卡，
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效率很差只有1/4
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推
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不過版主的訓練跟吃東西跟我很像只是我沒有這麼“
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沒錯，所以輸出1000kj的耗能大約需要1000大卡，至於
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1卡是4.184焦耳,人體效率是約25%,所以1焦約1卡
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乾”畢竟以前曾經吃這麼乾，很努力控制，體脂見過9%
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高低強度和減脂的關係… GCN最近才有在講以往所謂的
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一直斷樓，好亂啊XDDDDDD
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低強度燃脂區是迷思…去騎高強度和累到死才燒的快
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這個很棒，去看看
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簡單說就是肌肉必須刺激到需要超額養分的程度
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吃下去的養分就比較容易被肌肉吸收而不是脂肪
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這也驗證之前訓練菜單高強度的訓練體脂掉的非常有感
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推
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但高強度是無法每天做或做太久啊啊啊
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→
01/17 10:50, , 49F
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推
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一直認為心肺高強度和肌肉高強度是不同的
01/17 10:50, 50F
推
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肌肉要高強度心跳會自動跟上XD
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推
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心肺高強度是啥鬼…
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輕齒比高迴轉啊.....
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兩者在區間五或區間四上限都是高的會有一者低嗎……
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推
01/17 11:08, , 55F
我做重訓時心跳比騎車還低，高強度的定義
01/17 11:08, 55F
推
01/17 11:14, , 56F
l大有試過深蹲嗎？我做5x5或20rep/set*8 一定爆心跳
01/17 11:14, 56F
推
01/17 11:23, , 57F
做重量輕組數多的吧XD
01/17 11:23, 57F
→
01/17 11:51, , 58F
其實應該是說有氧能力跟力量要拆開看，我猜l大這樣
01/17 11:51, 58F
→
01/17 11:51, , 59F
比較貼切
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推
01/17 13:09, , 60F
話說 我重訓心跳也比騎車低
01/17 13:09, 60F
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01/17 13:13, , 61F
70km平均心率大概都155~160之間居多
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推
01/17 14:17, , 62F
高強度不就是落在無氧運動的區間嗎?接近VO2max那裡
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01/17 14:18, , 63F
那區間想要練長一點也沒辦法...
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推
01/17 15:53, , 64F
之前有練跑步（走火入魔），平均心率172上下持續一
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01/17 15:53, , 65F
小時多一點，幾趟下來似乎上癮了……是病態嗎？
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01/17 15:53, , 66F
啊啊啊～
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01/17 16:49, , 67F
痛快吃 痛快練 快意人生
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