[問題] 單車比跑步困難好多

看板bicycle作者 (張大頭)時間8年前 (2015/08/27 23:56), 8年前編輯推噓66(66推 0噓 78→)
留言144則, 63人參與, 最新討論串1/1
我是先接觸路跑之後才開始接觸單車的 路跑大概跑了兩年多吧，實力大概是半馬100分出頭，全馬四個小時左右這樣 心肺能力應該算還可以，拚一點的話，半馬可以整場心跳在170以上也沒問題 跑步的部分最近這半年有開始練山路 單車勝地嘉義梅山36彎從山下到望風亭，我用跑的12K大約跑1.5小時，平均坡度8～10% 更陡的山路也都有跑過（家住山區附近，蠻多山可以跑） 個人在跑步方面應該算是還可以 BUT！ 騎車就好困難啊！ 原本對自己跑步的腿力還算有自信，可是用單車騎山路後就整個信心全失了 一樣是10%左右的坡度，完全騎不上去啊 感覺很吃大腿的力量，心跳也沒跑步時高，頂多160左右 可是呼吸怎樣都不順，一下子就好喘好喘好喘 目前山路頂多連續騎12公里就放棄折返了 單車到底該怎麼練啊？有什麼訣竅呢？感覺完全摸不著頭緒啊 我的車子是2015 GIANT Defy3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.217.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1440690989.A.AE8.html
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08/27 23:58, , 1F
跑步小腿 單車大腿呀
08/27 23:58, 1F
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多三個月看看
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08/27 23:59, , 3F
先搞懂變速？ 32t慢慢龜都龜得上去啊
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大哉問~ 既然心肺有底子, 那就試著從迴轉速還有心律
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控制下手吧~ 騎姿、肌群使用、心律(強度)區間
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都是關鍵~ 網路上很多資料
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08/28 00:22, , 7F
我覺得跑步比單車困難好多
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跑個半小時我就掛了,騎兩個小時就還好
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剛開始都這樣。個人也是游泳跑步訓練了一陣子，第一
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次騎山路抽車馬上爆心跳。現在用高迴轉的騎法就好多
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了，但是我也同意覺得騎車比跑步累很多。
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每種運動突然轉換都有適應期 也各有其特色
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單純覺得拿單車爬坡去比較平路跑不好像怪了點
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可能我文章內容表達得不太好 我的意思是相同坡度的路段，用跑的我可以跑上去 但是騎車完全不行啊 跑上坡我只要好好控制步伐和呼吸心跳 穩穩的七分速，心跳160bpm 左右 從海拔200直攻海拔1000連跑10幾公里沒問題 可是騎車，一樣的路段 心跳明明也沒很快，呼吸就是不順 加上大腿又痠 感覺我體力應該是沒問題 可是就是抓不到騎車的節奏和訣竅....x
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跑步難太多了好嗎
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而且還是長跑項目比單車爬坡...如果您有跑過風中劍
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檢定跑（42還43KM左右類的山路馬拉松賽事），個人
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覺得以同樣路段騎乘來相比會較有實益，雖然在下坡
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部分可能就頗有爭議的（笑）。這也讓人想到當初三鐵
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賽事的起源，有興趣可以看看，對照這個問題就顯得蠻
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有趣的。
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除了拉長距離測試增加母數外，齒比和騎姿不妨可以
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提供一下讓板上高手檢視，應該會有比較貼近您狀況
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的答案出現才是。
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個人覺得\跑步比較累,騎車心肺夠都不是問題
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DEF3 算舒適系列的車,跑步心肺夠 騎車都不是問題
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覺得跑步比單車累+1 >"<
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跑步超累der
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覺得跑步比單車困難+1
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從國小上體育課就有這種感覺
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每次跑步最後一名
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被笑時就想 等都上單車 我就不信你們可以追上我
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的這種想法 大學也沒有單車課
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體育要過或分數拉高幾乎靠游泳......
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推
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過渡期吧 半馬100分夠水準了
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怎麼突然間跑出好多小野田，雖然我也是覺得跑步比較
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難，不過主因是自己太肥，不想傷膝蓋
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08/28 07:41, , 37F
肥宅都覺得跑步比較累
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08/28 07:53, , 38F
應該是齒比和速度問題 跑步轉騎車的都嘛勇腳好嗎
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還有 66 則推文
還有 2 段內文
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08/28 17:57, , 105F
一個一個慢慢排除 最快的方式就是找長緩坡練
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如果你是原廠DEFY3 設定 龍頭可以稍微降低一點
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單車跟跑步用的肌肉是不一樣的，你需要時間適應
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看起來你應該也是嘉義人，可以找車隊一起騎，進步比
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較快，嘉義有不少車隊 EX:H2O、休閒、Mr-bike
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推
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雖然我還沒懂到用啥肌肉群什麼的，只是從三鐵來看，
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大家都是三項都要練，沒有人只練某一項，其他兩項就
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神猛的，所以跑步很強單車卻還好，感覺很正常啊
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我覺得是變速的問題...你該不會用大盤硬上吧
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歡迎來Mr.Bike!!
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上面黑鳥大大也是高手!!
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08/28 19:49, , 116F
我也是跑步、自行車兩種都玩，只是一次只玩一項、另
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一項就隨便玩玩，前兩年跑步算是練得最勤，成績也是
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最好的時候，某日心血來潮就塵封已久的公路車拿出來
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騎，就往以前常騎的巴拉卡出發，變速、檔位的掌握，
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基本上沒什麼問題，只是爬了巴拉卡公路2km之後，肌
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肉開始有點不聽使喚，看了一下心跳才不到140，基本
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上由於跑步，心肺能力頗強，但用的肌肉群不太一樣，
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即使檔位換輕一點，但肌肉也沒能撐多久，不到3km就
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08/28 19:54, , 124F
得休息，雖然最後是騎完了巴拉卡，但腳真是頗痠的，
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08/28 19:56, , 125F
最近比較常騎車，跑步自然就荒廢了，以前跑半馬隨便
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都是90分內，現在叫我跑2小時內或許都有問題，自己
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不行的東西多練就是了。
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08/28 21:14, , 128F
跑步好難喔,單車很愛騎百K..但跑步用6分速才跑個3K
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08/28 21:15, , 129F
之後我鐵腿1周...連帶假日原訂的百K行程都GG了>"<
08/28 21:15, 129F
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因為輪子阻抗對坡度的反應是很敏感的~
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08/28 21:43, , 131F
腳跨步本身的動作，可以忽略掉位能差，因為會抬腳~
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但輪子是用滾的~~~
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08/28 21:44, , 133F
而且騎車還要背上單車和裝備的重量唷~
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推
08/28 21:57, , 134F
看樣子我不是最孤單的 好多小野田
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08/28 23:58, , 135F
不想比較,不過兩種運動使用的腿部肌肉群有差異
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推
08/29 09:24, , 136F
跑步和單車不可能同時進步
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08/29 09:25, , 137F
你看那些三鐵選手 只能其中一項特別突出
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推
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既然是嘉義就加個雲149吧 進步會很快唷
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推
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上坡阻力與速度成正比，要用比跑步更快的速度上坡
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當然就是要對抗更大的阻力啦
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推
08/29 11:28, , 141F
我可以一次騎500Km 但沒辦法一次跑5km...Orz
08/29 11:28, 141F
推
08/29 20:50, , 142F
我猜你是用大齒比硬上...
08/29 20:50, 142F
推
08/30 23:43, , 143F
之前爬坡被旁邊慢跑超車...
08/30 23:43, 143F
推
09/03 00:17, , 144F
跑步只能一直跑一直跑，單車還能停下來補給XD
09/03 00:17, 144F
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