[問題] 骼脛束症候群 ITBS

看板bicycle作者 (第四象限)時間9年前 (2014/12/23 17:46), 編輯推噓19(19推 0噓 54→)
留言73則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好，小弟新手，剛買公路車兩個月左右 上個月第一次去騎風櫃嘴，算是滿輕鬆上去了 但是下山時右膝外側的筋痛到不行，痛到每踩一下都要大吼(相信有中過的可以體會)， 最後連推車都無法推，只能攔車，還好攔到好心的路人順路載我回家... 原本以為是抽筋，後來上網查才知道這叫做"骼脛束摩擦症候群" ITBS 當天就去醫院打針止痛，隔天走路就不會痛了， 後來有去看復健科，醫生也說沒事了，可是這一個月來幾次騎車大概都騎8-10K就開始痛 而且擔心痛到回不了家，每次都不敢騎遠...該買訓練台了嗎XD (約了朋友三次，結果都剛熱完身我就GG了，丟朋友一個人自己騎...超不好意思) 看了幾次醫生都說小問題，拉拉筋就好，可是真的很困擾我，擔心是不是都不能運動了.. 小弟的問題是 (1)我該繼續少量騎(5K左右根本熱身而已...)，還是完全休息到痊癒(也不知道要多久) (2)不騎的話少量慢跑可以嗎(不過單車版很少看到版友有類似的狀況，反而路跑版比較多) (3)爬文有人說按摩滾輪有效，請問有需要買嗎?還是聽醫生的拉拉筋就好 (4)會有這種症狀的主因到底是啥?查過似乎是姿勢問題，我有將椅墊稍微調低了， 聽說上卡可以矯正姿勢，我現在的狀況上卡有幫助嗎? (另外問一下，我外八很嚴重，對上卡有影響嗎?) 希望有相關經驗的大大幫我解答一下，非常感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.141.97 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1419327996.A.83C.html
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上0度鞋底板矯正外八
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推
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建議可由復健科或物治師看狀況給意見，看是要搭配
12/23 17:59, 2F
推
12/23 18:06, , 3F
建議可由復健科或物治師看狀況給意見，看是要搭配
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12/23 18:06, , 4F
藥物還是輔具，個人狀況是用髕骨帶就可改善，但應
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不能一概而論...
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12/23 18:14, , 6F
我跑步得到ITBS，騎車對我來說是復健耶..怪了=..=
12/23 18:14, 6F
推
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這因人而異，我女友的從來好不了，我打籃球會痛，可
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是腳踏車不會
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12/23 18:42, , 9F
看復健科都說沒問題，拉筋就好...請問中醫針灸有效
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嗎?
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推
12/23 18:46, , 11F
請去找"物理治療師"
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推
12/23 18:51, , 12F
可以考慮戴個護具
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12/23 19:37, , 13F
戴護具會養成依賴性
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推
12/23 19:47, , 14F
我也中過 收操拉筋滾筒徒手按摩樣樣來 狀況好很多
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推
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我是騎車沒事~跑步才發生的...先完全休息1個月
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12/23 19:50, , 16F
1個月內拉筋和滾輪按摩就好，別去訓練腿部肌肉
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1個月後再觀察看看
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推
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勸你休息，別在動了...我之前因為有比賽又吃止痛藥
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硬上...目前休快2個月了XD
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推
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跑步中+1 騎車復健中 哈哈
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護具該戴還是要戴 不然不戴讓它爛嗎？
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難道職業運度選手戴護具戴假的啊...
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動
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推
12/23 20:29, , 24F
詳閱護具使用說明，定期回診、遵守醫囑......
12/23 20:29, 24F
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上卡練迴轉速 上坡勿重踩(EX:上大盤)
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12/23 20:52, , 26F
我也是騎車沒事，跑步中了
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請問是哪種護具?應該跟一般的護膝不一樣吧?有推薦
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的嗎?
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12/23 21:05, , 29F
有人中過到現在是痊癒的嗎?想知道大概要多久才會完
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12/23 21:05, , 30F
全好(雖然我知道每個人狀況不一樣)
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12/23 21:34, , 31F
在激烈的"無氧"運動戴護具是為了保護
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推
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1. 有髕骨帶可以使用
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動不動就帶，肌肉會有依賴性，與其戴護具不如勤做
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復健，多休息，讓身體回復
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2. 如果坐墊太高會造成膝部活動角度過大, 也會有這
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要是嚴重到一定要帶，在帶吧
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種症狀, 騎姿可能要請人確認一下有沒有問題
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戴 再戴
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一 戴
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12/23 22:07, , 40F
坐墊已經有稍微調整了,我會再請人幫我看姿勢
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外八是主因，這個不改正，做什麼調整都沒用
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座椅太高也有可能，但你都說你外八很嚴重，那就絕對
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12/23 23:05, , 43F
是外八造成的，我幫幾個ITBS的隊友調整過，只有一個
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是座椅太高造成的，調整好後，會隨著越騎肌肉增強而
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不再發生，參考看看
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12/23 23:20, , 46F
苦主+1，發現腿伸太直，調低坐墊後就解決了
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推
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我是有天下雨騎很快回去+大盤..回去膝蓋外側
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就開始痛了...中醫說韌帶發炎看了3個禮拜還是一樣
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看西醫也說韌帶發炎..到現在都不敢騎車，膝蓋彎曲
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就會痛.走樓梯更痛.請問有方法嗎?已每天針灸.也吃
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消炎藥了...好想趕快能騎車...
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推
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髕骨固定帶是救急，不可以長久帶著，會形成依賴
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打籃球的運動型態不太可能有ITBS，副十字韌帶問題
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比較有可能
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跑步或騎車會有ITBS你就不要想著要趕快回去訓練了
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你要想的是治本，也就是重新學習髖關節的伸展
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因為你的髖關節跟臀部有很多肌肉沒有正常啟動
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你應該重新去學習啟動這些肌肉，並且重新訓練肌力
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http://tinyurl.com/8w45zyh 這篇參考看看
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推
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可以先戴護膝，等肌肉強度練起來自然就不痛了
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推
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可以用網球代替滾輪按摩~
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推
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推物理治療師 看復健科效果有限 尤其不會自然好的
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12/24 11:15, , 63F
病症 之前在國泰醫院天天去復健科報到三個月沒用
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一對一的物理治療師(特別沒健保的)有時間仔細檢查
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檢查出來不是結構損傷要訓練強度也不遲 怕的是硬操
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會開始騎腳踏車是膝蓋臏骨軟化物治師建議騎腳踏車
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各人不能概一而論 但我現在好多了 之前連半蹲都不行
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推
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推物理治療師，尤其是自己出來開自費的非健保的，
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更能確切評估加上處理問題
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之前脖子不舒服復健科醫生說肌肉拉傷，電療完也沒
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比較好，去找物理治療師自費一次，原來是關節小錯
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12/25 22:16, , 72F
位，去ㄧ次馬上解決，但叫我回家練核心增加穩定度
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推
01/03 00:49, , 73F
能推薦治療師嗎？ 大約多少錢呢？
01/03 00:49, 73F
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