[訓練] 有關籃框終結者

看板basketball作者 (猛人)時間15年前 (2009/02/01 20:19), 編輯推噓6(6推 0噓 22→)
留言28則, 7人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
我想問依下，有大大練完傳說中的籃框終結者嗎，我有練過兩星期，大概上升2cm左右， 不過我發現不用很用力跳就可以到最高點，但是後來因為要期末考， 好死不死又被同學絆倒加上出車禍，後來就沒再練了， 我有看過ㄧ個家族叫跳躍力訓練子家族，還有一個較籃框終結者的網站， 裡面都有說練跳躍力的事，有大大說練完多了20cm左右， 有大大真的練完嗎?分享一下經驗吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.111.114
推
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練習的成效跟天資,身高都很有關,不必太強求,要注意的是一定
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要熱身,不要練習過度,不然因過度練習所帶來的運動傷害,會讓
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你困擾一輩子的,其實重訓+練習跳躍動作對一般人就很夠用了~
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推
02/01 22:23, , 4F
聽說重訓一組做完馬上做一組增強式的跳躍動作會更有效
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推
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TO R大,是的沒錯,但這樣的練法對肌肉負擔大,如果體重過重或
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肌力不足者,健議降體重或肌力強之後再這樣練,否則肌力不足
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還這樣練的話,那衝擊都會集中在關節,久了之後自然就會有傷~
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推
02/02 01:35, , 8F
問一下J大有哪個ptt看板或網站說明比較安全專業的訓練
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方法嗎??
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重訓一組做完馬上做一組增強式的跳躍動作@@"
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怎跟我的認知不太一樣.........
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推
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這個我有認真做過唷 做到第七個星期 完全做不下去
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且這對上班族來說超累 可以做但是累的時候 會不知覺得做
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不標準 這是缺點 健身房還是對個人來說比較好 每組都可
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做的很標準 每天訓練前如果有充足休息睡覺 那就很適合做
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原po可以看看 第十二星期的組數..那不是一般人可以做到的
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不過我做完第七個星期 腳是超有力氣..在這訓練兩個月中
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我是沒工作 閒閒沒事在家的人... 了解我意思嗎= =
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我也不知道有那個網站有說明耶,我是上課累計的知識,TO L大,
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重訓後接著增強式訓練,可以增加神經肌肉系統的刺激,持續增
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加更多運動單位參與,近年來許多研究都顯示這樣訓練跳躍高度
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增加較多,前提上面有說過,不可過重,肌力不可太弱,不然就要
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選用強度較弱的增強式訓練,如跳繩之類的.
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我也是看國外PAPER跟課本來回答的,不一定完全對,且學術派別
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也很多,但是都能登上一流運動科學期刊,應有一定可信度吧?:p
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推
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感謝J大 推一個 真專業.....
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12/06 18:08, 5年前 , 27F
肌力不足者,健議降體重 https://noxiv.com
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04/16 19:52, 5年前 , 28F
不標準 這是缺點 健身 https://muxiv.com
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