Re: [訓練]系隊練習方法
※ 引述《SOLOFGGX (愛情乞丐)》之銘言:
: ※ 引述《WayofPG (D於山路左轉彎)》之銘言:
: : 我說一下我的對我的球隊開的菜單 也希望大家來指教
: : 分量每次都是如此...
: : 1.操場5圈 這個我覺得很重要 不是體力上面的增強而已 還有意志力的磨練!!
: : 2.做操 大概花掉10~15分鐘 這個是愛護球員的表現!!讓他們不太容易受傷...
: : 3.2人全場互傳上籃 第3次讓外側球員接球上 每個點一個人2~3次
: : 4.3人的八字全場上籃 一樣每個點2~3次
: : 5.罰球喝水 每個人2顆 之後休息喝水3分鐘 (要看情況大家累了就下達這個)
: : 6.三打二打一 這應該很常見 不懂的話我再解釋...
: : 告訴他們這就是馬上看得出球隊強度的一個東西 因為基本上系隊身材都不是很好
: : 所以大概都以打快攻為主 但是打得好不好就是另外一回事了!!
: : 這個要做20分鐘左右 是人數的情況而定 我們系隊大概30多個...
: : 7.輪轉補位 這個是強化大家的2-3 的關門觀念 3人一組 一組攻一組守
: : 切10顆就換組 大概每組作3~5次
: : 8.體能 折返跑 作3次 第一次來回6趟 第二次4趟 第三次3趟 這個會很HIGH!!
: : (伏地挺身15 + 仰臥起坐15 + 背人半蹲8)*2組
: : 9.收操
: : 在做每一樣的時候 都要給做這些該要注意什麼才會有效果!!
: : 並且用在球場的例子跟他說
: : EX.你為什麼過人都沒辦法過得很乾淨 就是因為你的運球 護球 跟你的大腿肌不足!!
: : 所以才要你背人半蹲 不然你也可以去做重訓 但是你又沒時間 之類這些雞掰話...
: 我們的菜單
: 1.球場10圈 最後兩圈全速衝刺
: 2.做操
: 3.大跨步到中線+衝刺到底線(來+回)*2
: 4.小碎步到中線+衝刺到底線(來+回)*2
: 5.高抬腿到中線+衝刺到底線(來+回)*2
: 6.折返跑(罰球線+三分線+中線+三分線+罰球線+衝刺到底)*3
: 7.慢速螃蟹(大腿一定要與地面平行)中線換邊(先跨左換跨右)(來+回)*2)
: 8.罰球線兩點 touch(向左橫移左手碰地向右橫移右手碰地)一組30下*2
: 休息喝水5分鐘
: 9.兩人一組 雙人快攻(來+回)*3 ----- 掉球 失誤 放槍 處罰伏地挺身*10
: 10.三線s型快攻(來+回)*3-----掉球 失誤 放槍 處罰伏地挺身*10
: 11.三角左手 右手 各30-----掉球 失誤 全隊伏地挺身*5 放槍者 旁邊10下
: 12.左邊右邊跳投(跳投者絕對不能進入禁區)各30顆
: 13.分兩個半場練 5 vs 5 攻防
: 14.友誼賽或紅白對抗賽
: 15.收操 訓話 喊聲
: 結束疲累的一天
: 可憐大一 進行全家戰鬥團 與住宿生搶全家便當
: 白目學長進行 炒飯團 與大盤炒飯pk去
: 報告完畢
沒有要戰的意思 只是總覺得你說的這樣的分量 已經超過大學校隊一般練習
除非暑訓才有可能如此吧!! 但如果真的每次都是這樣
那我很佩服!! 很想親眼感受
我自己的經驗 大概做完一些技巧類的
再加上體能:慢螃蟹步蹲全場+4點折返各2趟!
球員們不可能還有體能跟你打5打5那些... 這是我的球員跟我說的!!
應該是你們所練過的所有菜單
每次都挑個2.3樣來做就算是對體能有著重的大學系隊了!!
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以球會友吧!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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