Re: [傷害] 肌肉撕裂傷
※ 引述《liuhsinhong (滷蛋)》之銘言：
: 請問大家有肌肉撕裂傷過嗎??
: 因為我上個月打球受傷...膝蓋下方..
: 去看醫生...她是肌肉撕裂了...
: 休息一個月左右...
: 現在的感覺好像好了...可是我不太敢做運動...
: 請問我現在是要慢慢的去做重訓復健嗎...
: 就是去健身房其騎腳踏車,做重訓,之類的嗎??
: 因為我前幾天打球...打的時候還好...回家後都會有點痛痛酸酸的感覺...
可能是運動過度肌肉強度變弱,所以容易受傷
也有可能是之前才剛做過激烈訓練(重訓)沒熱身,肌肉沒伸展完全,也容易受傷
這兩個原因我都經歷過...都是在小腿腓腸肌....Orz
一次是在跑完六千,再跑幾趟百米間歇跑後,想說最後來個百米全力衝刺...
結果才剛起跑,小腿一蹬,"啪"的一聲...我就知道"肌肉又斷裂了..."
第一次是在重量訓練舉踵後,肌肉還很僵硬,沒伸展開就跑去打籃球
搶了幾個籃板球後,想來個切入上籃..小腿用力一蹬要加速...
"啪"的一聲,我以為有人拿石頭丟我腳...後來才知道肌肉似乎撕裂了...
自從第一次受傷後,我都很小心,不過四年後還是再發生第二次
發生第二次後的半年,同一腳又再度受傷(翻船)...Orz
so..過度使用或過度訓練,就要更加熱身和伸展
一旦發生肌肉撕裂傷,短期間內肌肉會萎縮,光從外觀上就可看到
就算長期下來外觀不會差距太大,但實際上運動時可以感覺到肌力和ROM還是有差
撕裂的肌肉雖然會慢慢長好,但其內也會有fibrosis tissues
所以受傷過的肌肉伸展會受到限制...
受傷一側不僅肌力會差點,由於Range of motion和正常的一側不同,很容易會再度受傷
建議先做些低強度的運動 ex:騎腳踏車,慢跑 or 投投籃(不要腿癢想上籃還是灌籃...)
等酸痛過去,如果肌力有點退步再加以訓練即可...
不過也別訓練太過度,肌肉太強壯有時反而容易受傷...我就是活生生的例子...
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