Re: [請益] 真的有辦法更改睡眠時間嗎？
※ 引述《Lynch (林區)》之銘言：
: 一般人睡覺都需要達到7小時左右
: 可是市面上有類似三小時睡眠法的書
: 還說一些偉人如拿破崙、羅斯福、.....
: 也都是睡眠很少的人
: 這樣就可以勻出很多時間充實自己了
: 然後書上還有教學三小時就睡飽的方法
: 我印象方式無非都是提高睡眠品質
: 然後還外加禪定or氣功or瑜珈的方式
: 可是醫學上真的能這樣子作嗎
: 讓自己原本要七小時才會睡飽調控到只要三小時
: 我不是醫學背景的 @.@
: 對了 日本也有一位醫生也有寫這本書
曾經聽過一些報導指出禪定、坐禪的休息效果比睡眠高
但我沒去找論文，因此我不確定可信度有多少
就我所知道的睡眠時間問題，在精神疾病上
daze指的躁鬱症(Bipolar disorder)其中的躁症(Mania)就包含睡眠需求減少的症狀
該狀態患者在睡眠上會呈現低需求，也就是只需要很少的時間睡眠就夠了
不會有睡眠不足的情況出現，而且其認知功能也可以保持在一定水準之上
另外失眠(Insomnia)的原因有很多
狀態是不容易入眠，或者睡眠品質很差，易被驚醒的淺眠狀態等
至於原因就太多了，人際情感問題、壓力及生心理上的疾患等都有可能
患者會主觀意識到精神不好的狀況
其也會對認知功能造成影響，容易分神、恍神或者頻頻出錯等
有些人雖然表示睡眠時間很長，但這不能代表其沒有失眠的狀況
若大部分睡眠週期都是處於淺眠狀態，就算時間很長仍無法得到休息
其中睡眠品質是很重要的關鍵，一個良好深度的睡眠可能就可以補足長時間的休息
深度的睡眠到底指的是什麼，醫學上認為這和睡眠週期中的快速動眼期(REM)有關
長期失眠或易淺眠的人在睡眠時，快速動眼期(以下簡稱REM)會很短，甚至會沒有
睡眠週期在REM時，會比較不易被吵醒，且在此週期大腦會分泌特定神經傳導素
如血清素就和很多心理疾病有關，除此外也和很多認知功能相關
能夠快速的進入REM週期，並將處於該週期的時間拉長
也就能夠達到短時間得到充分休息的效果
一個睡眠週期分四個階段，總長約90~110分鐘，一個晚上大概有4~5個週期
一般來說REM佔整晚的睡眠時間約為20%~25%，約為90分鐘到120分鐘
每個年齡階段所需要的睡眠時間也都不同，發育越接近完全需要的睡眠時間越少
REM的時間也會越少，如嬰兒大概有9小時處於REM
此外基因也會調節睡眠的長度，有部分證據支持這樣的假說
-----------------------------題外話-------------------------------
至於要如何有好的睡眠品質，若你想減少睡眠時間又想要達到有效率的休息
第一，作息必須要正常穩定 (固定的時間睡覺跟起床)
第二，良好的運動習慣 (已經有科學證據指出高品質的睡眠和運動有關)
第三，飲食習慣 (刺激物如咖啡因、辣椒等少碰，也盡量清淡)
第四，保持心情愉快，並有效的控制壓力
然後請循序漸進的調整
比如先減少15分鐘的睡眠，待習慣也確定無不良之副作用後，再接續減少
不要一次就減少大量時間，或者連續的變動
最後，千萬不要勉強自己減少睡眠時間
睡眠和很多生心理活動有關，是相當重要的行為
適量且良好的睡眠才能為你的生活帶來幸福
不要為那幾小時賠了夫人又折兵，實在不划算
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不 嗎 ▲│ ◤ ˋ │ │ ◤ ˋ │ ▎ φhacoolman
不 現在簽博班的話， 嗎 /│ ● │＿＿＿＿ │ ● │\ ▲ alan99
不 碩班就能畢業囉！ 嗎 ▊/ │ ◣ ◤ │ │ ◣ ◤ │ \ ▏ 簽嗎不簽嗎
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◆ From: 203.65.63.80
推
02/25 15:27, , 1F
02/25 15:27, 1F
※ 編輯: Wengboyu 來自: 203.65.63.80 (02/25 15:42)
噓
02/26 14:16, , 2F
02/26 14:16, 2F
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