Re: [閒聊] 很常很常失眠怎麼辦？
※ 引述《lalulu7 (Pauline)》之銘言：
: 不知道是不是接近年底工作壓力太大
: 前陣子失眠一陣子...早上精神又更差了
: 基本是很多人推薦的方法大多都嘗試過了
: 瑜珈、爬山或是透過營養保健品來改善
: https://i.imgur.com/ksA1o69.jpg
: 之前比較常買iHerb，反正大概類似上圖
: 成分多有加褪黑激素，說會比較好放鬆和入睡
: 不過用過有些也是無感，但還是默默吃完了
: 最近改看gaba，有些還有複方是效果會更好嗎？
: 想問看看有大家沒有推薦其他助眠的方法？
: 任何方式都可以，有點受不了每天數羊的日子QQ
看到你的文有些心疼與不捨，想起去年的自己也經歷一段因工作壓力而失眠的時刻，
想跟你分享我當時的心路歷程，希望對你有些幫助。
去年剛好疫情最嚴重的時候，我在職場遇到一些事情，
而在那之前我的睡眠早就因工作壓力不太穩定，又加上那次事件的打擊，
當時的我嚴重到連吃精神科醫生開的藥物都會一、兩小時自動驚醒。
由於我又有憂鬱症病史，維持睡眠與食慾穩定是我一直很在意的，
因此當觀察到自己睡眠產生劇烈變化後我採取一連串的行動。
首先是提高運動強度，我一直有運動習慣，不是因為我喜歡運動，
過去我是能躺就躺的人，但我知道運動可以安定我的情緒進而改善睡眠。
因此平時我會刻意逼自己一週運動三次以上，跳繩、騎飛輪或跑步，
大多以有氧運動為主。
觀察到睡眠發生變化時我會直接拉高到天天運動，讓身體累一點也比較好入睡。
接著創造睡眠儀式，睡覺前一小時放下手機，減少藍光對腦部的刺激。
我很喜歡閱讀，睡前我會點幫助放鬆的精油、挑一本喜歡的書，看到累了就進房休息。
但當時我最長只能睡兩小時，一開始醒來會繼續躺在床上，看能不能再睡回去。
幾次之後發現會越躺越焦慮，腦內不停出現知道自己該睡覺，
卻睡不著批判自己的聲音，反而進入惡性循環更睡不著。
因此後來我只要半夜醒來躺超過10分鐘睡不回去，
我就會起身再回到點精油閱讀，累了再睡的睡眠儀式循環。
前兩者是照顧生理的部分，最後對我來說最關鍵的是照顧心理的部分。
當時我除了失眠外還有不明原因高燒的問題，又礙於疫情無法出門找諮商師，
幸好透過關係找到一位願意線上陪我對話整理的敘事取向治療師。
開始前我有先簡短說明我的狀態，他請我在對話過程中幫自己準備能放鬆的小物或環境。
開始時他先幫助我放鬆身體，帶我做身體掃描，
說也奇怪，平時連吃藥都睡不著的我，在他溫柔與安定的陪伴下竟然睡著了…
事後我超後悔自己沒有錄音XDD
接著在敘事陪伴對話過程中，我慢慢梳理職場的壓力事件，
也從受害者的角色移動到因應者。
我開始看見職場中許多處境都因我的選擇而來，
而這樣的選擇底下代表有我重視且在意的渴望，
當我可以清楚看見自己為什麼而選擇，力量與能量就慢慢回來了。
透過那次整理與談話後睡眠時間開始拉長且穩定，
回診時醫生也很肯定我找尋除了藥物外的支持系統，幫助自己迅速穩定下來。
看了你的文章發現你針對生理的部分做了許多努力，我不確定你是否也跟我一樣，
夜晚睡不著時都在擔心隔天工作的事情，如果是的話也許從心理層面著手也是一條路。
祝福你早日找到安頓自己、幫助睡眠的方式~~
如果想再知道更詳細的細節可以再站內信我喔!
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