[問題] 減肥六成要靠飲食，真的能做到嗎？

看板WomenTalk作者 (人生的勇氣)時間2年前 (2021/11/12 05:47), 編輯推噓56(65推 9噓 92→)
留言166則, 90人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動，六成靠飲食，最基本也要戒除飲料、零食、宵夜 ，三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題，只要運動 完很明顯就會覺得很餓，因此想要吃更多，有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到 嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 77.63.20.5 (荷蘭) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1636667260.A.D23.html
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11/12 06:26, 2年前 , 1F
我覺得說六成少了 九成是飲食 就是改變飲食型態
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11/12 06:27, 2年前 , 2F
以蛋白質跟蔬菜為主 吃菜跟肉吃到撐死就不會餓了
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推
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如果真的餓到受不了還是可以小吃一點，但是要挑食物吃
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………..我自己是習慣吃茶葉蛋，或是家裡冰箱都會有切
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好的蘋果吃個幾片這樣
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推
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我倒覺得減肥就是基代的加減法，不想動那就把飲食吃
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對熱量算好，克制不了飲食就把自己的基代提升到攝取
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的熱量之上
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可以吃香蕉或水煮蛋
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推
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少吃甜食/澱粉、油炸類食物
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蛋白質類的食物最耐餓、精緻澱粉最容易餓+胖
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11/12 08:06, 2年前 , 12F
看人啊 連糖都戒不了跟我說要控制飲食
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我剛開始減肥是先把胃養小之後再運動
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11/12 08:18, 2年前 , 14F
想要吃更多但不要吃不就好了？
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燙青菜不加調味料吃到飽。
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辦不到QQ
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大家都這樣過來的 剛開始斷食餓到睡不著正常 身體會慢慢
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習慣
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4 吃大於運動
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可以吃多但不要吃糖
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瞭解食物 吃正確的就不會餓 輕鬆減肥
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前提是你伙食費要夠
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倒不如說你能接受的熱量赤字方法是什麼吧
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我自己是少吃+168
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我是都吃蛋白質
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其實飲食控制最簡單了
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噓
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聽到三餐準時吃妳就可以走人了
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11/12 09:13, 2年前 , 28F
推6樓，以前有看吃的熱量控制，覺得有效，不過沒有一直持
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續就是了 XD
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11/12 09:18, 2年前 , 30F
有很難嗎
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11/12 09:21, 2年前 , 31F
可以不控制飲食啊，月跑量2-300公里，但跑得到2-300
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的意志力遠比控制飲食難多了。
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一天2餐，不吃零食宵夜還只能維持而已，維持這樣快20
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年
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藉口太多意志力薄弱去花錢去醫美，這樣心理負擔小。
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99.87%靠飲食 運動沒效率
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168 少吃糖 輕輕鬆鬆
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11/12 09:23, 2年前 , 38F
不用在那裏算什麼熱量 浪費時間
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推
11/12 09:29, 2年前 , 39F
初期藉掉飲料零食宵夜甜點任何添加糖就很有感了，一次一
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還有 87 則推文
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11/12 12:48, 2年前 , 127F
試過最有用是把自己搞到很忙，最好完全沒時間坐下來吃飯，
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11/12 12:48, 2年前 , 128F
一週之內一定變瘦...
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11/12 12:49, 2年前 , 129F
現代人生活忙碌不可能像運動員練整天
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當然更需要飲食控制
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噓
11/12 12:53, 2年前 , 131F
瘦肌肉那個讓我笑死，100%沒用自己的身體實驗過
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推
11/12 12:58, 2年前 , 132F
飲食控制的好真的可以瘦，但如果沒有運動或練肌肉，也
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11/12 12:58, 2年前 , 133F
很容易復胖
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推
11/12 13:01, 2年前 , 134F
戒飲料是真的瘦很快
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推
11/12 13:15, 2年前 , 135F
光戒掉每天一杯手搖就瘦很多了
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11/12 13:15, 2年前 , 136F
間歇性斷食+低碳飲食很快就瘦了
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11/12 13:19, 2年前 , 137F
食物型態絕對有差
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推
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吃原型且健康的食物,並不會餓到肚子,光吃菜肉就很飽了
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餓了就吃水煮蛋
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11/12 13:30, 2年前 , 140F
有沒有決心戒垃圾食物才是重點
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推
11/12 13:35, 2年前 , 141F
真的有差
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推
11/12 13:38, 2年前 , 142F
我只吃菜肉也要吃好多才會飽哦 難怪越吃越胖
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可以
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只是肌肉量要練起來比較不容易復胖
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少吃澱粉跟糖有那麼難？
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11/12 14:28, 2年前 , 146F
三餐會胖，你可以改吃兩餐，耐餓說真的可以訓練
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推
11/12 14:40, 2年前 , 147F
應該是9成，運動真的能消耗的熱量非常少，光是吃一餐可
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能就超過你運動消耗的熱量，一天還要吃三餐的話，你運
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動是沒用的，減肥要靠吃。
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推
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沒有什麼都想要的啦 飲食控制真的超級重要 身體允許的話
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從168開始慢慢訓練 久了沒吃根本不餓啊 我已經沒吃早餐一
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段時間了 飲食時間11-19蠻有成果
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168還是要控制一下啦 不然兩餐都亂吃還是會肥
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慢慢減量啦 一次戒光光肯定很難馬上適應
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飲食9成9
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噓
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三餐準時吃怎麼可能餓到睡不著
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11/12 21:19, 2年前 , 157F
我控制不了 反正我喜歡運動 靠運動減下來的超爽
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11/12 21:20, 2年前 , 158F
開心吃 開心運動 幹嘛搞啥控制熱量
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只控制吃的那種瘦 好像臉色都不怎麼好看
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11/12 21:48, 2年前 , 160F
慢慢減量就好
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11/12 23:02, 2年前 , 161F
餓久了就習慣了 一天一餐不難 胖子別再找藉口了
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11/13 00:09, 2年前 , 162F
吃豆腐很飽又便宜
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推
11/13 19:02, 2年前 , 163F
我也覺得要改成九分吃一分動耶 !
11/13 19:02, 163F
噓
11/14 00:00, 2年前 , 164F
一天吃一餐就夠了
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11/15 01:27, 2年前 , 165F
我只飲食控制沒辦法瘦，一定要搭配運動嗚嗚，然後運動
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11/15 01:27, 2年前 , 166F
完喝一杯豆漿，就不會餓了
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