Re: [問題] 大家都如何保養自己的腳

看板Volleyball作者jffbeck (crazy....)時間18年前 (2006/04/18 16:12)推噓6(6推 0噓 1→)

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看到大家那麼多的討論,小弟作點補充對於如何保護自己的腳,我想最基本的就是"不要忽視任何的不舒服!!" 警訊出現時就要自己注意當然不需太過緊張不是非常嚴重的傷害作點基本的處理以及休息應該都不會造成太大的後遺症一些運動的護具也可以有點幫助但是"要選擇適當的!!!" 運動前的伸展及運動後的收操我想都是容易被忽視的一般建議運動前的拉筋跟暖身及運動後的收操大概都要15-20分鐘我想確實作到的人應該不多伸展的運動要確實而且所伸展的肌群更是重點!! 以排球來說大腿的股四頭肌腿後肌及內收肌群小腿的後肌上肢的肱三頭肌三角肌以及闊背肌這些都是重點肌群... 還有人提到運動後要冰敷!! 對!! 這是一定要的!! 不管你看NBA或MLB 球員下場後是一定會冰敷的不管你身體有沒有傷都必須要這樣做這是減低傷害及組織發炎的最好方法!! 當然我們這些業餘及玩票性質的沒有那麼方便作冰敷只是說明這是正確的概念假如你有傷在身又想繼續運動的話我想冰敷對你來說是重要的!! 再來說點膝關節的傷害其實並不複雜常見的就那幾種跳躍膝(其實就是骨賓骨肌腱炎 ) 十字韌帶損傷內外側韌帶損傷(一般較不常見除非有較大的挫傷或扭傷) 半月軟骨問題(一般如果會有膝蓋伸不直的毛病大概就是了) 賓骨軟化退化性關節炎(不要以為年紀輕就不會得受傷造成的退化是很常見的) 其他除了骨折之外應該就沒有了至於傷後該怎麼處理呢除了作些治療來處理急性傷害外就是訓練你的大腿肌肉還有本體感覺了但別忘了前後側都要練而且訓練的方式要適當依受傷的組織及種類來選擇開放或閉鎖動力鏈的訓練方式甚至可以兩者並用詳細的若有人有興趣再深入探討踝關節的傷害我想就更加單純但我是指單就踝關節而言至於整個足部的問題那就更加複雜了!! 腳踝扭傷我想很少人沒有過簡單來說就是腳踝外側那三條韌帶的傷害(內側韌帶非常強壯扭傷的案例較少) 但嚴重程度有差別甚至重複性的扭傷會造成整個關節的鬆動及不穩定這都是要去重視的後續處理問題這就是大家認為的後遺症了其實這要處理並不困難只要沒有斷掉或撕裂非常嚴重韌帶要恢復都不困難問題在於關節穩定度組織沾黏....等這是可以靠某些治療手法及適度的訓練來解決的然而受傷之後的保護除了適度的伸展及本體覺及肌力的訓練之外護具及某些貼布的使用我想是很有幫助的... 至於重訓的方法晚點再來說.. :) -- 歡迎光臨狂人居!! http://blog.webs-tv.net/jffbeck http://www.wretch.cc/blog/jffbeck -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.20.254.252

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