Re: [心得] 我很胖 不過我努力減肥
我也是正在減肥XDD
從身高178 體重快85開始減肥
經過一年時間才瘦到現在的70
以瘦的時間其實算蠻慢的
不過我覺得我瘦得蠻健康的
分享一下我個人的經驗^^"
我減肥的重點主要放在運動以及節食
而運動的重點則是跑步以及重量訓練
去年暑假剛開始減肥的時候
跑步跑十分鐘就氣喘如牛(畢竟兩年多沒有認真運動了)
啞鈴只使用5kg的 舉個50下就快倒了
伏地挺身作20下就不行了 仰臥起坐50下就坐不起來了
經過一年之後
現在跑步晚上是固定跑四十分鐘到一小時
早上有空的話也是跑四十分鐘up
啞鈴現在已經能夠使用22磅練兩個地方 一個地方30下三組
伏地挺身50下3組 仰臥起坐則是改成腳踏車200下
有些人開始作運動的時候會因為自己只做少少的就做不動了
覺得沒自信or覺得好像沒什麼用
因而放棄用運動的方法減肥 改用斷食什麼的
傷害自己的身體 成效也不大(之後容易復胖)
其實在運動方面我也是從少少的開始作 然後每天固定作
作到現在體能變好很多 而且也瘦很多
節食方面我是絕對不吃宵夜 就只是不吃宵夜而已
其他三餐還是吃 只是量比胖的時候少一些
尤其是晚餐 我盡可能不碰澱粉類的東西
我覺得在飲食方面與其陷入不吃or吃很少的迷思
檢視自己的BMR值更是重要
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
測出自己每天至少必須攝取的熱量是多少
然後維持這個熱量 不要超過也不要低過它
這樣就能夠在不傷害自己身體的狀況下
達到瘦身的效果
我就只用了這兩個方法就瘦了下來
很多人說減肥很痛苦 那種痛苦我也沒感受到
每天運動讓我心情很愉快 體力也變強很多
身材方面比起之前的肥肉 現在肥肉消失 而肌肉也變得發達許多
雖然離我的目標65kg還蠻遠的
不過我想利用這兩個方法應該就能夠輕鬆的瘦到目標體重
總而言之~~一起努力減肥吧^^
對了~~補充一點
熬夜會導致代謝的不正常
也就是說熬夜也會容易變胖唷XDD
所以可以的話盡量不要熬夜XDDD
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