Re: (公告)明天暑訓第一天
: 建議:
: 1.慢跑熱身七圈UP 拉筋數到十五
: 2.馬克操40M *2 (動作可以參考精華區的"POWELL教你做馬克")
: 希望大家做到僅髖關節以下有動,上半身是直立穩的
: 當然還有擺手
好久沒有PO文章
想到馬克操啊~我記得我以前最喜歡做馬克操
因為....至少比跑300來得愉快多了
尤其對我這個50公尺選手來說
以前大學時~暑假也都會做做基本的~當然不曉得要練什麼的時候
那就回頭做做基本吧!
馬克操基本上要做到一個跟走路一樣的習慣才行
不只是肌肉~還有你的神經~
我那時候還有把馬克A.馬克B的走,跑,跳(就六種了)各做100M
可能各一組或兩組吧
肌肉會非常痠~動作也會開始變型~
但是既然是基本~就要HOLD住才行
絕對有很大的幫助的~如果你能夠內化的話
但是回歸到跑步的時候~~就別想太多~~別讓這些制式化的動作去主導跑步
還有一點我想說的是啊~~只有動髖關節是不對的~~
身體應該是有一種律動的~~腰很重要~~不是挺得直直保持不動
雖說是馬克分解運動~~但是不把這些加進去是不行的~~
跑步不是只有腳跟手在動~~身體也要用上才對
但是要用得對~~哈哈~~實在沒辦法用語言解釋耶....
不過既然是競技~~就是要用身體去體會囉
以上僅供參考!!希望有些幫助!!
題外話~~
看到大家要組團來日本~~真想跟大家見個面聊聊天啊~~
不過我在九州~~實在有點遠啊!!
這裡太偏僻了~~真希望公司趕快把我調回東京啊~~
Enjoy it!!
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07/13 21:33, , 1F
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07/14 22:20, , 2F
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