Re: [請問]斜方肌的鍛鍊
※ 引述《ajyboss (怎麼)》之銘言：
: 剛才看國興衛視有節目在教如何預防肩頸痠痛
: 是請健美先生來示範
: 裡面說要鍛鍊斜方肌
: 把寶特瓶裝水在胸前兩手抓著瓶子提起放下
: 鍛鍊完在做放鬆運動 就是自由式的手臂
: 我想請問的是
: 如果斜方肌本來長久緊繃
: 緊到動肩膀都會有聲音的人適合這樣練斜方肌嗎?
: 謝謝
剛好那天也有看到這個節目 分享一下個人的淺見 有錯請多指教
根據這個節目的說法 應該是單純的上十字症候群造成的上斜方肌痠痛
依Anatomy Train 的概念來說 上斜方肌是處於Lock Lengthening的情況
也就是說 嘗試放鬆胸小肌和SCM應該會比較妥當
強化斜方肌反而會造成頸椎的stress
另外節目中示範的人 動作各人覺得也是有幾個問題
第一個是他並沒有特別強調要練甚麼部分的斜方肌
如果是依照他前面的解說來看 應該是上中斜方肌
可是這樣問題就來了 如果練上斜方肌 就會順便練到提肩胛肌
如果只練中斜方肌 又略嫌不足
第二 運動後的伸展運動不是應該要強調stretch?
但在說明中 似乎是比較強調再揮手的這個動態動作
如果剛剛的運動作的很完整的話
應該會很容易出現聳肩的trick movement 反而會更糟吧
另外原PO說動手肩膀會有聲音
個人覺得還是要先釐清是否為上十字症候群造成的肌力和柔軟度不足
或許有可能只是rotator cuff的不協調而已
如果只是這樣 那練ABD 90度下的circumduction應該會比較有效吧
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