Re: [發問] 如何保持身體健康

看板TPC_Police作者ugotnostyle (Iak)時間5年前 (2018/12/26 19:26)推噓8(8推 0噓 6→)

留言14則, 11人參與討論串3/4 (看更多)

※ 引述《alwaysfunk (Ahh~Yeah)》之銘言： : ※ 引述《xu3ej04u6 (Hooooooooo)》之銘言： : : 如題，不打算轉行 : : 前幾天也看到新聞上有說，作息、飲食長期不正常，致癌率是正常人的好多倍(我忘記 : 是? : : 很多派出所都有拆班，不正常的作息跟飲食幾乎無法避免，最近也看到很多學長不到30 : 歲 : : 想請問各位學長姐們，平常都是怎麼顧自己身體的？或者是有什麼建議，我自己目前是 : 會 : : 祝各位平安健康 : 關於如何保持身體健康我是不太知道 : 我只能稍微分享一下從八到十二月這四個月運動的感想。 : 嗯...先說單位好了 : 小弟服務於北市某三等分局，上班大多是一段班，除了中班會需要追班以外，其餘都是勤 : 十二休十二。 : 壞習慣就抽菸、愛吃雞排（真的超．愛．吃，大學曾經兩天就吃了5片雞排） : 我幾乎不喝酒，壞習慣一項就夠了。 : 小弟今年30歲、身高180公分 : 運動前的體重是108公斤、體脂好像34%吧 : （BMI沒有參考價值可言，故不列入） : 大約八月開始到九月前，除了中班要追班以外，只要下班都會去慢跑個四公里左右，後來 : 從九月開始，因爲加入健身房，所以就開始以重訓爲主，一開始進入健身房我也不知道要 : 練什麼，就自己慢慢找資料，慢慢摸索。 : 我思考了一下之前猶豫加入健身房的原因不外乎是，輪班太亂啊、上班時數太常好累啊、 : 萬一被停休規律又亂掉啊之類的理由，那時候就覺得「唉...做這個工作還要運動根本是 : 要 : 人命」 : 反正，後來我就也沒想太多，想說反正大輪番就是這樣，於是就衝了。 : 運動規律方面： : 我自己的安排是這樣，身體分三份：胸、背、腿 : 胸部是以推的運動（槓鈴臥推、啞鈴臥推、飛鳥夾胸）為主 : 背部是以拉的運動（滑輪下拉、水平划船、槓鈴划船）為主 : 腿部就很簡單：深蹲 : 每一種主要項目再搭配一樣輔助，練胸日就加練三頭、練背日就加練二頭、練腿日則加練 : 腹部這樣。 : 休息的話，其實我沒有特別安排，大部分就是中班追班一定休息，其餘的話就是那天真的 : 很累，就休息，但是這樣的方式其實也蠻沒效率的，畢竟身體是在休息的時候長肌肉的， : 目前還在思索當中啦。 : 再來是吃的方面，相信大家應該都知道，其實減肥只要吃對東西、吃對量，就可以瘦了， : 我自己的親身體驗也的確是這樣沒錯，運動之前我想吃什麼就吃什麼，吃得不亦樂乎，但 : 我運動之後，我就盡量去找原型食物來吃，比如：要吃肉，我就買7-11的烤半雞（說實在 : 話，還蠻好吃的）、碳水化合物的話就吃全家的地瓜（覺得CP值蠻高的）、蔬菜就小吃店 : 或滷味攤買蔬菜吃這樣。 : 這樣的生活也過了幾個月，其實也不會覺得痛苦，反而吃得飽，也蠻好吃的，可以試試看 : 。 : 從開始運動到今天 : 小弟今天量陰巴弟：體重94公斤、體脂21% : 算是小有成果了，期待未來能有更長足的進步，希望能夠幫到還在猶豫要不要開始運動的 : 學長姐們，也希望有更豐富經驗的學長姐們能夠不吝賜教 : 最後，我要分享一個還蠻激勵我繼續運動的影片給大家 : https://youtu.be/_zEebCcYPGs

: 身體是自己的，不管你要靠運動、靠休息來增進健康，請記得，陪你一起奮鬥、一起對抗 : 這個狗屁世界的，是你的身體，共勉之！ : 樂腐&屁屎各位長官、學長姐好，有學長私訊在問就乾脆回一篇了內容觀念如果有錯誤麻煩糾正先說一下自己，開始重訓其實也才剛滿兩年剛好受訓一年出來服務一年我不喜歡有氧所以畢業後純重訓一年至今有興趣可以搜尋一下fb粉絲頁（消防員戰術肌力與體能訓練週記）裡面的文章有提到警消所需要的不是3000訓練而是重量訓練，因為我們使用強制力要作為時發力是一瞬間的在百公尺衝刺然後拉扯纏鬥直到地上逮補的過程中是極度耗力的沒有強大的核心及肌力可能都沒辦法順利完成甚至可能導致動作過程中自己受傷沒錯，健身的最重要目的就是要保護自己的身體想像肥大的肌肉纖維包覆在自己身體部位跟一坨無法發繃緊發力的脂肪或脆弱的骨頭比起來肌肉讓人安心多了基本上想走健力、健美都無妨先說說基本的，吃>睡>練飲食是絕對重要的，但對我們三餐在外且不定時狀態下無法吃到乾淨的一餐，至少先從飲料開始糖是人類的敵人，隨便一杯飲料方糖都超過一天所攝取可以的話一個月控制在一杯就好了相信我比煙還好戒不然就是喝無糖的咖啡喝美式研究指出可以提升運動表現每次訓練完的一杯乳清是必須的畢竟沒辦法每餐就吃10顆蛋有訓練都建議吃到體重x1.5-2倍蛋白質所以每個月營養品也是一筆開銷睡眠的話......對我們這種工作實在是很難但偏偏睡眠比訓練還要重要，因為睡眠時間也是讓肌肉長大的時間現階段有睡就是最大的奢求了... 訓練的部分上一篇學長已經講很多就不著墨這裡只分享觀念（以不受傷的前提下緩緩的進步或維持）要知道力量這種東西先天已經佔了大部分體格、骨架、在沒有卓越的訓練狀態下很難戰勝基因主要還是三大動作深蹲臥推硬舉去搭配其他的小肌群所以要維持一定的訓練強度與頻率需要長期的堅持別人的菜單也不一定適合你，建議自己摸索最符合自己習慣的運動方式主要是自己的心態要調整，畢竟身體是很誠實的你怎麼善待它就會怎麼回報你時間不夠擠出半小時專心在健身房也很值得鼓勵啊當然運動要挑自己喜歡的才會長久像比較喜歡有氧的在組間加入徒手的訓練也很棒反正不管怎麼樣，勞動跟運動完全需要分開是無庸置疑的以上跟各位學長姐分享，祝大家上班安全下班快樂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.199.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TPC_Police/M.1545823589.A.C91.html

→

onarge0147

12/26 22:06, 5年前 , 1^F

12/26 22:06, 1^F

推

shutout5566

12/26 22:41, 5年前 , 2^F

12/26 22:41, 2^F

推

alwaysfunk

12/26 22:44, 5年前 , 3^F

12/26 22:44, 3^F