Re: [討論] 家裡遭小偷的心理建設

看板SanFrancisco作者niyii (Niyi)時間4年前 (2020/04/07 11:06)推噓7(7推 0噓 1→)

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※ 引述《sps303725 (xiao)》之銘言： : 前兩天家裡遭小偷了..... : 好像是想辦法蹺開窗戶爬進來的 : 這不是重點... : 重點是因為這樣我被搞的神經質 : 我無法入睡，不管白天晚上我都害怕隨時有人要闖進來我家 : 但晚上會更害怕，有一點風吹草動我就全身發抖 : 只要一害怕一緊張我就會全身發抖，牙齒也發抖 : 因為這樣我把家裡每個窗戶都加上一根橫桿 : 每一個門都多裝一個防止被踹開或硬打開的東西 : 大門口左右兩側的玻璃非常透明 : 我黏上會透光的紙，然後門口裡面的燈晚上都開著 : 房間開小燈睡覺，因為以前我開燈是睡不著的.. : 但是我太害怕了... : 我現在太害怕的時候全身發抖 : 其餘時間心裡也還是好怕好怕好怕.... : 好怕小偷再回來（確實有回來繞第二次，但看門口有車他就作罷）或是怕有別的小偷 : 請問有人有遇過家裡遭小偷後 : 心裡如何建設嗎..... 之前在北大荒唸書時遇過類似情況，當時是晚上直接撞見落地窗外有人貼著玻璃，雖然沒有真的發生home invasion，但後來一整週聽到窗外一點風聲都會驚醒，也不敢自己待在家，更沒辦法入睡。也提供幾個心理調適的方向，首先要知道會恐慌或是過度反應都是正常的，這是大腦感受到生存威脅後身體自然的反應（google keyword- fight or flight response) 。感到恐慌(panic attack)的時候，一些讓自己回到鎮定的方法：深呼吸，聽起來很像廢話但有幫助，試著在吸氣跟呼氣都數4秒伸展、瑜珈，緩解一下緊繃的肌肉 5-4-3-2-1 exercise - 當時學校的諮商師教的小練習，做法是當下在心裡念出環境裡5個物品，4種聲音，3種觸碰到的texture，2種氣味，1種味覺。這些感官練習能幫助你重新回到當下除此之外我還一度有很多負面的想法，覺得是不是自己做錯什麼事（沒有拉上落地窗窗簾、沒有在一開始在二樓聽到聲音時就仔細查看、為了省房租才住在稍微偏遠的區域等等）才會發生，所以當時也花了一些時間調整這些不理性想法，告訴自己這件事的發生不是能控制的，當然也不需要自責。可以給自己一些時間慢慢變好，有升級了家裡的安全配備，報案後警察應該也會加強巡邏這個區域，可以稍微放下一些。最後希望大家都平安，不會碰到這樣的事 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.189.103.187 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SanFrancisco/M.1586228779.A.F4C.html

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jobby246wc

04/07 11:11, 4年前 , 1^F

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sps303725

04/07 12:59, 4年前 , 2^F

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linbryan

04/07 22:01, 4年前 , 3^F

04/07 22:01, 3^F