Re: [問題] 體力太差和投球姿勢很容易跑掉

看板STREET_BALL作者havanataipei (Marcus)時間13年前 (2013/01/29 03:11)推噓6(6推 0噓 9→)

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體能工作後,我的時間也變少,不會刻意強化體能,但會想要維持我自己會在下班的時候到,家裡附近的公園,換運動服,簡單的拉筋,大約五分鐘而已先用速度慢的折返跑跑一下,距離大約20-30m吧! 我沒測量過來回跑大約一到兩分鐘的趟數 , 跑個兩次會跑到有點流汗,如果還沒流汗,就用再快一些的速度,到流汗算熱身完畢然後是全力衝刺的折返跑,也是大約一分半到兩分鐘的趟數覺得很累,速度變慢,也是無可奈何,可是一定要把一開始設定的量跑到因為我有時候想投球會到籃球場,有時候下雨會到橋下,一般是公園所以每次距離都不一樣,沒有固定說一定要幾趟,總之大約是一分半到兩分鐘左右全力衝刺組數是三次,最後再來一次輕鬆的折返跑然後拉拉筋回家一個禮拜約3次 , 一次不會超過半小時你的時間如果真的很緊繃,可能一個禮拜練個兩次,先練一兩個月試試看有沒有用吧! 我當完兵退伍後 , 體能變得很差 , 開始這樣做以後 , 心肺跟腳都有變強都是跑位投籃的話,我覺得這樣練可以維持一定的水準的心肺耐力跟腿的肌力只能在家,又怕吵到樓下,要練體能,我也不知道要用什麼方法練 http://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY

這個我沒練過,不知道會不會吵到樓下 , 可能鋪個墊子試試看吧! 我不推薦慢跑 , 因為用的肌群基本上不同 , 效果用在打籃球上我覺得不見得好我的意思不是說慢跑沒用只是時間很少 , 在熱身足夠的情況下 , 不如練折返跑練完記得收操拉筋姿勢姿勢沒有po上來,大家應該也不知道到底是真的很詭異還是其實還好但你朋友如果說你太鑽牛角尖的話,我猜不需要把姿勢當成不準的原因之前有拜師求藝的版友有匯整影片 http://www.9x9.tv/#!8842 下面有小圖片可以搜尋,他有投球基本教學,可是我沒有看過那段影片,我不敢說有幫助可以參考看看 , 他的影片都是匯整UTUBE上面的影片,也有翻譯我覺得大致上,掌心不要碰到球,力量是由下往上(膝蓋有用力)的話其他小細節都比較沒差每個人身形,體能,慣用的肌肉都不一樣,姿勢很難有一個規格吧 XD 我自己的經驗是,下半身一定要記得用力腿部的一定要熱身才要上場打,不只是拉筋,還要稍微動一下不然下半身沒什麼用力,沒有支撐身體往上的力量,變成腰跟手在硬撐很容易每次投籃的姿勢都不一樣,因為上半身肌力不足,光是舉著球就不穩了其他的就是練投量的問題了我在高中的時候(我不是球隊的),每天會練2-300顆 , 大約持續三年(到大一) 我大一就退系籃了 , 跑去打系棒平常偶而鬥鬥牛 , 退伍後才又開始打籃球 , 手感差很多但還是有一定程度 , 自己帶球晃人再跳投很難了只是在空間比較開的情況下投球 , 命中率還不錯 , 我也比較偏向跑位擋人跳投主要進攻手段也是一直跑然後找機會投籃 PEJA每天好像是1000顆我練的量多或少都是看每個人自己練的量而衡量遇過很多練的比我少的人 , 也遇過很多練的比我多的人說我準不準也是要出來打過才知道,我當然知道有人比我準我的意思不是我很準,聽我的沒錯 (別急著噓我嘴砲鄉民 XD) 我想說的是,我的經驗在於姿勢問題不大,問題在於練習的程度 Sport science做過實驗找Sasha去站在高蹺,用跟O'Neal一樣大的手投籃 http://www.youtube.com/watch?v=BFhS5F7ubJs

不只是投籃,所以的運動都是要讓你自己的身體記憶住那個動作的機制就是說你身體自己會慢慢記憶住整個協調的感覺 , 身體會自己去記憶方法就是不斷練習那我覺得每天練30顆練一個禮拜,比一天練210顆,一個禮拜練一天還要好當然這是時間允許的話投籃的姿勢變成教科書上那樣,並不會讓一個人變成神射手今天O'Neal的投籃動作變得跟Ray Allen一樣 , 他的罰球命中率也不會立刻變到七成以上我覺得你找一個你投起來舒服的姿勢就好 , 不用太在意可能右手肘有沒有完全垂直,或是手舉的不夠高太靠近額頭之類的小事平常沒時間練,要去打球的時候提早到練投,晚一點走再練一下長時間還是會有用這是小弟自己的經驗運動有練就有,沒練就沒有進步的幅度就看投入的時間、方法跟天分我現在會每天帶一顆球出門,回家練一下運球跟腳步,在公園裡面而已,不一定會到球場雖然進步很緩慢,可是我覺得我有進步固定在河堤打球後有遇到一些交情不錯的球友,有幾個比我高竿我還是想要幹掉那些球友 , 不想講"你會老,我會大"這種喪氣話所以以此為動力 , 繼續額外的練習 , 不只是打三三流流汗而已一起加油吧! ※ 引述《love606009 (TTC)》之銘言： : 各位版友好... : 目前我24歲，172/70，還在讀書，以前有跟過球隊(社會隊)練球三年多，打控球位置。 : 後來學校課業吃重就沒去練球了，目前主要打三對三或偶爾鬥牛，頻率約一個月兩次。 : 礙於身高受限加上第一步速度還算中上，所以主要以跑位要球、外線和切入投球為主， : 得分方式比例是外線40%、Pick & Roll(中距離)30%、假動作切入或拔起來中距離30%。 : ---------前面只是騙P幣，加上小自介------------------------------------------ : 其實打球頻率也是最近才開始增加，從兩、三個月一次，變到最近約一個月兩、三次， : 從以前到現在一直有下列這些問題，想請問版友有沒有一些解決方法，謝謝。 : (1)體力太差 : 以前球隊有在練體能，所以體力還算可以，但是現在算是偶爾打球，也比較少時間可以 : 出去運動練體力，所以有辦法在家裡練體能的嗎?練扶地挺身、仰臥起坐之類的有效嗎? : (PS：我家沒有跑步機，而且樓下有鄰居，不能太吵) : (2)投球動作不穩定 : 這個問題我困擾很久，就是我的投球姿勢很容易改變，例如：投球時左手輔佐，右手投不 : 直，可能會偏一邊或是根本不算是投球而是左右手一起把球推出去、亦或者拋物線太高或 : 太低(不是自己想投的拋物線高度)、有時候投出去的感覺不是我想要的感覺(左右手施力 : 的感覺)導致於投球比較不穩定，有時候手感來，就算姿勢感覺不好也會進，但是沒手感， : 就會覺得投球感覺很差，投球姿勢不是我想要的。我問過我同學，他們都說我是在鑽牛角 : 尖及想太多(會猶豫)，不知道，有沒有版友有類似經驗的，還有真的是我太鑽牛角尖嗎? : 還是因為我沒有去進行大量投球練習的關係? : 這兩個問題困擾我很久了，希望各位版友不吝指教。 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.154.193 ※ 編輯: havanataipei 來自: 118.233.154.193 (01/29 03:15)

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