討論串[討論] 關於半馬、全馬目標和課表安排
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這幾星期參加了兩場半馬，成績大約1小時48~46分左右. 平常練習. 周二+週四練跑1小時 周三偶爾小跑10k. 周六+周日練跑1小時30分 偶爾會跑2小時. 月量有200k左右的練習量. 感覺目前跑步越來越乏味、怠倦，想自我設定個目標. 半馬1小時30分. 全馬3小時30分. (不知道那種較為困難
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[原文恕刪]. 這一篇可能比較進階一點，想要跑開心健康的版友看看就好 ^_^. 都是我個人的經驗，所以不一定適用每個人，畢竟體質還有跑姿、路跑經驗…等差異. 所以想要試看看的版友一定要想想看或是試一下簡單版的不要受傷了. 在講我的練習課表時，先說一下尚未進行前的狀況：. 1.跑過31場全馬(2009
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3. 輕鬆跑(easy run)：. 這是練習中最基礎也是最重要的，須要佔週練習量約60-70%以上. 既然叫輕鬆跑當然就是像LSD一樣是可以講話的程度時的速度. 一般會較LSD快一點點或是要一樣也行. 例如：我的LSD是6:00min/km的話，easy run其實是一個範圍介於5:30~6:00
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恕刪除了n大文中說的LSD、輕鬆跑、Tempo Run，. n大提供的這個網頁還提到了三種方法：. 最大有氧跑、速度練習、亞索800M. LSD和輕鬆跑比較容易瞭解. 其他四種看了說明還是不瞭解差異在哪. 下面把這四種訓練方法簡略列出(依照要求時間由多至少排序). 跑步距離 組間休息. 1.漸速跑(
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原po的好奇我也有過. 這四種（除了亞索８００之外）. Tempo、最大有氧跑(VO2MAX)、速度跑這三者的差別在於"配速". 每個人的實力都可以大約算出Tempo配速、最大有氧配速、速度跑配速. 以我來說屬於10K 40分那區間. 所以我的三種配速分別為. Tempo : 4:07min/km.
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