[心得] 台北馬半馬SUB95

看板Road_Running作者Bionut (生物堅果)時間3周前 (2025/12/23 20:32)推噓6(6推 0噓 0→)

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這一切有點峰迴路轉，回首半年前，應該沒想到會順利破百大概是半年前吧... 我報名了萬丹半馬，立了個145的目標台北馬是我的第二次半馬，初半馬是在2024，157完賽 (賽前跑量不高) 除了今年，過去兩年每年跑量大概400 (夏季開機秋季關機) 七月發現自己中了台北馬後開始認真練習跑量如下: 七月 56.3km 八月 66.9km 九月 110km 十月 206.8km 十一月 183.7km 十二月 122.5km 由於小弟我旅居歐洲以往十月後其實都不太跑(氣溫低於十度) 但今年被逼著認真跑，發現5~10其實超好跑中間我練漸歇後腳踝就不太舒服，因此主要以輕鬆跑、乳酸閾值跑、漸進跑為主測了兩次自主半馬分別是153 跟143 因此加深了自己可以破百的信念十一月也把10K PB推到39:54 5K 19:34 其實一度覺得自己有機會衝擊90 可惜十一月底感冒了兩周... 還好回國前兩天閾值還是可以跑4:10 10K 回國後感受到台灣的溼熱(差超多，此時歐洲已經10度以下) 台北馬前一天輕鬆跑5K 我的心律竟然在5:10來到150 (之前休息充足大概140以下所以我當天其實是設定穩穩破百就好開賽我從B區起跑，2:20過拱門 (其實身邊靠到好多CD混進來= =) 前3K很卡(強者我朋友前天還耳提面命我千萬要沉得住氣) 但心想不加速鑽一下肯定被拉到5分速於是還是稍微鑽了一下前3K平均4:40 (有達到破百目標在中正紀念堂附近找到一輛好跟的車(大概配4:21) 我就上車了一路跟到8~9K左右(此時不知道為什麼這台車變成4:24配速... 我就跳車了後面又找了約4:21的車就一路用4:20~4:23左右開到18K 想說剩3K全開了啦 (結果也只有4:16~4:17) 結果下麥帥後...反而有點小掉速(還被之前超過的反超XD 最後狼狽地咬牙衝線由於我不習慣進水站，所以自己拿了瓶330mL的運動飲料跑 8K時吃了一包膠(帶了三包後來看感覺只吃了一次) 進了一次水站喝了杯舒跑(結果只喝了一口) 拿了一次海綿最終大會成績 1:36:00 晶片成績 1:33:40 下周萬丹馬...好像人沒那麼多如果狀況好拚看看SUB93好了XDDD SUB90感覺在歐洲天氣冷比較好拚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.213.212.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1766493149.A.26F.html

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jack7614614

12/23 22:18, 3周前 , 1^F

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MuMuH

12/23 22:27, 3周前 , 2^F

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shanyanyu

12/23 23:41, 3周前 , 3^F

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