[心得] 渣打半馬心得及一些問題請教

看板Road_Running作者 (soil)時間2月前 (2024/02/25 22:14), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
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2024/02/25渣打馬拉松半馬 這是我第二場半馬賽事 前一場是兩個月前的台北馬 從去年十月開始，月跑量才超過100k 離台北馬也才過兩個月加上我跑量沒有很多 所以沒有想說要破PB，上一次成績是2:05分 賽事開始時間是六點十分，寄物是五點四十前 跑步很累但早起更累 賽事開始 我在隊伍的最後面 能清楚看到2:30跟2:15的配速氣球 遠遠的也能看見2:00的配速氣球 原本是想說可以的話，就跟跟看2:00 有配速員破風，跑起來應該輕鬆很多 可惜距離差太遠，只能自己來配速了 起跑的時候太興奮 到5K的時候心跳就已經180 這樣狀態撐不完21K 於是躲進人群中避風和調整呼吸 前面幾公里的路徑跟台北馬一樣，有種熟悉感 上一次的體驗歷歷在目，邊跑邊回想上一次的我 這種感覺還真好玩 路上超過了2:30和2:15的配速員 我的心裡一直在想，來找看看2:00的配速員吧 到了15K的時候，看到了配速氣球 後兩碼是00，不會吧，真的被我找到了喔? 耶!我要坐車，一坐上去，好輕鬆喔 不對，好像有點怪怪的，這個速度有點慢 抬頭仔細一看，這是全馬5:00的配速氣球 趕緊跳車，拍謝，坐錯車了XD 之後途中經過了幾個轉彎處 我的右腳大拇指好像怪怪的 有點痛，往下看我的右腳 沒有紅紅的應該就還可以吧 而且也只有轉彎的時候會痛 沒問題，還可以繼續 到了18K轉進河濱 再加一點速，雖然很喘但要結束了 這時候放棄的話，要怎麼對前面的我交代 在最後兩公里的時候看到了2:00的配速氣球 哇!這次是真的囉，我還行吧，再加把勁 前面的妹妹突然停了下來，要走到旁邊 差點與後面的我相撞 她說了對不起 我喊了加油加油 但其實是幫內心的我加油 到最後一公里的時候，已經有點喘不過氣了 但是2:00的配速員轉過來對後面的人打氣 很感謝，這種鼓舞真的好棒，感覺我還可以 最後順利通過拱門完賽 大會時間1:59 個人時間1:57 最後有幾個問題 一.這場半馬我的平均心率是177下/分 如果要降低我的心律 平常練習是不是要增加大量的輕鬆跑 之前有看過版上最大心率-40的練習方法 二.我的右腳大拇指外側起水泡，是跟鞋子有關嗎? 上一次跑台北馬是穿小飛馬39，沒有起水泡 這一次是穿NB的1080v13 是跟寬楦有關嗎?又或者是要穿厚一點的襪子? 還是鞋帶再綁緊一點? 三.左腳脛前肌(小腿外側) 常常會覺得緊繃痠痛，我會用按摩球壓、滾 不知道有沒有更好的方法，有在考慮買筋膜槍 以上 手機排版請見諒 祝大家都能無痛完賽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.112.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708870470.A.C84.html
推
02/25 22:32, 2月前 , 1F
綜合1.3點我以我的經驗給妳參考，我只要隔很久沒跑或
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02/25 22:32, 2月前 , 2F
者跑姿走掉，脛前肌就會小痛，後面訓練起來就會減緩
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02/25 22:32, 2月前 , 3F
班少，按摩的話其實滾筒或者按摩球夠用當然筋膜槍也
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02/25 22:32, 2月前 , 4F
行看個人喜好，小腿後側也記得要按，這是針對對脛前
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02/25 22:32, 2月前 , 5F
肌按摩痛的部份，心率的部分你可以觀察一下各個速度
02/25 22:32, 5F
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02/25 22:32, 2月前 , 6F
的呼吸頻率，感覺就是身體還沒適應這個距離，這個速
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02/25 22:32, 2月前 , 7F
度不是你半馬的心率區間。
02/25 22:32, 7F
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02/25 23:10, 2月前 , 8F
感謝樓上大大
02/25 23:10, 8F
推
02/25 23:36, 2月前 , 9F
我自己是覺得筋膜槍不錯 小腿大腿腳底屁股都可以用
02/25 23:36, 9F
推
02/26 08:31, 2月前 , 10F
我是這次半馬2:00的配速員,很開心可以陪你到最後!!
02/26 08:31, 10F
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02/26 08:32, 2月前 , 11F
至於你起水泡原因可能很多,綜合你第三點可能疲累了
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02/26 08:33, 2月前 , 12F
導致腳底落地姿勢有跑掉產生不正常摩擦(個人意見而已)
02/26 08:33, 12F
推
02/26 08:53, 2月前 , 13F
大推半馬2：00配速員們，最後1K對著後面的跑者大喊破二還有
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02/26 08:53, 2月前 , 14F
機會，超熱血的，最後1：58過拱門，超讚
02/26 08:53, 14F
推
02/26 10:41, 2月前 , 15F
推sasak 讚啊
02/26 10:41, 15F
推
02/26 10:55, 2月前 , 16F
恭喜完賽！
02/26 10:55, 16F
推
02/26 17:26, 2月前 , 17F
心率平均177跑完半馬有點猛欸
02/26 17:26, 17F
推
02/26 19:49, 2月前 , 18F
恭喜！
02/26 19:49, 18F
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