[心得] 2023台北馬破3挑戰失敗

看板Road_Running作者ken948 (喂！你沒有這麼慘！)時間4月前 (2023/12/21 15:16)推噓10(10推 0噓 8→)

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2023臺北馬拉松全馬破3挑戰差63秒失敗。 12/17天氣12度微雨，是個理想的天氣。人生第2次全馬正式比賽，從7月便開始投入Jay大漢森課表訓練，課表就是全馬破3，完成度有8成，因此信心也是8成。中途訓練有撞牆還發文詢問了版上大大們。之後確實生了一場病，單純喉嚨發炎但嚴重到不能說話。好加在我其實提早一個月開始訓練，其實之後訓練還是有補上。 https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695513983.A.D90.html https://i.imgur.com/CJQwEoW.jpg

開賽時，前15km不斷閃避人群，找配速節奏，忽快忽慢應該消耗了不少。過15km之後，最常發生的情況就是找不到人可以跟著跑，不是快了一點就是慢了一點，整路只能算是獨跑，相比平常比較特別的是有刻意注意心率，保持在Zone2區，若有增加的情況，會降速求穩。根據晶片時間每5km分段配速來看，是非常穩定的4:16/km~4:17/km前進，也就是剛剛好3:00 :00整的速度。我額外也追求一個negative split，下半馬比上半馬快，但畢竟只是理想。 https://i.imgur.com/lERrd9m.png

過了39km之後，大腿失去了力氣，勉強用4:35-4:40/km速度跑到最後。其他跑者一個接着一個從身旁跑過，腦袋立馬只有萌生放棄的念頭，而沒有最後一搏的勇氣加速衝到終點，這63 秒或許就是差在這個心態上吧。 https://i.imgur.com/mNgMPlR.png

2023台北馬2馬成績 https://i.imgur.com/cXuA1sa.png

2022台北馬初馬成績 https://i.imgur.com/wbzkH5l.png

跟去年比確實是進步了51分鐘，但卻沒有十足的喜悅，只有滿滿的遺憾。這次比賽前手錶估計的VO2max是61，但我2018年最高有到67，之後髂脛束症候群纏身，一直跑跑停停，去年跑完台北馬初馬也是髂脛束受傷，全休到4月，才重新恢復跑步。但表示我還能進步還能更快吧。先休息一陣子，畢竟現在腳不能動了，明年來挑戰一次。 -- 在尋找四葉幸運草的同時 ▼◣ ˍ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ◥ ▲◢◤▲ 我們正踩著其他的三葉幸運草吧! ◢▲◥ ▼ kana0102ψ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ▼▼╰╮ ╭╮from 2ch 幸福並不是用這樣的方法找到的東西 ●﹑ ╰—╯╰——╮ ＿ˍ▁▂▁ˍˍ▁▂▂▂▁ˍ▁▁ˍ＿▁▂ˍ▁＿// ∟▁ˍ＿＿▁ˍˍ▃▄▃▂▁ˍ＿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.74.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703142993.A.AD0.html

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Sensibility

12/21 16:03, 4月前 , 1^F

12/21 16:03, 1^F

推

MuMuH

12/21 16:30, 4月前 , 2^F

12/21 16:30, 2^F

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isohera

12/21 16:31, 4月前 , 3^F

12/21 16:31, 3^F