[心得] 2023 台北馬初半馬普通人心得

看板Road_Running作者helloppppp (lindah)時間4月前 (2023/12/19 14:02)推噓5(5推 0噓 5→)

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平常在板上都是潛水感謝板友的各種分享幫助我完成初半馬希望這篇文章能鼓勵到和我一樣的普通人參加人生的第一場半馬 # 故事的開端開始跑步的契機是Covid-19 從游泳換成比較不會跟人群接觸的運動在跑步機上半小時跑8~9分速一週可能才跑1~2次非常佛系後來同事開始揪路跑雖然只有報名10K 但當時我大概4~5K就不行了所以也很緊張不知道能不能跑完賽前有認真練到7K才去比賽跑完後覺得開啟了某個開關覺得人的身體真的很有趣學生時代超討厭體育課更痛恨跑1600m的我竟然也能跑完10K 陸續也參加了幾次10K左右的觀光馬直到跑完3月的萬金石10K後腦中的聲音跟我說「是時候挑戰半馬了」目標就放在今年的台北馬話是這麼說在8月中前每週有運動2次就該偷笑了報名繳費完後才開始有實感到9月才正式認真練習但中途又遇到出差、旅遊打亂節奏理想是豐滿的，現實是骨感的 # 訓練計劃參考網路上眾多初學者計劃後設定自己的但看到好幾個計劃都是一週跑四次心中吶喊「臣妾做不到啊！」於是我先設定9月起盡可能一週跑三次、一次跑5K 從家附近公園或學校操場開始跑跑前必動態伸展，跑後必靜態伸展總共排了15週的計劃到了10月底開始每週其中一次改成1小時以上至少7K 下一週的長跑再比前一週多15分鐘到11月底時跑了最久2小時18K 而且是下班後已經很累去跑的聽到跑步App說「恭喜你…」時連淚都噴出來不誇張由於跑的距離越來越長後來都去河濱公園跑比較不無聊最常去的是三重大都會公園、古亭河濱公園~景美河濱公園這區段 # 月跑量 9月20K 10月60K 11月100K 12月到賽前40K # 補給平常練習時只有水和鹽糖（11月開始吃）比賽當天只停7.5K、12.5K兩個水站喝運動飲料，其他時間喝身上水壺的水還有半包威德果凍和備用的鹽糖 # 比賽當天心得比賽當週的週三是最後一次跑3K 當天竟然發生了左腳脛前肌超緊繃是從來沒有發生過的問題推測可能第1K跑太快造成想說休息幾天應該就好了但事情總是沒有想像中那麼簡單XD 比賽才開始2K 我的脛前肌又發生一樣問題了完了，該不會初半馬就結束在這裡硬是刻意放鬆小腿又多跑了3K 才完全不再痛了看來是天氣太冷而我熱身不夠哈哈哈哈後面穩穩跑完5~15K 很害怕的15~18K撞牆期也沒有出現倒是藍芽耳機17K撞牆期就沒電了最後4K沒有音樂和報時、配速好不習慣用體感繼續往下跑最後完賽個人時間2:20:08 無傷又達成賽前預測的時間已經非常滿意了希望下次可以在2:00~2:10完賽（雙手合十） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.185.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702965741.A.7C8.html

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