[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰

看板Road_Running作者zezeroro (hsin)時間5月前 (2023/12/07 12:08)推噓13(13推 0噓 12→)

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從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了這5年跑的總里程也跑了7800公里前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒到去年的1716公里,平均配速5分12秒一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程裝況好就跑快一點,裝況差就跑慢一點這樣而已所以進步的幅度有限不過今年到現在為止自己也在突破自己的一些目標這2年月跑量大約175公里上下今年的10月第一次突破200公里,來到215公里今年的整年跑量也突破2000公里預計差不多2150公里吧很穩定的每周跑4次,一次10公里,星期日就是跑13公里所以今年這樣跑起來約200次,平均里程11公里,平均配速5分08秒但是今年解的最有感覺的成就就是跑完21.1公里(半馬的距離) 會想說挑戰一下21.1公里也是因為那天跑完10公里時覺得不會很累,所以就想說直接挑戰一下21.1公里好了也順利跑完,時間為1小時48分鐘, 不過因為是在越南的一般道路路跑,高低落差快100公尺,蠻不好跑的最近感覺自己又進化一點了,這5次跑10公里的平均配速突然就都在4分59秒以內雖然我是緩慢進步,不過也享受著跑步的樂趣也祝大家慢跑的旅程上有更好的成績~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701922105.A.839.html

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oplk

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smartman123

12/07 12:46, 5月前 , 2^F

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isohera

12/07 13:14, 5月前 , 3^F

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