[問題] 3000公尺跑進鑑測標準

看板Road_Running作者 (敏鎬)時間5月前 (2023/11/14 20:11), 5月前編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 15人參與, 5月前最新討論串1/1
如題，小弟最近想挑戰國軍最新鑑測3000公尺標準（如紅圈處）無奈首測勉強19份多，想請大家推薦該如何達標 27歲男 體重90多公斤 https://imgur.com/shjsmdb
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推
11/14 20:16, 5月前 , 1F
每天規律練個5K（剛開始不一定求速度）再加上年輕，一
11/14 20:16, 1F
→
11/14 20:16, 5月前 , 2F
個月就可以了！
11/14 20:16, 2F
推
11/14 20:57, 5月前 , 3F
輕鬆跑半年之後就很有感覺了
11/14 20:57, 3F
→
11/14 21:14, 5月前 , 4F
跑不過就叫你家人把你禁足沒收手機電腦 這樣就能過了
11/14 21:14, 4F
推
11/14 22:08, 5月前 , 5F
紅圈處? 每天都跑沒多久就可以了吧
11/14 22:08, 5F
※ 編輯: oops70031 (101.137.48.199 臺灣), 11/14/2023 22:18:34 ※ 編輯: oops70031 (101.137.48.199 臺灣), 11/14/2023 22:20:10
推
11/14 22:40, 5月前 , 6F
只要維持跑步習慣就能達到，還不用到『訓練』。
11/14 22:40, 6F
推
11/14 22:47, 5月前 , 7F
對於由民轉軍且沒有運動習慣來說這個成績很難達成，
11/14 22:47, 7F
→
11/14 22:47, 5月前 , 8F
但從現在開始練還不算太晚。
11/14 22:47, 8F
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11/14 22:47, 5月前 , 9F
不過想要一個月內達成這個目標不太可能。
11/14 22:47, 9F
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11/14 22:49, 5月前 , 10F
你現在唯一要做的就是先養成每天跑步及重訓的習慣
11/14 22:49, 10F
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11/15 01:04, 5月前 , 11F
平均配速450 這真的是需要練一陣子
11/15 01:04, 11F
推
11/15 08:08, 5月前 , 12F
年輕人應該三個月內可以達標
11/15 08:08, 12F
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11/15 08:46, 5月前 , 13F
天天跑，兩週就過了
11/15 08:46, 13F
推
11/15 09:17, 5月前 , 14F
以前么八標準是14分，竟然放寬45s了
11/15 09:17, 14F
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11/15 09:26, 5月前 , 15F
資訊太少了，至少體重年齡之類的要給阿
11/15 09:26, 15F
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11/15 09:29, 5月前 , 16F
同意年輕人 練跑一兩週就達標了 沒難度
11/15 09:29, 16F
推
11/15 11:04, 5月前 , 17F
痾 我當初也是簽下去 我是都在拼個人成績卡在12分出
11/15 11:04, 17F
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11/15 11:04, 5月前 , 18F
頭 就退伍路
11/15 11:04, 18F
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11/15 11:05, 5月前 , 19F
14分快15分 這速度養成好跑步習慣 基本上不用多久就
11/15 11:05, 19F
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11/15 11:06, 5月前 , 20F
會過 不用特別練啦
11/15 11:06, 20F
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11/15 18:47, 5月前 , 21F
3000公尺19分鐘超快
11/15 18:47, 21F
推
11/16 15:47, 5月前 , 22F
裡面會偷吃距離別怕
11/16 15:47, 22F
※ 編輯: oops70031 (101.137.225.170 臺灣), 11/16/2023 22:30:46
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