[問題] 請問賽前減量是指次數還是長度？

看板Road_Running作者 (新八)時間7月前 (2023/10/30 15:47), 編輯推噓13(13推 0噓 13→)
留言26則, 14人參與, 7月前最新討論串1/1
安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說 到怎麼減。 請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一 休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.125.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698652050.A.E4E.html
推
10/30 15:51, 7月前 , 1F
都減，我是連跑都不跑了供參考
10/30 15:51, 1F
推
10/30 16:15, 7月前 , 2F
跑前一週 看心情出去跑個5K左右維持跑感而已
10/30 16:15, 2F
推
10/30 16:17, 7月前 , 3F
應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣
10/30 16:17, 3F
推
10/30 16:19, 7月前 , 4F
應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧
10/30 16:19, 4F
推
10/30 16:20, 7月前 , 5F
理論上重訓該停吧？讓肌肉恢復
10/30 16:20, 5F
→
10/30 16:20, 7月前 , 6F
(雖然我沒定期重訓，不確定是否正確)
10/30 16:20, 6F
推
10/30 16:32, 7月前 , 7F
建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方
10/30 16:32, 7F
→
10/30 16:32, 7月前 , 8F
便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之
10/30 16:32, 8F
→
10/30 16:32, 7月前 , 9F
間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~
10/30 16:32, 9F
→
10/30 16:32, 7月前 , 10F
36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺
10/30 16:32, 10F
→
10/30 16:32, 7月前 , 11F
得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~
10/30 16:32, 11F
→
10/30 16:32, 7月前 , 12F
重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔，也需要較長的
10/30 16:32, 12F
→
10/30 16:32, 7月前 , 13F
時間恢復，如果真的很重視這場比賽，建議賽前兩週可
10/30 16:32, 13F
→
10/30 16:32, 7月前 , 14F
以先暫停一下，確保比賽當天肌肉是萬全的狀態，預祝
10/30 16:32, 14F
→
10/30 16:32, 7月前 , 15F
初半馬順利完賽~
10/30 16:32, 15F
推
10/30 16:32, 7月前 , 16F
這每個人不一樣啦,平常跑量多的持續跑也沒差
10/30 16:32, 16F
推
10/30 17:08, 7月前 , 17F
最簡單就賽前兩天停跑
10/30 17:08, 17F
→
10/30 17:09, 7月前 , 18F
我=＞跑賽車不停，車賽跑不停
10/30 17:09, 18F
推
10/30 17:24, 7月前 , 19F
前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息
10/30 17:24, 19F
推
10/30 22:29, 7月前 , 20F
賽前一週只輕鬆2-3k，前三天不跑這樣
10/30 22:29, 20F
推
10/30 22:53, 7月前 , 21F
最後一個禮拜除了管住嘴，其他做什麼都沒啥實質效益了
10/30 22:53, 21F
推
10/31 05:05, 7月前 , 22F
休息就蠻有效益的啊
10/31 05:05, 22F
推
10/31 09:04, 7月前 , 23F
完全不跑
10/31 09:04, 23F
→
10/31 09:12, 7月前 , 24F
當週輕鬆跑，前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧
10/31 09:12, 24F
→
10/31 09:12, 7月前 , 25F
然後跑前花一段時間好好暖身
10/31 09:12, 25F
→
11/01 14:35, 7月前 , 26F
輕鬆跑 維持跑感就好吧
11/01 14:35, 26F
‣ 更多 uei1201 的文章
文章代碼(AID): #1bFr-IvE (Road_Running)