[問題] 輕鬆跑的步頻比較低是正常的嗎

看板Road_Running作者 (鞠躬76下)時間11月前 (2023/05/21 19:20), 編輯推噓15(15推 0噓 13→)
留言28則, 17人參與, 11月前最新討論串1/1
各位大哥大姐好 小弟練跑幾個月，跑身體健康的 月跑大約80-110km而已 節奏跑的配速約05:30上下 輕鬆跑的情況大約落在06:30-07:00 但有個問題，認真跑時的步頻是177-179 而輕鬆跑時的步頻都落在167-170 想問問這是正常的嗎？ 還是大家不論怎麼跑步頻都會固定、只改步幅呢 主要是我輕鬆跑時都在放空，就不會有意識的控制腳 而且感覺上腳動快的時候更容易累、心跳也跳比較高 求解～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.33.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1684668021.A.A74.html
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05/21 19:26, 11月前 , 1F
我跑步習慣聽音樂，然後都選同樣步頻的歌
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05/21 19:28, 11月前 , 2F
所以輕鬆跑我會維持同樣步頻縮短步幅~當然如果真的
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05/21 19:28, 11月前 , 3F
很緩跑那我會乾脆不聽音樂
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05/21 19:37, 11月前 , 4F
正常，我輕鬆跑的時候步頻會少個5-10步，步幅約9折
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05/21 21:26, 11月前 , 5F
我的輕鬆跑步頻也都落在165-173左右，可是M配速以上
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05/21 21:26, 11月前 , 6F
步頻都會在180以上
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05/21 21:53, 11月前 , 7F
+1 我觀察自己數據也是這樣E配速跟M配速大概差10多
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05/22 00:17, 11月前 , 8F
正常吧
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05/22 08:54, 11月前 , 9F
速度 = 步頻 * 步幅
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05/22 09:08, 11月前 , 10F
我自己是步頻差不多 改變步幅
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05/22 10:00, 11月前 , 11F
正常啊,不過我可以透過聽音樂來維持步頻縮布幅來降速
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05/22 11:26, 11月前 , 12F
曾聽過有一說：以姿勢跑法的角度來看，配速1-3區的步頻
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05/22 11:26, 11月前 , 13F
，每區的平均要在1步以內比較能夠避免受傷（不太確定理
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05/22 11:26, 11月前 , 14F
由為何）
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05/22 11:28, 11月前 , 15F
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05/22 13:17, 11月前 , 16F
我自己T速時192、E速185、E速刻意放慢步伐拉開時180
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05/22 14:07, 11月前 , 17F
放一樣的歌...跑的比我還快@@
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05/22 15:35, 11月前 , 18F
蠻正常的 我也都是這樣
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05/22 16:15, 11月前 , 19F
正常
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05/22 17:22, 11月前 , 20F
我也是
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05/22 19:03, 11月前 , 21F
一開始六分半會追求步頻180 反而導致跑姿變得很不自然
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05/22 19:03, 11月前 , 22F
後來就注重不要煞車 腳延伸做好 步頻大概降到175
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05/22 19:03, 11月前 , 23F
跑起來舒服很多 速度拉到M配自然會回到180以上
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05/22 20:35, 11月前 , 24F
我步頻一樣，輕鬆跑步幅較小
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05/24 14:20, 11月前 , 25F
05/24 14:20, 25F
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05/24 14:20, 11月前 , 26F
真的覺得步頻步幅多少不重要 多訓練身體一定能找到最適
05/24 14:20, 26F
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05/24 14:20, 11月前 , 27F
合自己的比例 我自己3000跑這個速度步頻只有170 反而
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05/24 14:20, 11月前 , 28F
叫我步頻拉到180以上我真的跑的很卡
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