[心得] 從減重到愛上跑步

看板Road_Running作者 (藝無安恩)時間1年前 (2023/04/09 00:07), 1年前編輯推噓43(43推 0噓 10→)
留言53則, 47人參與, 1年前最新討論串1/1
去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯 我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了 大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘 趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子 到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC 戴上藍芽耳機 聽著音樂 隨便暖身一下 給他跑了起來 從那天起 配合著飲食控制 含糖飲料X 澱粉X 到8月中大約一個半月的時間 體重74kg->64kg 速度也從一開始5’30’’能跑7km 到4’45’’ 能跑9km 然後..就沒有然後了 因為中獎 休息快一個月的時間 這一個月沒跑步 倒是手滑買跑表跟新跑鞋 來增加跑步的慾望 9月確診後的第一次跑 用5‘05’‘跑3公里就撐不下去 之後慢慢的增加里程數 才回到確診前的速度 第一半馬 此時想說都開始跑步了 不如跑個半馬比賽看看 報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松 賽前跑過最遠距離是14km 最後成績是1:48 第二半馬 過年前又報3月浪花馬拉松 這次想說長距離跑量可能不足 賽前有跑一次21km、2次18km 接近比賽時似乎得了足底筋膜炎 休息快兩週到賽前只跑2次共15km 最後成績是1:45 (這場非常有趣 有1km在沙灘上跑) 第三半馬 二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬 照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上 就臨時起意訂了機票 報名了這場 浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑 看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的 之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速 其他到出國前一天都是輕鬆跑 最後的成績是1:37 從為了減肥到愛上跑步 再看到自己的成績進步 內心實在很感動 跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱 我會繼續的跑下去 也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記 附上10個月的跑量 2022年 6月82.76km 7月122.1km 8月43.9km 9月56km 10月63.2km 11月88.8km 12月60.8km 2023年 1月97.4km 2月85.8km 3月118km ----------------------------------- 回應一些版友的疑問 1.運動底子 小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望) 這次是第2次減重 第1次減重是5年前 當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA 從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月 那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故 所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE 沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升 2.1個半月減10公斤 飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰 三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、 蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃 對我是最困難的部分 是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉 不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去 大概兩個星期不喝後 也不會想喝了 每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體 減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果 飲料也有喝 頻率降低 3.受傷 其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診 醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎 或許是那位醫生平常也有騎單車的關係 有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的 然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式 而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢 收操拉筋至少要15分鐘以上 就為了不想再次受傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.66.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1680970030.A.E5D.html
推
04/09 01:21, 1年前 , 1F
看了妳的文章 我也好感動
04/09 01:21, 1F
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04/09 06:04, 1年前 , 2F
一年內破百真的好厲害
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04/09 06:39, 1年前 , 3F
行文好像沒說原po是女的，但短時間破百真是練武奇才！
04/09 06:39, 3F
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04/09 09:13, 1年前 , 4F
以前應該有運動底子或曾經有慢跑習慣？不然ㄧ開始配速就
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04/09 09:13, 1年前 , 5F
5:30很厲害耶
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04/09 10:13, 1年前 , 6F
1個半月瘦10公斤也是滿厲害的
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04/09 10:56, 1年前 , 7F
破百超強，恭喜恭喜
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04/09 11:13, 1年前 , 8F
半馬1：40內 這樣的跑量就達到好厲害
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04/09 11:24, 1年前 , 9F
快速瘦10公斤好猛!!
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04/09 11:30, 1年前 , 10F
這跑量半馬97真的很猛
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04/09 12:15, 1年前 , 11F
好勵志！感謝分享！
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04/09 12:19, 1年前 , 12F
萬中選一，起點5分速。很多人的終點是5分半
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04/09 12:31, 1年前 , 13F
好強!天生練武奇才
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04/09 13:18, 1年前 , 14F
練武奇才
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04/09 13:21, 1年前 , 15F
這體重是男生啦
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04/09 14:13, 1年前 , 16F
看完有感：抱歉我拖累了路版水準
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04/09 15:06, 1年前 , 17F
初半馬就破2，第三半馬就破100，我要問天了
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04/09 15:25, 1年前 , 18F
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04/09 15:52, 1年前 , 19F
一個半月少10公斤...羨慕
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04/09 16:57, 1年前 , 20F
真的是練武奇才…超勵志
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04/09 17:17, 1年前 , 21F
起點是五分速qq
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04/09 19:43, 1年前 , 22F
這樣跑量可以破百真的是天生神力
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04/09 20:37, 1年前 , 23F
這有底子吧，神力
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04/09 21:22, 1年前 , 24F
又是一個神腿
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04/09 21:34, 1年前 , 25F
這真的有底子吧！不然就是天選之人
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04/09 21:46, 1年前 , 26F
好厲害！
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04/10 00:51, 1年前 , 27F
好扯。。。
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04/10 01:35, 1年前 , 28F
好扯，這跑量課表輕鬆跑應該也是五分速左右
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04/10 07:39, 1年前 , 29F
我倒覺得這是操身體得來的，我周遭朋友也有，但是四年了
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04/10 07:39, 1年前 , 30F
，剩我在跑….其他不是傷就是痛….一個月瘦10公斤，10
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04/10 07:39, 1年前 , 31F
個月從素人變破百…如果持續這樣下去，大概又是一顆很
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04/10 07:39, 1年前 , 32F
快殞落的流星。
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04/10 07:40, 1年前 , 33F
這月跑量半馬可以破百是常威吧
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04/10 08:59, 1年前 , 34F
路跑版的新手總是不讓人失望 各個都邱森萬
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04/10 11:12, 1年前 , 35F
真的是練武奇才 厲害
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04/10 11:33, 1年前 , 36F
是不是整個版半馬只剩我沒破百？懷疑跑生中
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04/10 12:01, 1年前 , 37F
欸欸不是 這個速度XD
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04/10 12:22, 1年前 , 38F
路跑版各種秋森萬 抱歉拖累水準...
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04/10 12:49, 1年前 , 39F
一開始就530跑7公里....
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04/10 15:22, 1年前 , 40F
推文好好笑
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04/10 15:54, 1年前 , 41F
太強了 生為而人 我很抱歉…
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04/10 18:53, 1年前 , 42F
又看到一個練武奇才 我也很抱歉拖累水準
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04/10 23:45, 1年前 , 43F
不是 月跑量這麼少能sub100? 真奇才4ni?
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04/11 09:54, 1年前 , 44F
一年不到半馬破百,太強了,我跑了15年才破百QQ
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04/11 11:18, 1年前 , 45F
一個半月十公斤？
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04/11 11:24, 1年前 , 46F
NRC好像偏歡樂表
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沒錯 之前測一下 跑錶5km而NRC5.2km
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04/11 12:01, 1年前 , 47F
這個版都是妖魔鬼怪跑者
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※ 編輯: Ronaldinho10 (1.170.66.82 臺灣), 04/11/2023 13:50:42
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04/12 00:41, 1年前 , 48F
跑了兩三年還在7分半速的我 感到悲傷T_T
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04/12 05:35, 1年前 , 49F
剛跑就能5:30pace跑5k, 不得了啊
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04/12 12:29, 1年前 , 50F
這真的是有運動細胞
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04/12 12:48, 1年前 , 51F
真邱森萬
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04/12 15:23, 1年前 , 52F
跑版處處神人QQ
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推
04/14 00:06, 1年前 , 53F
誇張
04/14 00:06, 53F
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