[問題] 目標是減脂，只用低心率跑就可以了嗎？

看板Road_Running作者 (新八)時間1年前 (2023/03/19 09:16), 編輯推噓17(17推 0噓 31→)
留言48則, 19人參與, 1年前最新討論串1/1
安安打給厚，本肥宅從0.78個史丹利開始減肥，除了飲食控制，一開始只有重訓，重訓到現 在，在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑，鞋子有好好挑能支撐大體重的，現在是 想請問慢跑的問題。 剛開始隨便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。 後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得，第一重點是不要受傷，第二重點是在有氧區間能跑 長時間才有利減脂。 所以這一週改成維持在心率146~155，每次固定跑35~40分鐘（大概5K），兩天一跑。這樣的 速度會降成7分30秒/公里，跑完5K也不會累跟太喘，但手錶顯示是有進入有氧區間。 因為還有在重訓（三天一休），配合這樣不會累的慢慢跑，應該可以減低受傷機率跟有效減 脂吧，這樣的安排有需要調整嗎？ 例如我看步頻是155，但網路上又有文章說要減脂需要把步頻拉到170~180比較好之類的。搜 尋到MAF法又說要跑得更慢（心率145），文章太多了越看越混亂，上來求教<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.197.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679188609.A.85C.html
推
03/19 09:24, 1年前 , 1F
管好嘴就可以了
03/19 09:24, 1F
→
03/19 09:24, 1年前 , 2F
有哦，那是減肥的基本
03/19 09:24, 2F
推
03/19 09:28, 1年前 , 3F
如果是我執行 然後只是想要消耗熱量的話 輕鬆跑再慢慢拉長
03/19 09:28, 3F
→
03/19 09:28, 1年前 , 4F
時間吧 步頻什麼的先不用去考慮 不要受傷才能繼續保持運動
03/19 09:28, 4F
推
03/19 09:39, 1年前 , 5F
減脂靠飲食，運動不用想太複雜，就算快走30分鐘也有效果
03/19 09:39, 5F
推
03/19 09:41, 1年前 , 6F
單純跑身體健康而且習慣現在的跑姿確定不會受傷的話
03/19 09:41, 6F
→
03/19 09:42, 1年前 , 7F
步頻就不要管了,對路跑有興趣想精進成績才要注意這個
03/19 09:42, 7F
→
03/19 09:42, 1年前 , 8F
心律控在有氧區間就好.以上
03/19 09:42, 8F
推
03/19 09:43, 1年前 , 9F
不要受傷 然後跑越久越高強度越好 數據不重要
03/19 09:43, 9F
推
03/19 09:43, 1年前 , 10F
剛查一下史丹利體重170，0.78也有132公斤，建議快走就好
03/19 09:43, 10F
→
03/19 09:44, 1年前 , 11F
然後配合不同運動 相同模式久了身體耗能會越來越少
03/19 09:44, 11F
→
03/19 09:56, 1年前 , 12F
我現在已經89了哦，重訓跟飲食控制了三年，現在體重下降
03/19 09:56, 12F
→
03/19 09:56, 1年前 , 13F
較慢，復健科醫生說腿部肌肉應該夠強到可以接觸慢跑了，
03/19 09:56, 13F
→
03/19 09:56, 1年前 , 14F
所以才想問問慢跑方法。
03/19 09:56, 14F
推
03/19 09:59, 1年前 , 15F
就心律在有氧區間就好，步頻先不用管吧，步頻拉上去心跳
03/19 09:59, 15F
→
03/19 09:59, 1年前 , 16F
應該也炸了
03/19 09:59, 16F
推
03/19 12:06, 1年前 , 17F
以不受傷為前提，輕鬆跑一定以上的時間(30-40mins)就好，
03/19 12:06, 17F
→
03/19 12:06, 1年前 , 18F
加上飲食控制，其他就順其自然。隨著體重下降應會越跑越輕
03/19 12:06, 18F
→
03/19 12:06, 1年前 , 19F
鬆，再考慮一些精進的技巧，維持跑步減脂的效率，祝你順利
03/19 12:06, 19F
推
03/19 12:48, 1年前 , 20F
低心率ok，步頻先不用管他
03/19 12:48, 20F
推
03/19 14:02, 1年前 , 21F
也要理解運動越激烈，事後你也會越想吃
03/19 14:02, 21F
推
03/19 16:33, 1年前 , 22F
一開始先輕鬆跑沒問題的，跑快對膝蓋壓力很大
03/19 16:33, 22F
推
03/19 16:42, 1年前 , 23F
減脂為目標，跑到微喘還能說話的程度就好了，時間看跑
03/19 16:42, 23F
→
03/19 16:42, 1年前 , 24F
完對腳會不會有負擔來決定。如果跑太久會怪怪的，就增
03/19 16:42, 24F
→
03/19 16:42, 1年前 , 25F
加頻率減少單次跑步時間。
03/19 16:42, 25F
推
03/19 17:44, 1年前 , 26F
132減到89真的超強！你目前模式很不錯，體重會再下降，等
03/19 17:44, 26F
→
03/19 17:44, 1年前 , 27F
到降不下去，再增加慢跑時間，減少大重量重訓，就會持續
03/19 17:44, 27F
→
03/19 17:44, 1年前 , 28F
瘦下去
03/19 17:44, 28F
→
03/19 18:30, 1年前 , 29F
謝謝> <
03/19 18:30, 29F
→
03/19 20:33, 1年前 , 30F
132減到89 我輸了...不過我剛減重時跑速還沒你快 我那時
03/19 20:33, 30F
→
03/19 20:34, 1年前 , 31F
大概跑7分半到八分速 每次固定30分鐘 然後固定增加時間及
03/19 20:34, 31F
→
03/19 20:35, 1年前 , 32F
距離(感覺跑起來不喘不累我就會開始增加) 到這種程度再研
03/19 20:35, 32F
→
03/19 20:35, 1年前 , 33F
究如何跑得更快不遲 現在就是熱身收操跑姿維持就好了 反
03/19 20:35, 33F
→
03/19 20:36, 1年前 , 34F
正這肯定是要維持一段時間的~
03/19 20:36, 34F
推
03/19 21:00, 1年前 , 35F
晚上跑完不要吃會瘦很快，頂多吃點蛋白質不要吃澱粉
03/19 21:00, 35F
推
03/20 09:14, 1年前 , 36F
足夠了啦，跑久了自然速度可以變快且一樣有氧區間，目前
03/20 09:14, 36F
→
03/20 09:14, 1年前 , 37F
先這樣很好了.
03/20 09:14, 37F
推
03/20 14:02, 1年前 , 38F
居然在路跑板看到新八大 謝謝你讓我有遊戲玩XD 另外就是
03/20 14:02, 38F
→
03/20 14:02, 1年前 , 39F
其實又沒要挑戰成績 不用去在意步頻啦 那是進階市民跑者
03/20 14:02, 39F
→
03/20 14:02, 1年前 , 40F
才要考慮的事情 基本上就是用輕鬆跑的速度去跑 然後慢慢
03/20 14:02, 40F
→
03/20 14:02, 1年前 , 41F
拉長時間 有氧消耗的熱量遠比重訓多太多了 其實一直不是
03/20 14:02, 41F
→
03/20 14:02, 1年前 , 42F
很懂蠻多人想要減肥卻不做有氧跑去重訓 控制飲食+大量有
03/20 14:02, 42F
→
03/20 14:02, 1年前 , 43F
氧能夠快速減少脂肪 而且也不像坊間謠傳的會掉肌肉 至少
03/20 14:02, 43F
→
03/20 14:02, 1年前 , 44F
我練跑那麼久 從沒看過肌肉下降 只看過體脂肪越來越少還
03/20 14:02, 44F
→
03/20 14:02, 1年前 , 45F
要想辦法吃回來
03/20 14:02, 45F
推
03/20 15:51, 1年前 , 46F
老實說，減脂靠嘴巴
03/20 15:51, 46F
→
03/20 19:53, 1年前 , 47F
鋼彈之友滿天下，感謝建議XD
03/20 19:53, 47F
→
03/20 21:18, 1年前 , 48F
真的是管好嘴。。。。。。
03/20 21:18, 48F
‣ 更多 uei1201 的文章
文章代碼(AID): #1a5cA1XS (Road_Running)