[心得] 2023東京馬拉松-重生之路

看板Road_Running作者 (ATHENA)時間1年前 (2023/03/15 08:26), 1年前編輯推噓59(59推 0噓 8→)
留言67則, 61人參與, 1年前最新討論串1/1
各位跑友好 個人今年43歲身長168 體重64（目前） 2015開始跑半馬 2018跑第一次全馬 在神人雲集的跑版上 應該能為平凡的一般人注入正能量吧XD 2020台北馬，是個人第一次有「好好準備的馬拉松」當時月跑量150k~200k，配速在5:00 ～6:00（視當天狀況能多快就多快）持續練跑了10個月，最後幾個月身體感到非常疲憊， 最後成績僅有4小時24分，雖起跑時有感受到自己速度的提升，但大概只維持21公里，30 公里後更都是以狼狽的姿態完成。讓自己覺得，「不應該是如此，應該能更好的念頭」 2021年，在網上搜尋了「漢森馬拉松」訓練法，準備再次挑戰，目標四小時完賽，但也在 執行12週左右，感到身體不適。此時同時也迎來世界疫情高峰，規定出門需帶口罩而中斷 練習（或許是我逃避再練習的藉口吧XD)，在這兩個月後個人迎來人生最大的厄運，罹患 了三期大腸癌（事後想想好像在前一年台北馬時就有症狀了），手術後需再做為期一年的 化療，也中斷了所有的運動。 2022年七月，化療結束，本著衝動報了台北馬拉松半馬以及東京馬拉松（買的）兩場賽事 ，經一個月 休息後，準備開始訓練。準備重新出發…卻發現身體狀況已不是普通的慘 當時我體重已增加至75公斤，練跑3公里慘況如下 https://i.imgur.com/MsoJSDC.jpg
更慘的是跑三天後不慎摔到扭到腳被迫休了兩週，就在兩週後，又檢查出 結石血尿動了 手術，就這樣又拖到10月才又再開始練習約10天，又確診中斷一週......心想「上帝呀 你 怎麼這麼優待我呀」 https://i.imgur.com/U25yLtu.jpg
轉陰之後，終於步入正軌，當時的我沒有能力做速度跑，節奏跑等訓練只能以7公里7分速 輕鬆跑為主，一週練5天 ，週末選一天跑較長但也只是到10公里而已，此時的我完全不敢 預設自己的成績，只求能完賽。 進入11月，將週末的長跑提升至14公里，配速也自然的來到6:30～6:40左右，雖然有一段 時間疲勞的撞牆期，但也很快的恢復過來再月底也跑了一次21公里的長跑。跑量提升至約 150公里。此時的我才開始有還能完成半馬的底氣。 https://i.imgur.com/zN2edqs.jpg
進入12月初，天氣多雨，一週大概只跑到4天，但還是維持住週末跑一次21公里長跑，並 在台北馬前一週，首度將配速一口氣提升至5:30跑了唯一的一次10公里的節奏跑，接著就 迎來台北半馬的比賽。 半馬的結果讓我相當意外 https://i.imgur.com/T7Lc6iZ.jpg
沒想到99%時間都在6:30～7:00練習的我，居然還能突破自己的PB(也只快一分鐘啦，此時 全馬4小時才又再次在心中萌芽。12月的月跑量在睽違一年後再次來到200公里。 進入2023年一月 發現了左腳鼠蹊發炎，在醫生的建議下，先減少跑量一邊做電療復健，幸好在月底，漸漸 好轉， 雖然跑量降低至110公里，但也嘗試了一次30公里的LSD https://i.imgur.com/KprVtb9.jpg
進入二月最後的準備 試著將練跑提升至10公里 每週也穿插一天5:30的節奏跑或是5:10的長間歇 期間也再跑了 兩次的LSD https://i.imgur.com/o3zJjfU.jpg
來到三月 中止所有練習靜待東京馬拉松的到來 比賽的前三天，遵循了網上介紹的肝糖超補法，每天要進食600g碳水化合物，大約每餐四 碗白飯（或5個鹽飯糰）+一瓶可爾必思水語，配菜盡量少吃 第一次在東京吃飯吃到會怕XD 比賽當天帶了7包果膠（1包150大卡的） https://i.imgur.com/FUR917J.jpg
就這樣迎來3/5東京馬拉松 起跑5公里是個緩下坡，輕輕一蹬速度是5:10左右，我警告自己不要急 把速度降低至首圈 5:40，然後才慢慢提升至5:20～5:30，每五公里吃一包果膠，就這樣輕鬆的跑了約18公里 左右，當時我發現狀況異常的好，於是心想稍微加一點速度把自己的半馬PB破了先，過了 21公里後，我將速度再度放緩至5:30～5:40，此時也開始漸感吃力，圈速也再也爆衝不起 來的狀況，到了30公里 速度也開始漸漸守不住5:40但已是我歷來最好的狀態，我提醒自 己 盡量維持在5:50以內，破4就有希望就這樣一直到35公里，終於開始感覺來了，摧毀你意 志的感覺，5:50漸漸守不住了，但就剩7公里了，沒有放棄的理由，破4的機會已這麼接近 ，吞下最後一條果膠拼了，腳底的水泡，化療殘留的末梢麻痺，還有正值中午的日照，一 切都不是藉口，拼命將速度維持在6:00以內，終於跑錶42.2公里完成了，但比賽尚未結束 ，與大會真正的終點還有約600公尺 四小時還有3分鐘多，時間絕對足夠，但沒有鬆懈的 餘裕。 https://i.imgur.com/HVIWevt.jpg
終於看到終點忍不住為自己喝采一下，我真的辦到了。戰勝疾病，也戰勝過去的自己。 跑後心得： 1.輕鬆跑練習非常重要，尤其對初階跑者，但也很容易被忽視，初階跑者包含過去的我常 犯此錯誤，它練起來很沒成就感PO出來說不定還會被笑，但若有心無傷完成全馬請忍耐一 時的快不是快，能堅持的持續下去比速度更重要。 2.課表 快慢的練習雖重要，但是強度不要過頭了， 要能讓身體有適時的恢復而不是讓疲勞無限的累積，這是我過去沒做到的。跑力的增長是 在恢復期發生的，若沒有給予恢復跑力則無法提升。 今後也期許身體健康 挑戰345 330等成就 以上到此 讓各位跑友見笑了 長篇大論太多也請包含 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.1.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678840004.A.BB9.html
推
03/15 08:38, 1年前 , 1F
恭喜破2，強！！
03/15 08:38, 1F
推
03/15 08:38, 1年前 , 2F
太猛了！您也是秋森萬！
03/15 08:38, 2F
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03/15 08:39, 1年前 , 3F
恭喜破4！！厲害！
03/15 08:39, 3F
推
03/15 08:52, 1年前 , 4F
太厲害了 恭喜你完賽 可以往330努力了XD
03/15 08:52, 4F
推
03/15 08:57, 1年前 , 5F
恭喜，總算又有一篇正常人
03/15 08:57, 5F
推
03/15 08:57, 1年前 , 6F
恭喜完賽
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推
03/15 09:02, 1年前 , 7F
你才是秋森萬！ 正常人的奮鬥歷程才更讓人感動
03/15 09:02, 7F
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03/15 09:02, 1年前 , 8F
版上太多一拳超人文 這篇正常多了！
03/15 09:02, 8F
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03/15 09:25, 1年前 , 9F
推!
03/15 09:25, 9F
推
03/15 09:36, 1年前 , 10F
恭喜完賽，好勵志。
03/15 09:36, 10F
推
03/15 09:36, 1年前 , 11F
恭喜
03/15 09:36, 11F
推
03/15 09:59, 1年前 , 12F
我的年齡身高都跟你類似,我是2016得白血病,然後抽中2020
03/15 09:59, 12F
推
03/15 09:59, 1年前 , 13F
恭喜破四！希望大家身體都能健康
03/15 09:59, 13F
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03/15 10:00, 1年前 , 14F
東馬,延到今年才參賽,晶片成績352左右
03/15 10:00, 14F
推
03/15 10:17, 1年前 , 15F
推 恭喜
03/15 10:17, 15F
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:27:53
推
03/15 10:43, 1年前 , 16F
恭喜破4，所謂的肝醣超補法就是賽前三天每天600g的碳水化
03/15 10:43, 16F
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03/15 10:43, 1年前 , 17F
合物嗎？東京馬用買的是參加旅行社的馬拉松旅行團嗎
03/15 10:43, 17F
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:50:50
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03/15 10:51, 1年前 , 18F
是的喔
03/15 10:51, 18F
推
03/15 10:52, 1年前 , 19F
好勵志！ 恭喜完賽
03/15 10:52, 19F
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:32:19 ※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:50:27
推
03/15 12:11, 1年前 , 20F
恭喜破四！很激勵人心的經驗！
03/15 12:11, 20F
推
03/15 12:38, 1年前 , 21F
恭喜破四。超激勵人心的分享！
03/15 12:38, 21F
推
03/15 12:42, 1年前 , 22F
恭喜康復完賽
03/15 12:42, 22F
推
03/15 12:43, 1年前 , 23F
很厲害受到很多傷病還能起來 佩服
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03/15 12:43, 1年前 , 24F
一般人康復就OK 不會再大量運動
03/15 12:43, 24F
推
03/15 12:53, 1年前 , 25F
恭喜戰勝疾病突破自己，實在太勵志了！！
03/15 12:53, 25F
推
03/15 13:05, 1年前 , 26F
恭喜 戰勝癌症還有階段目標 很勵志!
03/15 13:05, 26F
推
03/15 13:07, 1年前 , 27F
恭喜完賽 推
03/15 13:07, 27F
推
03/15 13:17, 1年前 , 28F
成績普通人 但意志力是邱森萬等級
03/15 13:17, 28F
推
03/15 13:19, 1年前 , 29F
家人同是癌友，深深體會到癌友的辛苦，你超棒的：）））
03/15 13:19, 29F
推
03/15 13:21, 1年前 , 30F
推
03/15 13:21, 30F
推
03/15 13:42, 1年前 , 31F
恭喜!!!你超棒的!!!
03/15 13:42, 31F
推
03/15 13:50, 1年前 , 32F
集合多種不利的條件還能練到破4，真的很厲害！
03/15 13:50, 32F
推
03/15 14:03, 1年前 , 33F
恭喜破四！
03/15 14:03, 33F
推
03/15 14:20, 1年前 , 34F
恭喜!!
03/15 14:20, 34F
推
03/15 15:14, 1年前 , 35F
我也很愛看這種文章，激勵人心
03/15 15:14, 35F
推
03/15 15:19, 1年前 , 36F
太強了
03/15 15:19, 36F
推
03/15 15:21, 1年前 , 37F
很棒的分享，恭喜康復完賽。
03/15 15:21, 37F
推
03/15 15:35, 1年前 , 38F
Respect
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推
03/15 15:44, 1年前 , 39F
真的是重生 厲害！
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03/15 16:07, 1年前 , 40F
強者
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推
03/15 16:08, 1年前 , 41F
哇！好棒的分享，恭喜重生破四
03/15 16:08, 41F
推
03/15 16:33, 1年前 , 42F
推,保重身體
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※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 16:44:37
推
03/15 18:25, 1年前 , 43F
respect
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推
03/15 18:56, 1年前 , 44F
推
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推
03/15 19:54, 1年前 , 45F
推
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推
03/15 20:45, 1年前 , 46F
你真的很厲害
03/15 20:45, 46F
推
03/15 20:59, 1年前 , 47F
突破病魔和自己，真強者！
03/15 20:59, 47F
推
03/15 21:19, 1年前 , 48F
推
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推
03/15 23:44, 1年前 , 49F
推
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推
03/16 00:15, 1年前 , 50F
很棒的分享 恭喜
03/16 00:15, 50F
推
03/16 05:53, 1年前 , 51F
感動！好有毅力！
03/16 05:53, 51F
推
03/16 07:30, 1年前 , 52F
好勵志啊！推推～
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推
03/16 08:31, 1年前 , 53F
恭喜
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推
03/16 10:20, 1年前 , 54F
健康第一，推
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推
03/16 10:26, 1年前 , 55F
respect
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推
03/16 10:29, 1年前 , 56F
棒！完賽就是英雄!!
03/16 10:29, 56F
推
03/16 11:13, 1年前 , 57F
推
03/16 11:13, 57F
推
03/16 11:33, 1年前 , 58F
讚讚讚
03/16 11:33, 58F
推
03/16 16:30, 1年前 , 59F
看到哭 好猛
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推
03/16 19:49, 1年前 , 60F
加油，很棒了
03/16 19:49, 60F
推
03/16 20:54, 1年前 , 61F
你超棒！
03/16 20:54, 61F
推
03/17 13:17, 1年前 , 62F
恭喜破四，也很感動你一路的歷程與堅持
03/17 13:17, 62F
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03/17 18:07, 1年前 , 63F
恭喜完賽 你超厲害的
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※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:25:29 ※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:27:47 ※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:29:45
推
03/18 10:45, 1年前 , 64F
好勵志
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推
03/18 14:01, 1年前 , 65F
勵志！
03/18 14:01, 65F
推
03/19 13:56, 1年前 , 66F
推 厲害
03/19 13:56, 66F
推
03/19 22:47, 1年前 , 67F
恭喜破4，更恭喜戰勝病痛。辛苦了 QQ
03/19 22:47, 67F
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