[問題] 賽前減量要減到什麼程度？

看板Road_Running作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間1年前 (2023/03/01 14:08), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 9人參與, 1年前最新討論串1/1
跑了4個月大概都有摸到均量200 最近一個月的課表是星期三半馬 週末一場30K以上 為了應付萬金石的比賽 好像大家都說跑前兩個禮拜到一個月要減量 是要減少到什麼程度呢 然後怎麼也有人說比賽前一天一定要跑維持感覺？ 這是因人而異吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.11.255 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1677650911.A.8F1.html
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03/01 14:39, 1年前 , 1F
個人經驗 參考就好 依你自己習慣就好
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推
03/01 15:32, 1年前 , 2F
簡單點就是把課表下修，前兩周調整到80%、前一周調
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整到60%，原本週跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不過
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還是要依照自己的身體狀況做調整，如果沒辦法判斷要
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不要休，我一律推薦休，真的不差這最後幾次練習！
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跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者應該是正常休
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03/01 15:32, 1年前 , 7F
息就好，除非真的很焦慮，不跑個5K會睡不著，那就去
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03/01 15:32, 1年前 , 8F
跑吧
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推
03/01 18:16, 1年前 , 9F
強度不變.不過換作是小的,小的大概會前3週跑量砍20%,
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03/01 18:17, 1年前 , 10F
前兩週砍對半,比賽當週大概就找個兩天輕鬆跑個5k跑身體
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03/01 18:17, 1年前 , 11F
健康
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推
03/01 21:04, 1年前 , 12F
跑太少 就沒有什麼減少跑量的問題
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推
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我的減量是不跑漸速或間歇 維持比賽配速跑就好
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03/01 21:23, 1年前 , 14F
當然里程也會縮個三成 不過如果你要肝醣超補 賽前四
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03/01 21:23, 1年前 , 15F
天可以跑一個減量版的LSD 然後從跑完後開始超補
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03/01 21:54, 1年前 , 16F
減少20-50%的量就OK了
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推
03/02 21:34, 1年前 , 17F
有個WG健友也要參加這場全馬，不過他記錄最長只跑到26
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03/02 21:34, 1年前 , 18F
K...這兩週還適合LSD到30K以上嗎
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推
03/02 22:00, 1年前 , 19F
有的人賽前三四天都沒跑或只有輕鬆跑怕抓不到配速 可以
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03/02 22:00, 1年前 , 20F
賽前一兩天暖身後漸漸加速到預定配速跑個短短幾k 幫身
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03/02 22:00, 1年前 , 21F
體複習一下跑比賽速度的感覺
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推
03/02 22:08, 1年前 , 22F
剩兩週就算了,除了多賺疲勞以外意義不大.
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推
03/04 03:26, 1年前 , 23F
兩週前 如果其他跑步都放掉的話可以試一次看看 倒數一
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03/04 03:26, 1年前 , 24F
週就真的別了
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推
03/04 23:03, 1年前 , 25F
我1月底才開始練 慢慢增量 打算增到萬金石前一週直接
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03/04 23:03, 1年前 , 26F
關機休息 希望能進4小時內
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