[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰

看板Road_Running作者sakuraspgame (小科)時間1年前 (2022/12/21 12:04)推噓15(15推 0噓 1→)

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去年的台北馬完賽後，深深的覺得自己應該好好認真的準備一場馬拉松，所以在4月CT鐵人賽後，便慢慢把重心放到跑步上，不過當時疫情以及邁入夏季氣候，訓練上算不上順利，直到9中月開始加入跑班，才算正式開始吃課表的系統訓練 9月：跑步:183公里、騎車:408公里、游泳:13公里 10月：跑步:368公里、騎車:210公里、游泳:10公里 11月：跑步:325公里、騎車:188公里、游泳:10公里 12月可能因為訓練量跟強度突然的拉高，前徑骨有點受傷的狀況，再加上減量期，所以基本上12月都是在休息的狀態，就這樣抱著忐忑不安的心情，迎接這一次的台北馬拉松比賽當天雖然有寒流來襲，但是向來怕熱的我，這個寒流真的是大大的幫了我，開賽前我只有使用雨衣跟手套禦寒，說真的最後大家擠在一起的時候還有一點熱XDDDD 6:30鳴槍後，正式開啟了今天的挑戰，今天沒有什麼特別的策略，就是4:30的配速一路咬著，看能咬多少，今年許多跑友的成績都提升了，所以其實整路上都有一些小集團可以跟著，而且市區路段沒有坡跟逆風，跑起來非常的輕鬆舒服，此時還非常游刃有餘的錄影紀錄。不過在過了中山北路後，大約15K左右突然發現，我的Gopro出現了問題！！！！！因為天氣真的太寒冷了，電池有點短路的狀況，雖然電量還有60%，但是只要開始錄影後7 秒就會自動關機….(哭阿真的太久沒有在10度低溫的狀態下錄影，都忘記太冷電池會容易出狀況，但我身上也沒有準備備用的電池，只能硬著頭皮繼續用7秒錄一次的方式，繼續記錄後面的賽事狀況接著就是台北馬最大的魔王，環東高架路段，此時也剛好經過21公里，時間也顯示1:34: 30，挖是我半馬的新PB呢~ 此時雙腿狀態OK，沒有酸沒有痛，心想好像有機會喔，努力維持住配速就可以了，一切就如計畫通般順利進行時，此時的我沒有想到等一下會被逆風，直接吹到懷疑人生…. 因為沒有大集團的保護，只能躲在零零散散的跑友後方，所以環東這段非常的辛苦，賽後看了一下輸出功率，21~26公里處，為了維持住4:30的配速，我多花費了5~10%的力氣，雖然早就知道逆風處本來就比較難跑，但這邊真的付出了太多代價，可能也是這個原因，導致我後續跑到了大約34公里彩虹橋的時候，開始覺得力不從心，配速也掉到了4:40，小腿時不時也會彈跳一下，心率持續在閾值區間游走，這時的真的非常非常非常非常非常非常的想用走的…… 去年也是在這個地方出狀況，然後37K完全炸掉，這個劇本今年居然又來一次，而且又是在我跑了上百次熟悉到不行的路段，各種負面情緒襲來，手中的GoPro也完全沒有心情錄影此時心中的小惡魔不停跑出來對我說：反正也沒辦法3:10了，幹嘛這麼辛苦，保住3:15就好了，3:11跟314根本沒差啦~~~ 但小天使這時候又跳出來對我說：你前面堅持了這麼久，怎麼可以在最後一刻放棄，你對得起每週末在寒風中淋雨30公里練跑的自己嗎!!! 此時一想到這幾週的訓練回憶，就真的沒辦法放棄了，戴著太陽眼鏡偷偷滴了幾滴眼淚，雖然沒有辦法回到4:30的配速，但是配速死也不能再往下掉了，就這樣拚死咬到最後的南京東路直線路段，不停的用『最後10分鐘了』、『等等就到了』、『前面麥當勞就快到了』、『不可以逃避不可以逃避』催眠著自己...也不知道是催眠有用，還是加油群眾越來越多，我感覺慢慢開始回神了，也有餘力再拿起GoPro拍攝(雖然還是只能錄7秒XD) 最後轉進台北田徑場的那條路，觀眾的加油聲絡繹不絕，其中還有許多朋友，喊著我的名字在幫我加油，我都有聽到，非常謝謝你們，雖然當下我沒辦法回應，因為我小腿真的快抽筋啦！！！再不快點跑進去，怕是會倒在賽道上XDDDD 晶片成績: 3:11:57 這次雖然沒能達成自己原本3:10的目標，但是已經刷新我五年前的紀錄了，雖然走的很慢，但也終於走到破三的門口了，總有一天我會完成這麼目標的。賽後檢討了一下，有幾個可以改善的地方 1. 環東的逆風段還是應該保守躲在集團中，就算配速慢一點也沒關係，不用死守配速，省下體力留在候面再追擊會比較好。 2. 能量膠的部分應該再多準備一條，平常的天氣4條就夠了，但是這次10度的低溫，能量消耗更大，所以34公里開始覺得沒力，也有可能是能量不足所導致，如果再補一條膠應該能早一點回神。最後附上影片版本，非常感謝大家耐心看到這邊<(_ _)> https://youtu.be/R_eSZFJ9HKg

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Apin

12/21 12:16, 1年前 , 1^F

12/21 12:16, 1^F

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cuba391156

12/21 12:18, 1年前 , 2^F

12/21 12:18, 2^F

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cuba391156

12/21 12:19, 1年前 , 3^F

12/21 12:19, 3^F

菜單部份都是按照教練給的指示訓練，我其實也看不太懂教練的邏輯XDDD 不過基本上也都是間歇*2、慢跑*3、長距離*1，這樣的標準組合，不過教練會視情況調整對我來說變化最大的是間歇訓練，因為我以前很討厭跑間歇，但是教練會用各種不同的組合練法，讓你跑起來不這麼厭世，簡單來說就是把自己的短處補強，進而提升整體成績

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ttnguirfy

12/21 12:28, 1年前 , 4^F

12/21 12:28, 4^F

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qwerty110

12/21 12:32, 1年前 , 5^F

12/21 12:32, 5^F

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isohera

12/21 13:15, 1年前 , 6^F

12/21 13:15, 6^F