[問題] 關於課表，請指點迷津

看板Road_Running作者 (shanyer)時間1年前 (2022/11/25 21:54), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 14→)
留言20則, 11人參與, 1年前最新討論串1/1
各位前輩好，目前跑課表遇上了點問題，還請不吝指教~ 自己有L5S1椎間盤突出的問題， 以及這兩年開始的"咳嗽變異型氣喘"， 氣管處在慢性發炎的狀態，敏感易咳，嚴重喘時需要吃藥。 兩邊的醫生都說可以跑，量力而為。 目前完成兩場全馬，五場半馬，備賽時月跑量最高到240K。 平常有重訓習慣，目前深蹲1.25倍自重，硬舉1.5倍自重。 今年3月初跌倒傷到薦椎又回去復健拉腰， 在治療師的建議下從跑走開始練起， 到6月跑量110K，7月跑量140K， 然後8月又發作腳跟屁股開始麻，冏 10月時想著既然都砍掉重練了， 就拿出塵封已久的漢森半馬課表來， 因為從沒跟過課表想試一次看看， 只求完賽課表就好～ 跑近兩個月下來， 11月初氣喘發作一次， 這禮拜第二次，然後腳又麻了（默 我知道課表是死的人是活的， 但困在其中的我想聽聽前輩們的意見Q口Q 因為目標賽事是明年4月的半馬， 應該還有時間慢慢來。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.112.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1669384458.A.E93.html
推
11/25 22:29, 1年前 , 1F
去看醫生.....
11/25 22:29, 1F
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11/25 22:57, 1年前 , 2F
完賽要啥課表 不舒服休息 允許就跑
11/25 22:57, 2F
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11/25 22:58, 1年前 , 3F
你的身體狀況你最清楚 怎樣能跑 怎樣不行 只有你知道
11/25 22:58, 3F
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11/25 23:06, 1年前 , 4F
關於身體的問題我從來只會問醫生而不是跑步的人
11/25 23:06, 4F
推
11/26 05:39, 1年前 , 5F
不需要課表、盡量輕鬆跑、不適就停
11/26 05:39, 5F
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11/26 08:25, 1年前 , 6F
如果我這樣只求先康復，不會吃課表
11/26 08:25, 6F
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11/26 09:49, 1年前 , 7F
... 前面講那麼多以為跑全馬
11/26 09:49, 7F
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11/26 15:14, 1年前 , 8F
「漢森半程馬拉松訓練法」這本書內有提到，如果只是
11/26 15:14, 8F
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11/26 15:14, 1年前 , 9F
「完賽」就是一到五輕鬆跑，星期六長跑，星期天休息
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11/26 15:14, 1年前 , 10F
，完全不需要間歇或節奏跑
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11/26 15:16, 1年前 , 11F
簡單說就是不用課表，每天出去就是跑五到八公里，假
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11/26 15:16, 1年前 , 12F
日十到十五公里，不用管配速，跑得完就好
11/26 15:16, 12F
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11/26 16:56, 1年前 , 13F
會麻就是看醫生，需要就開刀
11/26 16:56, 13F
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11/26 20:52, 1年前 , 14F
先依身體狀況為主吧
11/26 20:52, 14F
推
11/27 21:33, 1年前 , 15F
1 問醫生 2 不要看課表 那是給健康的人用的 3 跑量不要拉
11/27 21:33, 15F
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11/27 21:33, 1年前 , 16F
太高 不要拉太快 剛受傷復原就馬上月跑100k隔月140k是想
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11/27 21:33, 1年前 , 17F
逼死自己嗎？ 然後如果只是半馬要完賽 我有一些同事完全
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11/27 21:33, 1年前 , 18F
沒練也可以走走跑跑三小時完賽 也有人平常只稍微打籃球
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11/27 21:33, 1年前 , 19F
可以全程不走 七分多速完賽 放慢再放慢 不要急
11/27 21:33, 19F
感謝各位的回覆，我會再調整自己心態的 ※ 編輯: shanyer (61.228.106.81 臺灣), 11/28/2022 17:53:47
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11/28 23:16, 1年前 , 20F
隔空抓藥
11/28 23:16, 20F
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