[新人] 田中沒吃到烤雞的初馬完賽心得

看板Road_Running作者james0603060 (HuHuHaHo)時間1年前 (2022/11/16 11:05)推噓26(26推 0噓 6→)

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馬拉松原來就是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，好爽剩下文長慎入 --- 前言: 原先人生計劃完全沒有關於跑步，沒想到6月時公司希望同仁保持身體健康，因此以馬拉松完賽為目標提供完賽獎勵，鼓勵大家多出門運動；錢奴如我，要賺就要賺大的，想都沒想就決定跑全馬，現在回想起來還是覺得好瘋。備賽: 7~11月累計里程 0~388.3km(含田中馬當天) 還有數不盡的下班時間 https://i.imgur.com/lrRXO9Q.jpg

參考了完賽課表，發現每周里程大約要40公里，等於每周要花4小時以上的時間跑步，我完全半不到啊，因此最後策略是每周2次10KM，一個月一次的周末長跑20K，雖然最後只有9月跟10月有照著計劃走就是了XD 但有些小地方想分享 1、日常完成10km要努力跑滿1小時 2、7月去鞋店買了一雙亞瑟士，常腳痛，後來覺得是腳跟太高，換了母子鱷魚後很神奇的不痛了，找到適合自己的鞋好重要。 3、沒睡飽的時候都會感覺小腿沒有彈性，訓練品質超級差，所以訓練前一晚都要努力早睡。 4、無聊的時候日常10km訓練可以跑聖誕樹跑法訓練； 4km630，3km600，2km530，1km500依狀況調整，練習後下坡不小心暴衝時比較吸的到空氣( ?) 5.20K以上的訓練選擇自行車道，比較好玩路也平還可以感受上下坡的重心跟姿勢! 賽前作息: 早上:燕麥香蕉出門跑5k回來再吃一顆飯糰配嘎B(好快樂) 下午:打2場LOL，做瑜伽呼吸訓練(不敢睡午覺好怕不著) 5:40 晚餐(別吃太飽多吃半碗飯) 8:00 聽ASMR入睡，叫家人關門小聲一點 3:15 起床大便早餐:咖啡可可燕麥香蕉 3:00 開車出門，放亢奮的音樂 4:50 停車場，為什麼大家都這麼早到停車場都快滿了錢包車上，換洗衣物肥皂放塑膠袋寄物， 6:00 保持愉快的心，流動廁所大熱門要早點去大好便真正起跑反而沒什麼壓力，一直被人群帶著走XD 起跑~好漢坡前：前面還在想起跑線人也太多，感覺回去很多人會確診，順順的被大隊以530左右的速度帶走惹，當然路上完全不敢亂吃東西，固定就是舒跑加沾鹽巴的水果，香蕉沾鹽巴也太好吃了吧，早上覺得狀況蠻好的，前面21K跑不到2小時，比之前練習得快好多，可能是當下身心都舒暢著吧好漢坡: 因為平常就有在腳踏車步道練習上下坡，所以意外地沒有變步兵，辛苦的時候拍個手打個節奏就慢慢上去了，而且整段都有樹陰真的是最後的快樂時光。好漢坡~最後13K: 情轉直下地獄之旅，離開好漢坡後樹陰消失,只剩下無止盡接近中午的曝曬，一直靠著吃冰塊前進，直到38K後，溫度得太高開始每站都休息毛起來吃...清冰真的第一名，沒吃到烤雞好氣(醜1)，只有吃到很油的豬腳嗚嗚，然後滷味蠻好吃的應該停下來多吃幾塊豆干接近拱門的最後1K: 靠近終點整條馬路都變成嘉年華，很有趣也很快樂，但只有遇到一處會噴水的地方，遇到水我一律噴爆，跑者到最後都會稍微加速用最後的力氣奔向終點，好快樂，(醜2.王品站太多人沒吃到) 個人時間:04:12:37 賽後: 1.沒想到午餐不是餐盒是便當 2.淋浴間意外的是一個大棚子，大家擠進去沖水XD 3.隔天記得先請好假，睡了一整天 4.號碼牌記得固定在正面，找照片才不會像我一樣翻爆 5.全馬34K的跑步筆記的攝影叔叔拍的照片真的好讚好喜歡馬拉松真的是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，旅途中暗自決定跑完後要把手錶、鞋子全部賣光，3天後的我已經在思考明年的作戰計畫啦! ---- Sent from BePTT on my Google Pixel 6 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.32.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1668567903.A.18D.html ※ 編輯: james0603060 (39.10.32.53 臺灣), 11/16/2022 11:11:01

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luvdirk

11/16 11:23, 1年前 , 1^F

11/16 11:23, 1^F

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griffeyk

11/16 11:27, 1年前 , 2^F

11/16 11:27, 2^F

真的好熱阿還好有水果鹽巴

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jerrybest

11/16 11:31, 1年前 , 3^F