[問題] 短期訓練問題

看板Road_Running作者 (習近平肛交惡徒)時間1年前 (2022/07/12 01:46), 1年前編輯推噓9(9推 0噓 6→)
留言15則, 10人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 對於跑步我是菜鳥，沒任何研究 只有平常沒事跑個2~3km 6：00/km而已 近期因有個體試 想將跑步成績練到1200m 5：40內跑完 想請教大家有什麼較科學的訓練方法 目前我的極限是5：10/km的速度能跑完 （粗略計算過合格線至少全程要4：50/km速） 再往上提速的話，很容易跑到800m前後就感到氣血流不到末梢，有種身體很疲累的感覺 目前自己的訓練方法是 跑前先確實熱身到流和、微喘 之後憑感覺快速跑（約5分速前後） 跑完1200或累了就休息一陣 再全力跑到累（約3：20速，200多公尺） 像這樣重複兩次 但感覺成績很難再往上提升 希望跑步的前輩們能指點迷津 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.165.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1657561572.A.71C.html ※ 編輯: rich22084 (218.35.165.181 臺灣), 07/12/2022 02:12:47
推
07/12 05:16, 1年前 , 1F
與達標"實際上"的差距多少?
07/12 05:16, 1F
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07/12 05:17, 1年前 , 2F
剩下的時間幾天?
07/12 05:17, 2F
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07/12 07:16, 1年前 , 3F
規律訓練
07/12 07:16, 3F
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07/12 07:18, 1年前 , 4F
如果只是要短期有進步，那其他人練這麼久這麼累幹嘛
07/12 07:18, 4F
推
07/12 07:53, 1年前 , 5F
1200m撐一下就過了吧，不是12K
07/12 07:53, 5F
推
07/12 09:21, 1年前 , 6F
不用問了 就你練的不夠多而已
07/12 09:21, 6F
推
07/12 09:36, 1年前 , 7F
1200公尺屬於較短程的距離，可以跑400公尺間歇（配速在4:4
07/12 09:36, 7F
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07/12 09:36, 1年前 , 8F
0~4:50/km)6～10組，以間歇方式先讓身體適應你體測目標
07/12 09:36, 8F
推
07/12 10:23, 1年前 , 9F
你這程度不是跑不到，是沒有人帶，給你壓力去突破。
07/12 10:23, 9F
推
07/12 11:41, 1年前 , 10F
科學的方法，短期，哪吃藥好了~
07/12 11:41, 10F
推
07/12 19:53, 1年前 , 11F
我也是平常都在WG輕鬆跑5K 之前被朋友拉去路跑10K 全程跟
07/12 19:53, 11F
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07/12 19:53, 1年前 , 12F
著朋友的配速才第一次跑那麼快 真的有人帶一下就突破了
07/12 19:53, 12F
推
07/12 23:33, 1年前 , 13F
最基本方式就是按照要破的速度開始跑 距離慢慢累推上去
07/12 23:33, 13F
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07/12 23:33, 1年前 , 14F
吧
07/12 23:33, 14F
推
07/14 19:21, 1年前 , 15F
1200m撐一下就過去了，你要練的是意志力
07/14 19:21, 15F
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文章代碼(AID): #1Yp67aSS (Road_Running)
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