[問題] 觀音山爬坡馬拉松訓練？

看板Road_Running作者 (colamilktea)時間1年前 (2022/06/05 11:47), 編輯推噓23(23推 0噓 24→)
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如題 我在6/3測了蘆洲觀音山馬拉松全馬 耗時：7h32 (全馬限時7h30) 日期：6/3/22(Fri) 5:38-13:10 人員：Alan, Gino 天氣：Sunny 上下：↗950m ↘950m （簡章寫爬坡約1300多 手機gps可能不準） 距離：41.5km、配速：10:55/km 紀錄：Komoot 體能參考：5/21 9h45 陽明山15連峰(劍潭-風櫃嘴-清天宮) 0h00 0.00k 微風運河 0h41 5.18k 八里左岸0k起點 1h34 11.2k 田子埔福德宮(補水點) 1h42 12.2k 雜貨店(買水點) 1h47 13.1k 雜貨店(買水點) 2h34 16.7k (休13) 觀音山遊客中心(補水買水點 廁所) 3h26 20.9k 雜貨點(買水點) 3h31 21.4k 八里區第二公墓(折返點) 3h36 21.8k (休7吃冰) 雜貨店(買水點) 4h33 26.1k 荖阡坑路 5h38 30.6k 中直路 5h58 33.0k 雜貨店(買水點) 6h10 33.8k 雜貨店(買水點) 6h27 34.9k 田子埔福德宮(補水點) 7h25 40.9k 八里左岸0k起點 7h31 41.4k 微風運河 ======================================= 裝備: 背包 迪卡農-15L 多隔層越野跑背包KALENJI、3M舒適型觸控手套 鞋子 迪卡農-男款緩震抓地越野跑步鞋 KALENJI KIPRUN TRAIL TR 食物: 液體 2L水袋(補水1L), 600ml水*1, 買水(FIN 600ml, 飲料300ml*3) 固體 營養棒*1 威德in果凍 鹽糖*2 ======================================= 心得: 早餐吃了Costco司康,香蕉和豆漿 為了10/9的蘆洲觀音山全馬 來測一下地形和爬坡 由於平常沒啥在跑步所以平路都是7分速 陡坡都是11分速起跳 用走的 全馬路線有5段爬坡 9.6k ~ 10.1k 第1段0.5k 最陡14° 樹蔭多 13.3k ~ 16.9k 第2段3.3k 最陡24° 樹蔭多 景色優美 21.4k ~ 22.8k 第3段1.4k 最陡8° 一點曬 26.3k ~ 30.6k 第4段4.3k 最陡14° 超曬難爬又長 32.8k ~ 34.6k 第5段1.8k 最陡13° 一點曬 21.8k 完成了半馬在雜貨店吃冰太享受了~ 第4段荖阡坑路的爬坡很痛苦 超曬走的超慢 直接被Gino海放 感謝Gino等我陪走 33k買300ml檸檬紅茶 33.6k買300ml檸檬紅茶和蜂蜜奶茶 我全程喝了至少3.5L水 連廁所都沒上 水喝下去直接流汗出來 到最後在河濱因為腳底有點痛 根本跑不起來 結束後拉筋 差點抽筋 回家後發現大拇指起水泡了 太慘了 可能是因為我穿野跑鞋的關係? 10/9觀音山全馬目標SUB6 上凸台 可能是因為天氣太熱加上我爬坡基本上跑不起來 我平常也沒啥在跑步的 想請問 我之後的訓練是不是直接練爬坡跑？ 還是練平路跑就好呢？ 謝謝各位 https://i.imgur.com/rQOhBMm.jpg
https://i.imgur.com/VkHbaWO.jpg
https://i.imgur.com/eJBuEI2.jpg
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推
06/05 12:27, 1年前 , 1F
請問第一張圖是什麼app?謝謝
06/05 12:27, 1F
推
06/05 12:40, 1年前 , 2F
Strava
06/05 12:40, 2F
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06/05 12:41, 1年前 , 3F
Sub6真的可以上凸台嗎？這樣騙我報名欸><
06/05 12:41, 3F
推
06/05 14:03, 1年前 , 4F
不要搞笑好嗎？2017觀音山馬拉松，第一名3小時16分
06/05 14:03, 4F
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06/05 14:39, 1年前 , 5F
第一章是strava 請問怎麼查歷屆成績？喂狗都搜不到
06/05 14:39, 5F
推
06/05 15:29, 1年前 , 6F
Strava排名大多只有分段的
06/05 15:29, 6F
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06/05 15:30, 1年前 , 7F
我覺得是天氣太熱了~冬天會比較舒服
06/05 15:30, 7F
推
06/05 15:32, 1年前 , 8F
06/05 15:32, 8F
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06/05 15:33, 1年前 , 9F
我沒有觀音山的，只有陽明山的
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推
06/05 15:36, 1年前 , 10F
觀音山的餵狗可以查到2014的
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06/05 15:36, 1年前 , 11F
06/05 15:36, 11F
推
06/05 16:39, 1年前 , 12F
樓下有聽過sub6上凸台嗎？
06/05 16:39, 12F
推
06/05 16:41, 1年前 , 13F
z大報名啦
06/05 16:41, 13F
推
06/05 17:23, 1年前 , 14F
Sub6上凸台？比這場更難的合歡山馬sub4都沒凸台了吧
06/05 17:23, 14F
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06/05 17:23, 1年前 , 15F
…
06/05 17:23, 15F
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06/05 17:32, 1年前 , 16F
感謝資訊 那可能要SUB3了 加緊訓練qq
06/05 17:32, 16F
推
06/05 17:41, 1年前 , 17F
加油加油 剩下四個月拼sub3 原po努力練習一定可以的
06/05 17:41, 17F
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06/05 17:43, 1年前 , 18F
我以為您在寫日記XD
06/05 17:43, 18F
推
06/05 17:50, 1年前 , 19F
陽明山15連峰9h45，這根本就是神人的速度。我嚴重懷疑你
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06/05 17:50, 1年前 , 20F
此次探路，只是去散步！
06/05 17:50, 20F
推
06/05 17:56, 1年前 , 21F
sub 6這對高手來說是散步吧！其實跑步三年沒聽過sub 6字
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06/05 17:56, 1年前 , 22F
眼，只聽過sub 3,sub4. ,sub 5就很少聽了
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06/05 17:56, 1年前 , 23F
Sub6很難想像XD還好我還沒有報名XD
06/05 17:56, 23F
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06/05 18:05, 1年前 , 24F
嗯對上坡都是走的 下坡才有跑 樓上快報 等你一起上
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06/05 18:05, 1年前 , 25F
凸台
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06/05 18:14, 1年前 , 26F
我本來四月就要跑風櫃嘴馬拉松，對於類似等級的山路馬
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06/05 18:14, 1年前 , 27F
還是有點概念，但是觀音山馬我是完全不熟
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推
06/05 18:18, 1年前 , 28F
明年四月來跑風櫃嘴馬啦 我年底想跑台北馬 十月還去跑
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06/05 18:18, 1年前 , 29F
這個不是搞死自己嗎XD
06/05 18:18, 29F
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06/05 18:23, 1年前 , 30F
不都是路跑嗎 沒差太多吧 還可以當作訓練爬坡呢
06/05 18:23, 30F
推
06/05 19:53, 1年前 , 31F
Sub6莫名其妙上分組凸台....
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06/05 19:53, 1年前 , 32F
06/05 19:53, 32F
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06/05 22:19, 1年前 , 33F
sub6==,
06/05 22:19, 33F
推
06/06 06:58, 1年前 , 34F
陽明山馬接著台北馬後面又是超馬..真到天時地利人和X-
06/06 06:58, 34F
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06/06 06:58, 1年前 , 35F
ray
06/06 06:58, 35F
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06/06 08:37, 1年前 , 36F
跑階梯和爬坡路跑真的差蠻多 我加緊練習爬坡路跑
06/06 08:37, 36F
推
06/06 12:20, 1年前 , 37F
風櫃嘴 我也跑過…有點硬.. 看來是我太菜
06/06 12:20, 37F
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06/06 12:32, 1年前 , 38F
我初馬就風櫃嘴這場啊
06/06 12:32, 38F
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06/06 12:33, 1年前 , 39F
47歲才開始學跑步，力不從心
06/06 12:33, 39F
推
06/07 08:09, 1年前 , 40F
只能說hiking版本的邱森萬加油 ！ 我七月的半馬被取消
06/07 08:09, 40F
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06/07 08:09, 1年前 , 41F
了 ，看來在課表前有空檔刷一波十連峰了
06/07 08:09, 41F
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06/07 09:58, 1年前 , 42F
為啥不刷15連峰？我每次都是15連峰的
06/07 09:58, 42F
推
06/07 11:48, 1年前 , 43F
因為十連峰可以試看看sub6啊 十五連峰會太久 跟馬拉松
06/07 11:48, 43F
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06/07 11:48, 1年前 , 44F
相性更不合
06/07 11:48, 44F
推
06/07 22:11, 1年前 , 45F
十五連峰超強…
06/07 22:11, 45F
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06/08 12:27, 1年前 , 46F
我跑15連峰純粹是因為交通問題 搭車到風櫃嘴太麻煩
06/08 12:27, 46F
推
06/08 17:27, 1年前 , 47F
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06/08 17:27, 47F
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