[問題] 新手長濱初半馬想破2請教

看板Road_Running作者 (歐耶)時間2年前 (2022/03/22 22:57), 編輯推噓40(40推 0噓 55→)
留言95則, 35人參與, 2年前最新討論串1/1
跑版的各位前輩&秋森萬大家好 小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭 恰好上週被P大的初全馬請益燒到，就報了長濱馬的半馬 因為是人生的初半馬，就給自己一個破2的目標 簡單說明目前身體狀況 31Y 172/72 沒量過體脂但公司的體檢報告是正常 之前運動習慣為每周打2~3次羽球，每次2~3hr 每周一次徒手核心及腿部(靠牆深蹲.保加利亞分腿蹲.弓箭步蹲)訓練 每一~兩周慢跑一次6~7km(6:30~7分速不等) 報名完之後簡單爬了一下文，版友給新手的建議都是先堆跑量 想請問各位，目前練跑速度都6分半~7分速，沒有覺得喘(不好意思沒有戴錶量心律的習慣) 安排每周25K，跑至少四天，之後每個假日會跑一次逐漸增加的長距離(10K.12K.15K) 比賽之前以慢速跑一次21K看看 這樣的練跑是否有機會在5月初的半馬破2 還是需要加入一些肌力的訓練? 或者要將目前練跑速度再降低先以增加距離為主 請各位前輩指導一下小弟 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.88.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1647961068.A.6EB.html
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03/22 23:37, 2年前 , 1F
不喘也不用降速 10k 55分內才有機會半馬兩小時
03/22 23:37, 1F
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03/22 23:37, 2年前 , 2F
和你平日練跑速度差滿多的
03/22 23:37, 2F
推
03/22 23:54, 2年前 , 3F
建議你這週末自主跑一趟20k ，再來看看高標要設在哪
03/22 23:54, 3F
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03/22 23:54, 2年前 , 4F
邊。
03/22 23:54, 4F
推
03/23 04:06, 2年前 , 5F
長濱起跑之後往忠勇是長上坡
03/23 04:06, 5F
推
03/23 04:26, 2年前 , 6F
我個人是堆跑量 每次都以比賽配速再跑，大約要練到5
03/23 04:26, 6F
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03/23 04:26, 2年前 , 7F
分速跑5公里以上還有餘裕，才有機會破二，個人上次
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03/23 04:26, 2年前 , 8F
北馬的經驗分享，我上次差2分鐘QQ
03/23 04:26, 8F
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03/23 04:26, 2年前 , 9F
長濱馬我也有報，一起加油突破2吧
03/23 04:26, 9F
推
03/23 06:06, 2年前 , 10F
初半馬挑長濱不容易喔，前面就有個大坡要爬，後面起起伏
03/23 06:06, 10F
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03/23 06:06, 2年前 , 11F
伏
03/23 06:06, 11F
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03/23 06:07, 2年前 , 12F
半馬破二配速要5:40，加上坡度要抓10秒餘裕，平常練跑可
03/23 06:07, 12F
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03/23 06:07, 2年前 , 13F
以跑看看5:30感覺如何，可以撐多久
03/23 06:07, 13F
推
03/23 06:13, 2年前 , 14F
十年前只有輕鬆跑跟LSD剛好破2，現在資訊發達只要肯練
03/23 06:13, 14F
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03/23 06:13, 2年前 , 15F
不難
03/23 06:13, 15F
推
03/23 08:18, 2年前 , 16F
5K可以跑到30分再來想接下來的
03/23 08:18, 16F
推
03/23 08:25, 2年前 , 17F
可以參考我三個月初半馬114的分享哈哈，但是我跑的是比
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03/23 08:25, 2年前 , 18F
較平坦的台北半馬
03/23 08:25, 18F
推
03/23 08:30, 2年前 , 19F
兄弟加油，我全馬改半馬了XDD
03/23 08:30, 19F
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03/23 10:20, 2年前 , 20F
半馬能1小時14分，這是國手等級的水準
03/23 10:20, 20F
推
03/23 11:03, 2年前 , 21F
破2? 目前的成績看起來230就不錯啦，我覺得平日也要跑10K吧
03/23 11:03, 21F
推
03/23 13:35, 2年前 , 22F
要不要降一下目標能完賽就好? 你目前的跑速跟跑量要讓你
03/23 13:35, 22F
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03/23 13:36, 2年前 , 23F
在不到1個半月時間內破2難度真的很高
03/23 13:36, 23F
推
03/23 13:56, 2年前 , 24F
針對長濱半馬破二有點拼，除了剛開始是上坡，最後靠近
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03/23 13:56, 2年前 , 25F
終點前也算有點緩上，而且長濱半馬大概都會多跑500m左
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03/23 13:56, 2年前 , 26F
右
03/23 13:56, 26F
推
03/23 14:42, 2年前 , 27F
太慢 31歲跑7分速你是在散步嗎？我認識的每個40-50歲
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03/23 14:42, 2年前 , 28F
的都跑比你快 幾個月時間練到10K跑5分速不難吧
03/23 14:42, 28F
推
03/23 14:53, 2年前 , 29F
速度跟跑量訓練要並進，要速成就去跑間歇一次才幾百m要你命
03/23 14:53, 29F
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03/23 14:53, 2年前 , 30F
但一定有效（也容易受傷要充分熱身）可以上網找到很多資訊
03/23 14:53, 30F
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03/23 14:54, 2年前 , 31F
半馬破2很簡單啦！首先你的日常至少要10K以上跑6分速還可以
03/23 14:54, 31F
推
03/23 14:57, 2年前 , 32F
還有你沒練過長距離如果要追速度還需要考慮補給問題喔！
03/23 14:57, 32F
推
03/23 16:35, 2年前 , 33F
剩一個多月不容易吧, 我每天10K 55-58分鐘, 前一陣子自主跑
03/23 16:35, 33F
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03/23 16:36, 2年前 , 34F
21K 02小時04分 給你參考
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推
03/23 17:21, 2年前 , 35F
個人經驗，長期10K有個6分速左右，半馬破2不難
03/23 17:21, 35F
推
03/23 17:36, 2年前 , 36F
剩一個月感覺很拼
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03/23 19:01, 2年前 , 37F
感謝各位版友的建議跟經驗，小弟先試著在不受傷情況下提
03/23 19:01, 37F
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03/23 19:03, 2年前 , 38F
速跟拉長距離訓練看看，會再多找一些資訊來加強自己
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03/23 19:05, 2年前 , 39F
謝謝熱心的版友們
03/23 19:05, 39F
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03/23 20:20, 2年前 , 40F
每個星期練輕鬆跑60公里看看，應該有機會
03/23 20:20, 40F
推
03/23 20:32, 2年前 , 41F
不怕地震應該就沒問題
03/23 20:32, 41F
推
03/23 21:31, 2年前 , 42F
還是希望原po 量力而為，畢竟馬拉松的成績都是慢慢累
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03/23 21:31, 2年前 , 43F
積出來的。
03/23 21:31, 43F
推
03/23 22:39, 2年前 , 44F
長濱馬去年有跑過，很美。非全程平地且溫度還是有的，雖
03/23 22:39, 44F
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03/23 22:39, 2年前 , 45F
然日出前就可以跑了，要破二比較有些難度。
03/23 22:39, 45F
推
03/23 23:18, 2年前 , 46F
希望原po剛踏入跑馬也沒什麼時間準備的前提下以無傷完
03/23 23:18, 46F
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03/23 23:18, 2年前 , 47F
賽就好，設定太高的目標反而讓你失去信心唷
03/23 23:18, 47F
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03/23 23:45, 2年前 , 48F
目標不是這樣訂滴。你都爬文了，怎麼還會問這種問題？
03/23 23:45, 48F
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03/23 23:45, 2年前 , 49F
都知道要堆跑量了，其他就不用多想，等你累積到一個程
03/23 23:45, 49F
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03/23 23:45, 2年前 , 50F
度，能不能破2自己就很清楚了，根本不會有今天這個問題
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03/23 23:45, 2年前 , 51F
。
03/23 23:45, 51F
推
03/24 01:53, 2年前 , 52F
能完賽要給你拍拍手
03/24 01:53, 52F
推
03/24 01:59, 2年前 , 53F
不用跑到21k 5分半能跑完16k就穩了
03/24 01:59, 53F
推
03/24 02:11, 2年前 , 54F
沒跑過坡要去練一下
03/24 02:11, 54F
推
03/24 08:57, 2年前 , 55F
真的不要急，可以去拉Hwasin 的舊文章看，當中的討論會
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03/24 08:57, 2年前 , 56F
讓你獲益
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03/24 09:18, 2年前 , 57F
真的謝謝各位版友，因為有設定一個目標想衝看看，但有點
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03/24 09:18, 2年前 , 58F
疑惑所以還是發文詢問，各位版友的建議對我都是很大的
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03/24 09:18, 2年前 , 59F
收穫，會先盡力練避免受傷然後享受賽道的風景，感謝各
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03/24 09:18, 2年前 , 60F
位
03/24 09:18, 60F
推
03/24 09:23, 2年前 , 61F
吃五分速，看你極限可以吃多長，一週三吃，如果可以連
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03/24 09:23, 2年前 , 62F
續10k不休，那破2就穩了。
03/24 09:23, 62F
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03/24 11:37, 2年前 , 63F
先堆量。量堆上去，有機會的。
03/24 11:37, 63F
推
03/24 11:38, 2年前 , 64F
有問題多問不會怎樣 總是需要活水注入
03/24 11:38, 64F
推
03/24 13:58, 2年前 , 65F
既然六分半速不會喘 會什麼不跑快一點試試看
03/24 13:58, 65F
推
03/24 14:22, 2年前 , 66F
15公里long run一定要跑個2次，不然2/3後的地方會比較
03/24 14:22, 66F
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03/24 14:22, 2年前 , 67F
辛苦，現在好好練不急年底再參加台北馬渣打馬等，說不
03/24 14:22, 67F
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03/24 14:22, 2年前 , 68F
定目標都可以放在半馬破百了，現在的時間點不管是氣候
03/24 14:22, 68F
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03/24 14:22, 2年前 , 69F
或賽道都不利於衝pb ，不如先好好累積跑量
03/24 14:22, 69F
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03/24 14:24, 2年前 , 70F
長濱馬時間緊迫不如當作賽道體驗不需要太勉強衝成績。
03/24 14:24, 70F
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03/24 14:24, 2年前 , 71F
不要受傷為重
03/24 14:24, 71F
推
03/24 18:36, 2年前 , 72F
有機會破2，但跑完你需要休一個禮拜
03/24 18:36, 72F
推
03/25 06:14, 2年前 , 73F
我最近5k才堪堪30分內 一起加油！
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03/25 06:14, 2年前 , 74F
路上都水好幾天沒練唉==
03/25 06:14, 74F
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03/25 06:16, 2年前 , 75F
不看漫畫來跑人行道了==
03/25 06:16, 75F
推
03/25 08:55, 2年前 , 76F
勉強跑~ 下雨難練
03/25 08:55, 76F
→
03/25 12:42, 2年前 , 77F
剩五六週而已 別想太多
03/25 12:42, 77F
推
03/25 18:23, 2年前 , 78F
推 Z大 15公里你能用6：00-6：10/k完成兩次在想破二
03/25 18:23, 78F
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03/25 18:24, 2年前 , 79F
*再
03/25 18:24, 79F
推
03/25 18:57, 2年前 , 80F
照這個跑量與速度 不可能 勉強練也只是增加受傷的機率
03/25 18:57, 80F
推
03/25 19:31, 2年前 , 81F
有目標就練吧 沒練想燃燒突破自我是有風險的
03/25 19:31, 81F
→
03/25 19:33, 2年前 , 82F
正值甲子園, 很多熱血練習燃燒的例子. 之後想跑想報馬還很
03/25 19:33, 82F
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03/25 19:33, 2年前 , 83F
多等你破自己PB， 輕鬆跑吧
03/25 19:33, 83F
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03/25 19:35, 2年前 , 84F
畢竟也沒人知道你是不是跟那個森萬一樣身材本來就很精實還
03/25 19:35, 84F
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03/25 19:36, 2年前 , 85F
是以前就有科班經驗 只練高強度就突飛猛進的
03/25 19:36, 85F
推
03/25 19:39, 2年前 , 86F
………現在空汙只能拉拉彈力帶……
03/25 19:39, 86F
推
03/25 19:41, 2年前 , 87F
好懷念秋森萬XD
03/25 19:41, 87F
→
03/25 20:13, 2年前 , 88F
我什麼都不是XD 只是一般市井小民
03/25 20:13, 88F
→
03/25 20:13, 2年前 , 89F
目前就身體可以忍受程度內盡量鍛鍊體力，破二就是個目
03/25 20:13, 89F
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03/25 20:13, 2年前 , 90F
標，激勵自己持續訓練
03/25 20:13, 90F
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03/25 20:13, 2年前 , 91F
謝謝各位版友熱心的回覆
03/25 20:13, 91F
推
03/25 22:59, 2年前 , 92F
才剛入版嗎？怎麼也懂去年風雲人物XD
03/25 22:59, 92F
推
03/26 06:38, 2年前 , 93F
我底子比較糟 當初破2花了一年半
03/26 06:38, 93F
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03/26 06:39, 2年前 , 94F
而且也才剛好1:59 然後還受傷好久QQ
03/26 06:39, 94F
推
03/26 23:43, 2年前 , 95F
Cuba大年底就sub90了 沒問題的
03/26 23:43, 95F
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