Re: [心得] Stryd功率計使用心得

看板Road_Running作者yr (Sooner Born Sooner Bred)時間2年前 (2021/11/27 22:47)推噓8(8推 0噓 19→)

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※ 引述《ivise (ivise)》之銘言： : 供的文件 [2]，他們的功率似乎是希望像單車功率一樣，提供一個人體代謝消耗能量的數 : 值，作為跑步強度的指標。當然，很多人都說跑步姿勢不同，出同樣的力氣也會造成不同 : 速度，這是跑步功率跟單車功率比較不同的地方。 Stryd 不是只有看你的總功率，還要看 Form Power ，你文後說你不太看這個，其實這就是你的跑步效能指標之一。 Form Power 就是你花在跑姿上的功率，這個值每個人不同，同一個人也會隨著不同的強度改變。 Form Power 佔總功率越小越好。 : 功率數據的準確度 : : 首先要說，有體重時速坡度和風速，就可以估計功率，大家可以裝 Sauce for Strava : [5] 去看看，他用Strava上面顯示的資料就可以估功率和其他數據。我自己用，誤差跟 : Stryd 都在5%左右，其實很不錯了。唯一的問題是，Sauce for Strava沒辦法跑步的時候採樣點上下誤差 5% ，你的 CP 算起來就會差更多。其他系統還沒整合空氣阻力和風所衍生需要額外付出的功率。不過 Stryd 是不是準確還有待研究，我本人是覺得用來訓練時準確度夠。 : 以我的體感來說，在平地柏油路穩定的跑，Stryd 功率和我的體感強度都是正相關的，這 : 和前面說的平均功率容易估計類似。即時功率，就要看加速減速，上坡或下坡的開始或結 : 束。先說加速，從增加出力到速度變快本身有物理加速度時間，但從增加出力到Stryd感 : 應到功率增加也有延遲時間。以我出力開始計時，我感覺的延遲時間大約在5-10秒左右， : 可能比加速度時間更久一些或者差不多。我一開始嫌這延遲有點多，但跟其他數據比較，這延遲是經過嘗試後而設計出來， Stryd 之前是很敏感的，但是缺點就是數字浮動大，他們團隊經過嘗試，目前是用幾秒 rolling average 的方式來取得數字穩定跟即時反應的平衡。 : 目前版本的 Stryd 有加入風速的空氣阻力偵測，在穩定的風速和跑速下，功率和出力也 : 大略吻合。陣風對功率的影響也是和上面一樣有延遲。但數據上顯示的空氣阻力都只有正 : 的，沒有被風推著跑的省力數據，所以其實還是有理論上的誤差。團隊有講過目前只考慮逆風狀況，順風對功率影響以 0 來處理，因為你只要照目標功率跑，就不會有強度過高的狀況。 : Critical power : : 下面來講訓練和比賽的方面。Stryd幾乎所有訓練比賽和分析功能，都是根據Critical : Power (CP) 設計的。CP一般的定義是，運動輸出的功率超過個人CP以後，能持續的時間 : ，和輸出功率成反比。Stryd網站有一套不公開的方法來計算個人CP，應該只使用Stryd偵 Stryd 用的是多點來估計 CP ，它的公式就是拿 Golden Cheetah 來修改的，基本上就用很久， Peter Riegel 開發出的用短距離成績來推測較長距離成績的公式 T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 改為用功率，再加上 monod model （可參考 https://www.goldencheetah.org 有解釋）。 : 測到的數據來推算，也就是不使用心跳資料。他不是每次跑步紀錄都會算CP，我也不可能 : 每次都全力跑。我推測他是用個人功率的歷史資料，加上單次功率判斷。通常我跑20分鐘每次跑完都會試算，但是只有進步才會更新。你去看你的 PDC 的 modeled curve ，要是你跑出 curve 以上的，你的 CP 大概就會更新。 Stryd PowerCenter 只用最近 90 天資料，你沒跑他每天也是會把九十天前得紀錄移除重算一次。 : 或5k左右計時，他就會偵測到新的CP。有時候Stryd推算方式太敏感，計時跑1600m，偵測 : 顯示CP下降。但總體來說，CP上下5W確實是我能不能維持長時間的界線，我覺得是可靠的 : 數字。這完全是錯誤理解。因為 Stryd 用的算法估計 CP 時也會算出 AWC Anarobic Work Capacity 。什麼是 AWC ？可以想像你的能量系統有一個儲藏庫，當你跑超過 CP 時，超過的部分就會從這個儲藏庫拿能量來使用。舉例來說，假設你的 CP 剛好是你全力跑 10K 的功率 X ，那你全力跑 5K 功率是 X + p ，那麼 p 乘上你的 5K 時間就是你的 AWC 。當然有多個點來算會比較複雜。所以當你跑 1600m 功率超過模型時，就是表示之前 AWC 低估，近一步表示之前 CP 高估，所以重算後你的 CP 就會下降。 Garbage in, garbage out ，你要有準確 CP ，基本上建議九十天內有以下全力跑的紀錄（最好是 30 天，因為超過 30 天 Stryd 會讓它權重變低） 1. 短跑衝刺 10 - 30 秒 2. 短距離全力跑 3 - 5 分鐘 3. 中距離全力跑 10 - 20 分鐘 4. 馬拉松跑者：長距離全力跑（或接近全力跑） 40 - 60 分鐘 : 功率時間遞減的曲線，和比賽功率 : Power duration curve, racing with power : : Stryd不只偵測CP，也會記錄功率隨時間遞減的曲線，也就是power duration curve，可 : 以用來估計我自己固定功率可以撐多久。這個曲線可以用來估算我的比賽完成的時間，不 : 過 Stryd 有另一個功能，可以針對特定比賽路線，推算出我的輸出功率和完成時間。具 : 體的說，就是我上傳一個GPX路線含高度，Stryd 用我的訓練資料，推算我最好固定功率 : 幾瓦，以及我會在多少時間跑完。我實測結果覺得很準，而且在上下坡多的路線，就不用 : 事先背每一段的配速，對不熟悉的路線很有幫助。也有些人說，衛星訊號不好的地方，像還可以根據訓練以及比賽海拔氣溫濕度差異去調整比賽計畫，這是很有用的功能。 : 是城市高樓或隧道，Stryd 測量距離和速度很準，對比賽配速很有幫助。我都在衛星訊號 : 很好的鄉下跑，感覺不出這方面的優勢，但 Stryd 和 GPS 測量距離確實很接近，雖然這 : 不是標準場地的測試，我也認為 Stryd 測量距離是準確的。 : : : 用功率算疲勞和恢復 : : 每次跑步的功率數據，Stryd會算出一個Running Stress Score, RSS。這是跟用心率算訓 : 練量類似的數據，我自己的數據大概跟用心率算的TRIMP (training impulse) 差不多成 : 正比。當然，心跳不可能跟功率完全一樣，尤其天氣冷熱就會有出入。就像TRIMP可以進 : 一步計算長期累積的疲勞和恢復，Stryd 也用 RSS 算疲勞和恢復，也是個訓練量的指標 : ，太高怕受傷，太低沒效果。同時有心跳和功率的疲勞數據，我通常還是比較相信心跳的 : ，畢竟是要預防受傷，心跳應該比較直接顯示身體狀況。 RSS 跟 TSS 差不多，這類的產品已經很多，這主要看趨勢，不用太注意數字。 : : : 缺點 : : Stryd 和 Garmin 手錶連線，數據可以用 Garmin 跑步模式加上 Stryd 數據欄位顯示， : 或者不用跑步模式直接用 Stryd Workout App。但是 Stryd 數據欄位只能顯示一個數字 : ，即時功率或者平均功率選一個，不能都顯示。Stryd Workout App 可以載入功率課表， : 顯示目標功率區間，即時功率，平均功率，還有其他一般數據像是速度時間心跳。所以 : Stryd Workout App 幾乎是必須安裝的，但是他檔案大，消耗 Garmin 手錶空間，而且每 : 次更新都要很久。也許其他手錶搭配 Stryd 沒這問題，但是 Garmin 要賣自己的功率計 : ，可能很難改進這點。有很多資料欄位可以用，不見得要用 Stryd Workout app ，我個人是用 Datarun Premium （需付費才能用超過 15 分鐘），有不同個數的資料欄位可以選擇。不想花錢可以用 Run Power 這個欄位，最多可以有六個欄位。另外， Garmin 並沒有自己的跑步功率計，小綠豆那是在手錶上計算的，透過 GPS 速度計算，也並沒法直接送功率數值給手錶。 : : 付費訂閱會員功能 : : Stryd 今年新增付費會員限定功能，包括進階分析，像是長期功率變化的趨勢圖，長期步伐長度 : 趨勢，心跳等等，還有自訂功率課表。我用過一些，像是某幾個知名課表的功率版，但是 : 後來覺得太少用就沒繼續付費。如各位朋友覺得好用，歡迎推坑。對不知該跑什麼的很有用，但是有自己課表或教練的，建議用免費版加上 WKO5 就好。 : 推 mida: 我使用的心得反而是建議有心進行週期化訓練的初學者比很有經 11/25 13:53 : → mida: 驗的跑者，比起心率或配速，更應該學習使用功率計做訓練，比 11/25 13:55 心率變因太大，溫度，睡眠等等都很容易影響，有些心率區間只有 5 個 bpm ，感覺要跑進去超難，稍微有點坡度或看到野狗就超過了。 : → mida: 較能掌握自己的訓練強度和體能狀態，但功率現在的入門門檻有 11/25 13:55 : → mida: 點高，一堆資料都是英文，而且還滿多是歐洲人寫的，那個英文 11/25 13:56 : → mida: 跟我們習慣的美式英文讀起來有時會有點難懂，但也有可能是我 11/25 13:57 : → mida: 英文不夠好。 ^^; 11/25 13:57 推薦 FB 群組，教練親自解答問題。 https://www.facebook.com/groups/PalladinoPowerProject 反觀台灣 Stryd 官方群組都沒官方人員來回答問題，只有賣東西才會貼文。 : 推 hoyo: 使用四年路過幫推，後來還入坑WKO4 QQ 11/25 14:28 WKO5 感恩節特價中，要不要考慮呀 : → ivise: Pace2我沒用過，Garmin手錶只要在Stryd網頁上設定每天的 11/26 01:05 : → ivise: 訓練項目，在手錶上按同步就可以存未來五次課表。 11/26 01:07 : → ivise: 課表內容可以是內建的週期化課表，或者自己輸入，或者 11/26 01:08 : → ivise: 其他網站來源，像是trainingpeaks。有些是要買Stryd會員 11/26 01:09 : → ivise: 才有的，會員規定今年才開始，我也不確定細節 11/26 01:12 Final Surge 可以自己建功率課表同步到 Stryd ，也可以買課表套用，同樣會同步到 Stryd 。推薦 Steve Palladino 的，目前也是特價中。 https://www.finalsurge.com/coach/stevepalladino : 推 sky7338: 我有校正過Styrd功率計，校正完在操場比GPS雙星準~ 11/27 00:29 : → ivise: 樓上在操場校正的嗎? 我都不知道要在什麼場地比較準 11/27 01:08 官方建議的校正程序 https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/ 115004337834-Distance-and-Calibration 短網址 https://tinyurl.com/2npzrkzp -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.212.14.81 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1638024426.A.7BE.html

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jacky790331

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