[問題] 新手練跑問題

看板Road_Running作者 (22998782)時間2年前 (2021/10/31 01:15), 編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 14人參與, 2年前最新討論串4/5 (看更多)
大家好，因為一直很想嘗試看看半馬，目標希望能放在明年的台北馬，先求完賽再求成績。 基本資料 性別：女 年齡：19 身高體重體脂：172/61/23%~25%（家用體脂計的誤差，而且懷疑有低估，我外表看起來應該 沒有這麼低） 疫情前有簡單跑步過，大概五公里左右而已，上周開始才漸漸恢復繼續運動（中途有腳傷休 息沒跑），目前大概是4.8公里跑32分鐘。我習慣在最後100公尺衝刺，然後休息走一圈操場 後再反方向跑一圈，所以總共應該是5.4公里左右。 目前的問題： 1. 有上網稍微找過，如果是半馬的話平常練習以16公里為最終距離目標安排，達成後再要求速 度或是照網路課表做。現在其實我每次跑到最後400公尺就喘到有點真的需要停下來走，請 問大家是建議我全程都放慢速度，先以拉長距離為目標，還是速度不變，繼續跑用非常緩慢 的成長幅度增加距離？ 2. 我現在穿的鞋子只是隨便去nike找一雙兩千一下的慢跑鞋，請問有必要買好一點的鞋款嗎， 如果有的話各位大大有推薦的新手鞋款嗎？ 3. 對於體態上是否也需要有加強的部分，目前有減脂減重的計畫所以還是多少有控制飲食，只 是想請教大家有沒有大概的體態會比較好？ 問題有點多又稍微沒連貫性，身邊沒有認識有長跑經驗的人可以請教，對於跑步真的是很新 手。我是高三考試那陣子才開始嘗試跑步的，從800公尺得花快5分鐘、1公里跑不到就要停 下來走，也從72公斤的胖子瘦了10公斤左右進步到現在這樣，想要讓自己再往上一點試試看 ，真的很感謝大家的回覆！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.234.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1635614135.A.2C3.html
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10/31 01:44, 2年前 , 1F
我跟你同身高，單看身高的話體重還需要再減下去
10/31 01:44, 1F
推
10/31 03:09, 2年前 , 2F
以無傷完賽當考量的話你只需要提高月跑量就行了
10/31 03:09, 2F
推
10/31 04:47, 2年前 , 3F
放慢速度，逐漸提高跑量
10/31 04:47, 3F
推
10/31 07:45, 2年前 , 4F
先慢跑拉長距離跟跑量就好，過幾個月再來想課表
10/31 07:45, 4F
推
10/31 09:20, 2年前 , 5F
新手鞋子wave rider 24蠻推薦的，雖然不是最新款，但
10/31 09:20, 5F
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10/31 09:20, 2年前 , 6F
是cp值比較高，現在折扣大概2208
10/31 09:20, 6F
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10/31 09:22, 2年前 , 7F
好的，那目前我就會繼續關注體重，我原本減肥的目標是5
10/31 09:22, 7F
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10/31 09:22, 2年前 , 8F
6不知道會不會太低哈哈哈。跑步的部分那我就會把整體速
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10/31 09:22, 2年前 , 9F
度放慢拉長距離，一週的話看能不能跑2~3次，感謝大家回
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10/31 09:22, 2年前 , 10F
答！
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10/31 09:23, 2年前 , 11F
上面推薦的rider是美津濃的嗎，印象好像逛鞋子的時候有
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10/31 09:23, 2年前 , 12F
看到
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10/31 10:08, 2年前 , 13F
你住哪？就近找個跑團跟跑一陣子就可以了
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推
10/31 10:57, 2年前 , 14F
慢慢跑比較快
10/31 10:57, 14F
推
10/31 11:31, 2年前 , 15F
1.初期千萬放慢速度別衝(高速跑肌肉損傷大恢復慢)，逐
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10/31 11:31, 2年前 , 16F
漸拉長距離(單趟/總量)。俗稱打底期，可提升脂肪的使
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用率，增加續航力
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2.跑姿網上很多教學，可提升跑步效益，減少關節壓力。
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10/31 11:31, 2年前 , 19F
總的說，上半身輕鬆直立，像是自然站立不低頭，落腳點
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10/31 11:31, 2年前 , 20F
約身體重心下方
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10/31 11:31, 2年前 , 21F
3.訓練鞋…小飛馬37 or 38，亞瑟士kayano 27…很多
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10/31 11:31, 2年前 , 22F
一年的時間很夠，但規律練跑成效才會明顯～加油
10/31 11:31, 22F
推
10/31 12:04, 2年前 , 23F
我家母老虎170 54上下 看起來身材很好但她是泡芙人
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10/31 12:04, 2年前 , 24F
你172如果有運動的話56會看起來非常瘦
10/31 12:04, 24F
推
10/31 14:33, 2年前 , 25F
先建立輕鬆跑的訓練模式，一開始就都跑的很喘小心受傷
10/31 14:33, 25F
推
10/31 21:25, 2年前 , 26F
之前訓練5k5分 10k5.5分 20k6.5分速，最後台北馬453完賽
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10/31 21:25, 2年前 , 27F
，僅供參考，有吃補給感覺差蠻多的
10/31 21:25, 27F
推
11/02 16:06, 2年前 , 28F
年輕人4.8K跑32分已經很慢了… 沒那麼複雜 多跑就是了
11/02 16:06, 28F
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11/02 16:06, 2年前 , 29F
妳自己要想想河濱一堆40-50歲的人5K都能跑2X分為何妳1
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11/02 16:06, 2年前 , 30F
9歲不行？
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推
11/02 16:10, 2年前 , 31F
維持這種速度繼續多跑 之後10K跑6分速 半馬跑6分半應
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11/02 16:10, 2年前 , 32F
該是很輕鬆的低標
11/02 16:10, 32F
推
11/03 09:35, 2年前 , 33F
回樓上 很多女生的確是很努力 也沒過重問題甚至很瘦
11/03 09:35, 33F
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11/03 09:35, 2年前 , 34F
但就是730左右很難進步...
11/03 09:35, 34F
推
11/03 11:31, 2年前 , 35F
慢慢來吧 可以網路上參考一些課表 或者直接找線上跑
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11/03 11:32, 2年前 , 36F
步營跟一群人跑課表會比較有動力
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11/03 11:32, 2年前 , 37F
排幾天力量訓練 會更有幫助
11/03 11:32, 37F
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