[心得] 台新女子半馬破二心得

看板Road_Running作者 (LUCKY)時間3年前 (2021/04/13 20:56), 3年前編輯推噓60(60推 0噓 9→)
留言69則, 60人參與, 3年前最新討論串1/1
「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點，也是許多人帶著淚水抵達的終點。 跑完的每個人，心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」 —關家良一《跑步教我的王者風範》 終於，我為了眼前計時器上第一個數字是1，努力了好久， 踏上紅地毯的那一刻，好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲， 腎上腺素爆發，把自己的最後一絲力氣榨乾，邁出步伐，迎接我的第一個破二半馬。 一直以來從這個版獲益良多也潛水很久，上一次發文竟已是六年前的初馬， 重新看了一次文章內心還是很感動，這次破二決定也來發個文紀錄一下， 和版上的邱森萬相比，我不是多厲害的跑者， 但如果你現在半馬是230想要進步，希望我的紀錄或許會有點幫助 從2015跑完初馬之後，因為學業關係，中間荒廢了運動四年，胖了快要20公斤 2019年2月開始飲食控制+運動，等體重下來一點後才敢開始跑步 9月跑了恢復運動後的第一個半馬：新屋魚米之鄉馬拉松(2:29:44) 2019 4個半馬 進步10分鐘 總跑量344公里，每個月大概50-80公里 2020 6個半馬 進步16分鐘 總跑量632公里，中間有幾個月因為其他事情所以跑很少 在2020年2月的時候第一次用6:30的速度跑10公里，很費力，平均心跳會到170幾 9月加入一些居家徒手訓練，11月開始規律重量訓練（重量輕、多關節、次數多的課表） 體重也有在不掉太多肌肉量的狀況下成功再降下來一點 加入重量訓練這個部分我覺得滿重要的，加強了下半身尤其臀部、腿的肌力 還有核心肌群，讓我在跑步的時候更穩定 幾年前曾經的ITBS不論我怎麼跑，目前都沒有任何復發跡象！ 一開始會擔心因為犧牲了跑步的時間去健身房，成績會退步，事實證明反而進步了！ 12月底 新竹臺灣國際馬拉松 賽前預計2:05 後來跑到2:03，2020年把PB往前推了16分鐘 就差一點點了，因此在年底的時候默默許下一個2021年Q1要跑近兩小時的目標 3月柚香追風麻豆場，平路好跑，天氣滿熱的，有在兩小時內但跑得非常痛苦， https://imgur.com/a/WG6oB8r 跑到最後哭著進終點，不過里程數少了約400m （我白哭一場了） 經過這一次大概知道自己的能力再撐一下是可以跑進兩小時 因此把4月的台新女子半馬當作我的目標破二賽事 4月的台北，5:30起跑，跑快一點幾乎不會曬到太陽，賽道平緩，很適合破PB！ 大賽事的優點就是可以跟著配速員，自己跑都會有第一公里爆衝的壞習慣 有兩個橋要上，因為之前訓練會去石門水庫跑山，所以這樣的上坡完全不用停下來， 最後1:59:05 完賽，在第21個半馬，我跑進兩小時了！ 兩小時或許對很多人來說不是很難的事情，但對於我來說曾經是個非常遙遠的目標 在重拾跑步的這兩年，一步步的把成績往前推進，最後達標的那一刻真的非常感動， 當然，最後也還是哭著進終點的XD 我一直都不是一個很有自信的人，可能因為從小到大都是肉肉的吧！ 從前我的情緒很容易受到體重而影響，害怕變胖、因而無法享受進食的每一刻 甚至在每一次的減肥失敗當中，就這麼覺得自己是個失敗的人而感到喪氣 雖然現在有看到一些成果了（我都笑說照片對比起來，可以去賣減肥藥了） https://imgur.com/a/WTGrKZj 但是我也還在逐漸練習心理層面的部分，學習接納與擁抱每一刻的自己， 偶爾還是會有情緒低落、自暴自棄的時候， 但不得不說跑步帶給我正面的影響很多， 我很喜歡的一個美國運動員 Victoria Garrick 她分享了很多身體意象的觀念 印象最深刻的是下面連結這個影片 我看到哭出來 https://reurl.cc/v5xEGo 每當我開始覺得自己的大腿肥肉在抖動看了很不好看之時， 我都會不斷地告訴自己「I love my legs！這雙腿可以帶我跑半馬欸！」 https://imgur.com/a/J69NDfq 希望可以一直這樣開心跑下去！PB暫時不想再破了，再次挑戰全馬等冬天再考慮XD 其他當日心得與照片我寫在運動筆記的網誌裡：https://reurl.cc/mqQxoV （因為正好參加活動體驗新鞋，所以寫在同一篇，不喜勿入） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.17.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1618318583.A.EC7.html
推
04/13 21:07, 3年前 , 1F
推
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04/13 21:16, 3年前 , 2F
大推！看了很感動！恭喜破2！
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04/13 21:23, 3年前 , 3F
恭喜!
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04/13 21:28, 3年前 , 4F
推！恭喜破2
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04/13 21:29, 3年前 , 5F
太厲害了，我也要趕快跟上你的腳步
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推
04/13 22:06, 3年前 , 6F
讚啦
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推
04/13 22:10, 3年前 , 7F
謝謝你的分享 很希望能多看到女性分享跑馬心得～
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04/13 22:14, 3年前 , 8F
恭喜！因努力得到踏實的回報
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04/13 22:28, 3年前 , 9F
恭喜
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推
04/13 23:12, 3年前 , 10F
讚啦！
04/13 23:12, 10F
推
04/13 23:31, 3年前 , 11F
恭喜!
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推
04/13 23:42, 3年前 , 12F
恭喜
04/13 23:42, 12F
推
04/13 23:50, 3年前 , 13F
厲害啊
04/13 23:50, 13F
推
04/14 00:03, 3年前 , 14F
讚恭喜破2！可以分享配速的紀錄嗎？
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https://imgur.com/a/YbeD7JB https://imgur.com/a/Nq7iGv2 大概前五公里左右是跟著配速列車 幫助真的很大！
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04/14 02:34, 3年前 , 15F
恭喜
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推
04/14 02:54, 3年前 , 16F
恭喜~
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推
04/14 03:57, 3年前 , 17F
恭喜！
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推
04/14 06:59, 3年前 , 18F
恭喜!
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推
04/14 06:59, 3年前 , 19F
恭喜!
04/14 06:59, 19F
推
04/14 07:37, 3年前 , 20F
真的好厲害！恭喜你！要向妳看齊繼續努力
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04/14 07:52, 3年前 , 21F
好棒的分享!!!
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04/14 08:04, 3年前 , 22F
恭喜
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推
04/14 08:10, 3年前 , 23F
恭喜！你好棒！！
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04/14 08:12, 3年前 , 24F
恭喜！
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※ 編輯: watherman83 (140.112.25.106 臺灣), 04/14/2021 08:20:35
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04/14 09:20, 3年前 , 25F
哇 配速好猛 都很穩定且快耶！讚！
04/14 09:20, 25F
推
04/14 10:06, 3年前 , 26F
恭喜妳！
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04/14 10:25, 3年前 , 27F
恭喜！
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04/14 10:43, 3年前 , 28F
厲害~~~
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04/14 11:06, 3年前 , 29F
恭喜！
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推
04/14 11:10, 3年前 , 30F
恭喜！！你真的很棒很厲害！
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04/14 11:55, 3年前 , 31F
恭喜！
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推
04/14 12:20, 3年前 , 32F
恭喜,提升速度也保持平穩配速.
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推
04/14 12:51, 3年前 , 33F
喜歡這位作者的文筆 有血有肉
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04/14 13:50, 3年前 , 34F
恭喜！！這裡好久沒有跑馬心得文了:)
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推
04/14 15:20, 3年前 , 35F
恭喜！最近也在做重訓，不求破二，只求進步五分鐘就
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04/14 15:20, 3年前 , 36F
好~
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04/14 16:03, 3年前 , 37F
強!
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04/14 18:16, 3年前 , 38F
恭喜 當妳破2後 下一場賽事會想把時間往1:55推
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推
04/14 18:26, 3年前 , 39F
我唯一的朋友是我的腿 我只相信我的腿 - Geronimo
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推
04/14 19:57, 3年前 , 40F
很棒的心得！恭喜！
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推
04/14 19:59, 3年前 , 41F
恭喜！
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推
04/14 20:23, 3年前 , 42F
你很棒
04/14 20:23, 42F
推
04/14 21:18, 3年前 , 43F
我覺得您超棒的~~
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04/14 22:04, 3年前 , 44F
好強 偶像
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04/14 22:11, 3年前 , 45F
這配速超穩很厲害
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04/14 22:20, 3年前 , 46F
向您看齊，期許自己半馬早日破2
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04/14 23:42, 3年前 , 47F
好厲害
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04/15 06:59, 3年前 , 48F
恭喜
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推
04/15 07:20, 3年前 , 49F
恭喜
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推
04/15 12:42, 3年前 , 50F
恭喜 我還在努力QQ
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04/15 15:39, 3年前 , 51F
厲害 恭喜！
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推
04/15 16:26, 3年前 , 52F
你真的很棒！
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04/15 16:38, 3年前 , 53F
好感動！你真的超棒！
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推
04/16 01:50, 3年前 , 54F
恭喜妳，也謝謝妳的分享，希望自己年底前也能破2～
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04/16 01:50, 3年前 , 55F
看完心得真的覺得妳很棒！
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04/16 06:57, 3年前 , 56F
謝謝大家的鼓勵：）也期待未來看到大家的分享！
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04/16 07:00, 3年前 , 57F
無論成績如何 能夠跑完半馬就已經非常棒了！
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04/16 09:35, 3年前 , 58F
接下來往半馬aub100或是全馬aub4邁進
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04/16 12:06, 3年前 , 59F
配速好穩喔好厲害！！！
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04/16 15:39, 3年前 , 60F
恭喜破2！
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04/16 21:59, 3年前 , 61F
真的很推薦跟著配速列車啊！自己跑會亂衝然後最後爆
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04/16 21:59, 3年前 , 62F
掉XD
04/16 21:59, 62F
推
04/17 14:51, 3年前 , 63F
很棒!拇指外翻有點嚴重唷,UA的楦比較窄不會有影響嗎?
04/17 14:51, 63F
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04/18 04:53, 3年前 , 64F
真的有點窄！我拿大半號目前沒什麼不適
04/18 04:53, 64F
推
04/18 07:44, 3年前 , 65F
太厲害！
04/18 07:44, 65F
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04/18 12:18, 3年前 , 66F
恭喜 恭喜
04/18 12:18, 66F
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04/18 19:46, 3年前 , 67F
恭喜！真的好棒 想要向你看齊
04/18 19:46, 67F
推
04/19 17:47, 3年前 , 68F
好厲害!!!!我一直停留在10K...
04/19 17:47, 68F
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04/19 18:19, 3年前 , 69F
加油！我還清楚記得8年前第一次跑完半馬時的感動
04/19 18:19, 69F
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