Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快
看板Road_Running作者yr (Sooner Born Sooner Bred)時間3年前 (2020/12/29 10:19)推噓2(2推 0噓 2→)留言4則, 2人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《deardidi (想到再說)》之銘言:
: 大家好
: 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4)
: 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑
: 但是現在遇到一個問題
: 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~545
: 但是課表中,長跑的配速是610
: 請問我是要照課表跑,還是做什麼樣的調整呢?
一點淺見給你參考。
現在有很多不同訓練方式,用不同的指標來訓練,從配速,心率,到功率,
每一種又有不同的派別,有不同的訓練區間,然後這些 不同指標x不同派別
區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說,漢森基本上就是用 VO2 Max
來定義區間,但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ,所以他提
供了用配速來定義的區間,因此對一般人來說,漢森就是用配速為指標來訓練。
然後漢森的輕鬆跑,跟心率訓練的輕鬆跑,還有用功率來定義的輕鬆跑,對於
一般人來說,全部轉換成配速,這三個的輕鬆跑區間會不太一樣。
另外,心率區間的一個很大的關鍵是,你是怎麼測得你的最大心率?要是最
大心率跟休息心率不正確,那區間就不正確。另外一點是,心率很受環境所
影響,氣溫高個兩度,你可能就跑到另一個區間去了,再加上心率飄移等等
人體生理的反應,心率其實不是一個很穩定的指標。還有另一點是,心率區
間有的很小,譬如只有 5BMP ,這其實是很難控制的。
所以我的建議是,你既然用漢森了,那就從頭到尾用漢森定義的區間來訓練,
以免你以為你是在輕鬆跑,其實你是在跑 MP ,那用漢森的定義,已經變成
Tempo 了(全馬四小時的配速已經很接近 5:40 了)。如果你覺得這樣長跑
太輕鬆,那可能就是你的配速還可以更快,建議重新去檢視你的區間。如果
你想用心率訓練,那建議去找個用心率來訓練的課表。像我是用功率訓練,
跑步從頭到尾就是只看功率,咬著目標區間,配速只有事後的數據分析才會
看。
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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer
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