[問題] 提升整體跑速方法已刪文

看板Road_Running作者 (香港加油)時間3年前 (2020/12/17 16:29), 3年前編輯推噓54(54推 0噓 36→)
留言90則, 56人參與, 3年前最新討論串1/1
如題，小弟去年因為健康因素開始慢跑運動， 一直到現在大概就是維持一週3~4天，跑7公里左右。 剛開始跑也沒有想什麼，就是自己設定圈數，跑完就回家。 直到上個月剛好連續幾天有事情沒去跑， 就想說不然把這幾天份的量一次跑完。 最後是跑了20公里多，全程也大概都維持一樣的速度， 應該是自己習慣這個速度，低於這個速度不知道怎麼跑， 可是要快於這個速度，感覺自己會跑不久。 想要請教各位大大們，要怎麼學習配速？ 還有提升跑速的方法？只是自己跑久想再進步， 不是為了參加比賽，我也沒參加過比賽。 提供上個月第一次跑那麼長距離的成績 https://imgur.com/TkGUqIt
https://imgur.com/gnvb3f2
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.57.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1608193762.A.C91.html
推
12/17 16:34, 3年前 , 1F
20K，89分，樓下回答，我繼續旁邊玩沙
12/17 16:34, 1F
推
12/17 16:36, 3年前 , 2F
20K89分是不知道自己原來這麼強.jpg 還是真的想問 哈
12/17 16:36, 2F
是真的想問，小弟是邊緣人，身邊也只有我在跑步， 不知道這成績是大概在哪個等級？也沒有去查 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 16:40:57
推
12/17 16:42, 3年前 , 3F
那就練習4分速的tempo run或是間歇跑，逐漸提升速耐力
12/17 16:42, 3F
謝謝，我再去爬一下相關文章 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 16:46:56
推
12/17 16:49, 3年前 , 4F
亞索800
12/17 16:49, 4F
感謝提供資訊，剛看了一下感覺好像很厲害，下次找時間來試試 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 16:52:30
推
12/17 16:51, 3年前 , 5F
跑完yasso不要罵asshole
12/17 16:51, 5F
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12/17 16:52, 3年前 , 6F
去跟著229列車
12/17 16:52, 6F
那是什麼？我都是繞著學校外圍跑，沒有車可以跟啊 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 16:54:27
推
12/17 16:59, 3年前 , 7F
馬拉松硬漢裡的兔子 簡單說就是配速員 跟上車不要掉了
12/17 16:59, 7F
→
12/17 16:59, 3年前 , 8F
就可以時間內進終點
12/17 16:59, 8F
哦哦，原來如此 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 17:01:49
推
12/17 17:02, 3年前 , 9F
哈哈～～229列車是全馬跑2小時29分的隊伍啦，換算下來配速
12/17 17:02, 9F
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12/17 17:02, 3年前 , 10F
是4：30左右，但這是全馬喔XD
12/17 17:02, 10F
那我先找時間練習一下a大說的亞索800，其他後面再說
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12/17 17:02, 3年前 , 11F
我也希望有跟上的一天
12/17 17:02, 11F
推
12/17 17:05, 3年前 , 12F
列車跟不上跟回收車也好
12/17 17:05, 12F
※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 17:07:21
推
12/17 17:17, 3年前 , 13F
229列車的配速應該是3:30左右...
12/17 17:17, 13F
沒關係，我沒有要搭
推
12/17 17:20, 3年前 , 14F
229列車變好廉價.....
12/17 17:20, 14F
※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 17:22:30
推
12/17 17:22, 3年前 , 15F
應該看你目標到底是什麼 半馬還是全馬
12/17 17:22, 15F
目標就是想再提升整體速度，沒有要參加半馬或全馬，跑身體健康的
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12/17 17:23, 3年前 , 16F
可以跑這樣有氧底子都有了 就看目標訓練
12/17 17:23, 16F
※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/17/2020 17:25:42
推
12/17 17:32, 3年前 , 17F
這個速度隨便半馬破百，受小弟一拜
12/17 17:32, 17F
推
12/17 17:34, 3年前 , 18F
樓上229配速是不是差的有點多XD
12/17 17:34, 18F
推
12/17 17:34, 3年前 , 19F
應該是我們問你該怎麼練吧
12/17 17:34, 19F
推
12/17 17:40, 3年前 , 20F
肥宅怕被關門 教我好嘛
12/17 17:40, 20F
推
12/17 17:50, 3年前 , 21F
小弟跑齡三年 大大的配速我只能跑5k 求教如何1年內把
12/17 17:50, 21F
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12/17 17:50, 3年前 , 22F
這個配速拉到20K
12/17 17:50, 22F
推
12/17 17:58, 3年前 , 23F
求練法
12/17 17:58, 23F
其實我只是靠身體感覺，真的沒有特別練什麼
推
12/17 18:03, 3年前 , 24F
請教一下如何練，感覺是張無忌問人家如何練內力
12/17 18:03, 24F
推
12/17 18:15, 3年前 , 25F
你天生神力是吧
12/17 18:15, 25F
推
12/17 18:18, 3年前 , 26F
原來是我算錯，哈哈，超丟臉,抱歉給錯誤資訊
12/17 18:18, 26F
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12/17 18:19, 3年前 , 27F
pace約330沒錯，更正
12/17 18:19, 27F
還有 33 則推文
還有 9 段內文
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12/18 00:13, 3年前 , 61F
真心覺得自己廢物 QQ
12/18 00:13, 61F
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12/18 00:17, 3年前 , 62F
在操場跑嗎?
12/18 00:17, 62F
不是操場，學校外圍
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12/18 00:19, 3年前 , 63F
給我一年的時間，我應該也可以，等著瞧
12/18 00:19, 63F
推
12/18 01:29, 3年前 , 64F
這很快了 我一年才跑7分速....
12/18 01:29, 64F
推
12/18 02:34, 3年前 , 65F
邱森萬出現了...
12/18 02:34, 65F
※ 編輯: enigmabp (114.38.78.96 臺灣), 12/18/2020 06:39:02
推
12/18 08:47, 3年前 , 66F
第一次跑就直接 4 分半……
12/18 08:47, 66F
推
12/18 08:52, 3年前 , 67F
想要健康，應該開始接受大重量訓練
12/18 08:52, 67F
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12/18 08:53, 3年前 , 68F
學習中軸穩定四肢發力的技巧，並提升肌肉骨質神經系
12/18 08:53, 68F
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12/18 08:53, 3年前 , 69F
統產生向上適應
12/18 08:53, 69F
推
12/18 08:59, 3年前 , 70F
討厭 這個成績 炫耀 哼
12/18 08:59, 70F
推
12/18 09:05, 3年前 , 71F
從此不敢說我也是跑健康的...
12/18 09:05, 71F
→
12/18 09:06, 3年前 , 72F
我也跑健康的，就沒辦法這麼快...
12/18 09:06, 72F
推
12/18 09:29, 3年前 , 73F
這很神了吧..
12/18 09:29, 73F
推
12/18 09:33, 3年前 , 74F
練武奇才
12/18 09:33, 74F
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12/18 09:55, 3年前 , 75F
練武奇才，來這有本秘笈...
12/18 09:55, 75F
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12/18 09:56, 3年前 , 76F
操
12/18 09:56, 76F
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12/18 11:14, 3年前 , 77F
第一次跑20K沒疼痛感，然後20K都保持4:30上下。這很多跑
12/18 11:14, 77F
隔天屁股有點痛，加上手臂也有點痠
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12/18 11:14, 3年前 , 78F
健康的辦不到啊
12/18 11:14, 78F
推
12/18 11:14, 3年前 , 79F
已羨慕
12/18 11:14, 79F
※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/18/2020 11:18:54
推
12/18 11:31, 3年前 , 80F
重點是當下這速度居然可以跑得完
12/18 11:31, 80F
推
12/18 11:33, 3年前 , 81F
好猛，若你之前練習都只跑7公里，那你進步空間還很大吧
12/18 11:33, 81F
→
12/18 11:33, 3年前 , 82F
，一週多跑一次長距離然後配個4:30應該就有感了，但說真
12/18 11:33, 82F
→
12/18 11:33, 3年前 , 83F
的你是跑健康的，能跑這速度很厲害了……
12/18 11:33, 83F
所以跑健康的，不想跑太久 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/18/2020 11:37:42
推
12/18 12:13, 3年前 , 84F
已羨慕.....
12/18 12:13, 84F
推
12/18 12:25, 3年前 , 85F
跑3k，五分速就累爆了，真的奇才
12/18 12:25, 85F
推
12/18 12:29, 3年前 , 86F
看到標題本來想說點什麼，點進來看發現是炫耀文，想想還是
12/18 12:29, 86F
不是炫耀文，如果真的有人這樣覺得，等等就刪文
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12/18 12:29, 3年前 , 87F
算了。
12/18 12:29, 87F
※ 編輯: enigmabp (111.82.134.223 臺灣), 12/18/2020 12:34:03
→
12/18 12:39, 3年前 , 88F
身高170的話還有進步空間，體重還會再降
12/18 12:39, 88F
謝謝，我會再努力 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/18/2020 12:57:05
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12/18 12:59, 3年前 , 89F
我不敢再說我是跑健康的了QQ
12/18 12:59, 89F
推
12/18 13:11, 3年前 , 90F
這問題應該反過來 好奇你都怎麼練進4:30內的速度
12/18 13:11, 90F
持續每週3~4次跑7公里就可以 ※ 編輯: enigmabp (218.161.57.98 臺灣), 12/18/2020 13:12:28
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