[心得] 溫度對配速的影響

看板Road_Running作者 (Seize)時間3年前 (2020/10/03 01:10), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 32→)
留言53則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
最近天氣轉涼 發現這短短的半個月的溫差 讓平常的配速不知不覺快了將近一分鐘左右 都是跑操場為主 但發現整個操場上 大家幾乎都還是維持之前的配速在跑步 感覺只有我一個人配速差比較多 以下是前兩天跑的溫度大約落在21~24之間 8k Pace 5:20/km 費時大約42~43分鐘 https://imgur.com/2Q1ka5u
5k Pace 5:10/km 費時25~26分鐘 https://imgur.com/Khr0DTU
相比九月中大概半個月前溫度在28~30度的時候 8k Pace 6:18/km 費時大約要50~51分鐘 差了大概8分鐘多 https://imgur.com/1UTtwdq
5k Pace 5:42/km 費時大約28~30分鐘 差了大概3~4分鐘 https://imgur.com/kKB3mbW
以上兩邊成績都是很認真在跑的成績 想問這樣的差距主要是我對氣溫的變化太敏感了嗎 本身是非常怕熱的人 喜歡的溫度大概是15~20度左右的氣溫 另外也想問長年在跑的大大 這樣的速度差距會因為多年的累積而縮小嗎 -- ▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆▆ █ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ █▅▋ █▅█ ▅█▅▊ ▅█▅▊ █▅█ ▅█▅▊ █▊ █ █▃█ █ ▊ █ ▊ ▃▃█ █ ▊ █ █▊ █▃▅ █▊ █▊ █▃█▎ █▊ █▊ By FerrariLover -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.113.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1601658620.A.1D5.html
推
10/03 01:23, 3年前 , 1F
應該也有進步
10/03 01:23, 1F
跑了一個夏天的6分速 結果溫度突然低個7~8度就輕鬆變成520速了orz 甚至還更輕鬆
推
10/03 05:39, 3年前 , 2F
那個...有空可以翻翻運動生理學
10/03 05:39, 2F
豪....
推
10/03 07:47, 3年前 , 3F
人體輸出能量大概有七八成拿去散熱，其他才拿去運動輸
10/03 07:47, 3F
→
10/03 07:47, 3年前 , 4F
出做功，所以這現象很正常。不過耐熱也可以訓練就是了
10/03 07:47, 4F
七八成很多也 真的假的R
推
10/03 09:05, 3年前 , 5F
我自從天氣冷下來之後就可以順利跑完整套亞索800了，氣溫影
10/03 09:05, 5F
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10/03 09:05, 3年前 , 6F
響很大
10/03 09:05, 6F
在跑到後段要加速或是穩速的時候感受很明顯
推
10/03 09:05, 3年前 , 7F
上週六晚上我能用440跑完20k
10/03 09:05, 7F
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10/03 09:05, 3年前 , 8F
今天早上5點半435跑10k就快爆炸了
10/03 09:05, 8F
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10/03 09:06, 3年前 , 9F
氣溫差很多
10/03 09:06, 9F
但我直接差了40s 到現在都還沒早上去跑過步
推
10/03 09:11, 3年前 , 10F
7.8成能量拿去散熱 真假
10/03 09:11, 10F
我也覺得好像太多
推
10/03 09:24, 3年前 , 11F
正常，早上六點跟下午兩點做一樣的課表，早上體感輕鬆非常
10/03 09:24, 11F
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10/03 09:24, 3年前 , 12F
多
10/03 09:24, 12F
體感上來講真的差超多 氣溫低一點配速就不知不覺變快很多
推
10/03 10:23, 3年前 , 13F
氣溫是重點啊 寒流來的時候 就是刷紀錄的好時機
10/03 10:23, 13F
所以繼續冷下去還會越來越快~ 突然很期待冬天的到來
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10/03 10:39, 3年前 , 14F
享受初期進步的甜蜜期吧. 還有不要管別人跑怎樣
10/03 10:39, 14F
主要是突然覺得身邊本來差不多配速的好像突然都變慢了 才這樣想 平常也沒在管別人~
推
10/03 11:01, 3年前 , 15F
我也覺得差很多，變涼的這星期，時間進步2-30秒，都
10/03 11:01, 15F
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10/03 11:01, 3年前 , 16F
還會特地放慢腳步，怕跑太快身體受不了
10/03 11:01, 16F
練一整個夏天 結果最大的進步是天氣變冷XD 而且還是很大幅的進步
推
10/03 11:11, 3年前 , 17F
溫差真的太大了啦
10/03 11:11, 17F
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10/03 11:11, 3年前 , 18F
前幾天涼涼
10/03 11:11, 18F
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10/03 11:11, 3年前 , 19F
今天很熱很曬
10/03 11:11, 19F
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10/03 11:11, 3年前 , 20F
忠孝碼頭跑到社子島完來回26K
10/03 11:11, 20F
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10/03 11:11, 3年前 , 21F
才八點多感覺快掛了
10/03 11:11, 21F
幾乎沒有白天跑過 晚上沒太陽28~30度就覺得快熱死了 ※ 編輯: prozen21 (111.240.113.213 臺灣), 10/03/2020 11:41:12
推
10/03 12:03, 3年前 , 22F
散熱的影響真的蠻顯著的，光是白天和晚上就會有不同感受
10/03 12:03, 22F
推
10/03 14:05, 3年前 , 23F
有感覺 天氣涼比天氣熱跑的快
10/03 14:05, 23F
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10/03 14:20, 3年前 , 24F
不知道是不是流汗率的關係。我的汗量不大，不像有些
10/03 14:20, 24F
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10/03 14:20, 3年前 , 25F
人跑完都從頭濕到腳 我頂多褲子濕一半 也不會大滴汗
10/03 14:20, 25F
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10/03 14:20, 3年前 , 26F
溫度影響我的配速超大 ，可以從四分半配速掉到6分
10/03 14:20, 26F
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10/03 14:20, 3年前 , 27F
心率還破180
10/03 14:20, 27F
推
10/03 16:02, 3年前 , 28F
在比較熱的環境下能撐住速度，到冷的時候就有回報了，這也
10/03 16:02, 28F
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10/03 16:02, 3年前 , 29F
是進步的一種啊
10/03 16:02, 29F
推
10/03 16:04, 3年前 , 30F
我自己是這樣覺得啦，整個夏天我週末的Long run都挑下午2點
10/03 16:04, 30F
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10/03 16:04, 3年前 , 31F
開始跑，最近轉涼之後體感整個輕鬆，距離拉長配速也不會掉
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10/03 16:04, 3年前 , 32F
。
10/03 16:04, 32F
推
10/03 17:26, 3年前 , 33F
今早真的熱又曬，掉速又爆汗
10/03 17:26, 33F
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10/03 18:05, 3年前 , 34F
每k差1分鐘真的差太多了 我冬夏最多大概差30秒
10/03 18:05, 34F
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10/03 20:21, 3年前 , 35F
溫度跟濕度要一起看，這兩個因素對運動表現影響已經有很多
10/03 20:21, 35F
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10/03 20:22, 3年前 , 36F
研究，用功率跑的話，也有計算器可以算訓練時溫度濕度
10/03 20:22, 36F
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10/03 20:22, 3年前 , 37F
跟比賽時狀況轉換以後，該如何調整功率
10/03 20:22, 37F
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10/04 00:20, 3年前 , 38F
一定有差呀@@"
10/04 00:20, 38F
推
10/04 00:24, 3年前 , 39F
越冷越好跑
10/04 00:24, 39F
推
10/04 09:42, 3年前 , 40F
未必喔，太冷血液循環差，肌肉收縮速度慢，反而表現差
10/04 09:42, 40F
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10/04 09:42, 3年前 , 41F
相關的理論和實務研究也是可以去翻翻運動生理學。
10/04 09:42, 41F
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10/04 09:43, 3年前 , 42F
另外不要以為天氣冷，心率低，就可以狂尻強度。
10/04 09:43, 42F
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10/04 09:43, 3年前 , 43F
10/04 09:43, 43F
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10/04 12:57, 3年前 , 44F
就是不知不覺進步了。印證有跑就有，沒跑就沒有。
10/04 12:57, 44F
推
10/05 10:27, 3年前 , 45F
看到yr大 發現帳號只有兩碼
10/05 10:27, 45F
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10/05 10:27, 3年前 , 46F
表示這帳號很老啊啊
10/05 10:27, 46F
推
10/05 20:14, 3年前 , 47F
你應該有5分速實力 只是太熱你慢慢跑6分速而已
10/05 20:14, 47F
推
10/05 22:12, 3年前 , 48F
散熱的能量大概是實際運動能量的4倍，也就是說一般人
10/05 22:12, 48F
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10/05 22:12, 3年前 , 49F
所在運動的能量，大概只有總消耗能量的20%上下。所以你
10/05 22:12, 49F
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10/05 22:12, 3年前 , 50F
看很多軟體計算消耗卡洛里的數字跟運動能量差不多，明
10/05 22:12, 50F
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10/05 22:12, 3年前 , 51F
明1卡=4.18J，差了4倍多。原因就是考慮轉換效率只有20%
10/05 22:12, 51F
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10/05 22:12, 3年前 , 52F
上下。
10/05 22:12, 52F
推
10/08 09:05, 3年前 , 53F
不是拿去散熱，而是轉成熱能
10/08 09:05, 53F
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