[問題] 求半馬一週2練菜單

看板Road_Running作者 (DT)時間3年前 (2020/08/27 12:23), 編輯推噓15(15推 0噓 17→)
留言32則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
再過2個月就要上戰場了 目前一週2練, 1次假日長跑15K, 均速6分半 另一次上班日因為時間有限只能練1小時, 目前也都是安排長跑,大約跑9~10K 感覺上班日換練別的比較會進步 但不曉得要練什麼東西比較有經濟性 求各位大大開示 希望2個月後的半馬能破2, 不過也不強求啦 只希望練習效益能最大 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.196.44.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1598502224.A.F6B.html
推
08/27 12:36, 3年前 , 1F
只能一周兩練就隨緣吧 平日就弄個配速跑試試看囉
08/27 12:36, 1F
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08/27 12:57, 3年前 , 2F
一週兩次，合計25k 目標破二
08/27 12:57, 2F
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08/27 13:46, 3年前 , 3F
一週兩練可以把目標設在不要停下來用走的就好
08/27 13:46, 3F
推
08/27 13:55, 3年前 , 4F
一週只能2練的話 週末15k輕鬆跑/比賽配速跑隔週穿插
08/27 13:55, 4F
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08/27 13:55, 3年前 , 5F
平日10k用progression run從輕鬆跑慢慢到5’00”速
08/27 13:55, 5F
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08/27 13:55, 3年前 , 6F
是我的話會這樣安排
08/27 13:55, 6F
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08/27 13:56, 3年前 , 7F
然後其他沒跑步的日子，如果有時間，可以騎騎車或者重訓
08/27 13:56, 7F
推
08/27 14:16, 3年前 , 8F
我會平常日改間歇跑拉強度
08/27 14:16, 8F
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08/27 15:39, 3年前 , 9F
半馬破二 男生平常有練習就可以了 不用什麼菜單
08/27 15:39, 9F
推
08/27 16:01, 3年前 , 10F
拜託 一週2練的不要亂推人家跑間歇…
08/27 16:01, 10F
推
08/27 16:06, 3年前 , 11F
不要間歇就好.雙週一個循環:長跑.輕鬆跑.另一週長跑.節
08/27 16:06, 11F
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08/27 16:07, 3年前 , 12F
奏跑.持續累積就可以.但是如果沒運動習慣,剩下2週有點
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08/27 16:08, 3年前 , 13F
拚
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08/27 16:09, 3年前 , 14F
**更正剩下2個月*有點難
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08/27 16:46, 3年前 , 15F
別受傷
08/27 16:46, 15F
推
08/27 17:08, 3年前 , 16F
半馬破2看要再時間邊緣還是要再壓到1小時50分內 訓練會
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08/27 17:08, 3年前 , 17F
不一樣的
08/27 17:08, 17F
推
08/27 18:29, 3年前 , 18F
我之前破2也差不多兩練，偶爾三練，不過都配5:20左右就跑
08/27 18:29, 18F
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08/27 18:29, 3年前 , 19F
10公里這樣，如果要穩一點就再跑長點
08/27 18:29, 19F
推
08/27 20:44, 3年前 , 20F
隨便跑都破2 不用什麼菜單
08/27 20:44, 20F
推
08/27 21:15, 3年前 , 21F
維持你現況，很快就破二
08/27 21:15, 21F
推
08/28 16:14, 3年前 , 22F
現在這樣就很好了
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08/28 17:09, 3年前 , 23F
本人有長期的運動習慣,學生時是練羽球,後來轉戰單車,這2年
08/28 17:09, 23F
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08/28 17:10, 3年前 , 24F
以鐵人三項為主,跑步是3項最弱,希望能把跑步練強點,但因為
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08/28 17:11, 3年前 , 25F
時間真的很有限,所以希望練得比較有效率能加快進步
08/28 17:11, 25F
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08/28 17:13, 3年前 , 26F
感謝各位大大分享,大概有個底了,平常日那天可能就以節奏跑
08/28 17:13, 26F
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08/28 17:13, 3年前 , 27F
先試看看,看成效如何再說,長跑也會再慢慢拉長
08/28 17:13, 27F
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08/28 17:29, 3年前 , 28F
Brick 多練一點，就會比90%的快
08/28 17:29, 28F
推
08/28 19:22, 3年前 , 29F
平常5公里跑一跑 自己慢慢配速 假日有時間距離再拉長
08/28 19:22, 29F
推
08/28 19:34, 3年前 , 30F
明年想嘗試三鐵，不過真沒把握到時候游泳能練成…
08/28 19:34, 30F
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08/29 16:14, 3年前 , 31F
三練不行嗎？
08/29 16:14, 31F
推
09/02 23:16, 3年前 , 32F
CT113?
09/02 23:16, 32F
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