[問題] 請問跑全馬半馬能量補給問題

看板Road_Running作者 (道士)時間3年前 (2020/08/19 08:18), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 26→)
留言47則, 19人參與, 3年前最新討論串1/1
想問一下，比賽或平常跑步時，除了有喝水運動飲料外，都沒在作其他能量補給，尤其全 馬或半馬比賽前1～3小時，都會先吃東西，因此比賽過程也沒有特別飢餓，都是完賽後才 補給能量，可是看到版上很多大大似乎都有在比賽過程中吃能量膠，尤其是全馬吃的人更 多，真的吃後對比賽成績有提升很多嗎？我是從來沒吃過，尤其一包價格也不斐，所以想 聽聽大家意見，如果真的有效也想買來試試，只是果膠大家都藏在哪？我買的迪卡農衣褲 也沒有地方好放，還是說大家都買比較好的褲子放果膠或繫上腰包？ 好像有人說半馬不用吃果膠，也有人說因人而異，是這樣嗎？ 好奇一問，看那些菁英選手像黑人選手正式比賽時有在吃能量膠嗎？看轉播好像都只喝水 ，沒看到吃果膠？難道我漏看了還是轉播沒播到？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1597796298.A.653.html ※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 08:19:33 ※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 08:20:16
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08/19 08:50, 3年前 , 1F
不喜歡果膠的朋友，可以吃羊羹！
08/19 08:50, 1F
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08/19 09:24, 3年前 , 2F
請問羊羹價格如何，大小如何，謝謝
08/19 09:24, 2F
推
08/19 09:44, 3年前 , 3F
菁英選手喝的是特調的飲料喔
08/19 09:44, 3F
推
08/19 09:48, 3年前 , 4F
如果能不補給跑完全馬是真的很厲害啦
08/19 09:48, 4F
推
08/19 09:52, 3年前 , 5F
菁英那個水裡面放了很多有趣的東西
08/19 09:52, 5F
推
08/19 10:06, 3年前 , 6F
菁英選手兩個小時初就跑完 所以營養流質就夠了
08/19 10:06, 6F
推
08/19 10:09, 3年前 , 7F
看比賽有些選手也會嗑東西吃~
08/19 10:09, 7F
推
08/19 10:32, 3年前 , 8F
08/19 10:32, 8F
推
08/19 10:34, 3年前 , 9F
建議練跑時試看看能不能接受
08/19 10:34, 9F
吃了這東西，會不會好吞咬，現在年紀大了，常常喝個水都會嗆到，真的很擔心不好入喉 ，搞得喉嚨卡卡的，那還不如不要吃，另外有人測過吃和不吃對於成績表現來說有很大差 異嗎？還是說看人的表現，謝謝？ ※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 11:14:24
推
08/19 11:49, 3年前 , 10F
迪卡儂的褲子也有小暗袋或是背後的拉鍊口袋
08/19 11:49, 10F
我以為迪卡農褲子背後那袋子只能專門放證件或鑰匙部分現金xd
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08/19 11:52, 3年前 , 11F
高強度下 大約一個小時就有提不起勁的感覺了 不喘不痠
08/19 11:52, 11F
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08/19 11:52, 3年前 , 12F
但就是乏力 很有可能就是肝醣用差不多了
08/19 11:52, 12F
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08/19 11:54, 3年前 , 13F
有些號碼帶 也有做夾能量膠的設計
08/19 11:54, 13F
※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 13:16:05
推
08/19 14:56, 3年前 , 14F
回二樓，就到處都有賣的x美小羊羹啊
08/19 14:56, 14F
推
08/19 16:13, 3年前 , 15F
往越野跑褲找會有那種有很多小口袋的，迪卡儂也有出
08/19 16:13, 15F
迪卡農的越野跑褲和路跑區衣褲區有同一區嗎？還是不同區
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08/19 16:14, 3年前 , 16F
不過我是用甜甜圈腰包
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補給有沒有效，自己試試看才知道
這確實，凡事問人請教後，到底有無效用，還是得自己試過才知 08/19 19:12
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08/19 21:35, 3年前 , 18F
義美羊羹是臺灣特有的果膠（？ 台灣迪卡儂沒有看到自
08/19 21:35, 18F
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08/19 21:35, 3年前 , 19F
有品牌的果膠 上次單車環島用吃義美羊羹當補給 非常推
08/19 21:35, 19F
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08/19 21:35, 3年前 , 20F
薦 XD
08/19 21:35, 20F
推
08/19 23:12, 3年前 , 21F
肌肉肝醣存量有限，肝醣耗盡體能就會開始衰退，定時吃
08/19 23:12, 21F
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08/19 23:12, 3年前 , 22F
補品(補充碳水化合物)不是為了變強，而是減緩衰退速度。
08/19 23:12, 22F
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08/19 23:13, 3年前 , 23F
這也是為什麼全馬追求成績的，會跑去搞『肝醣超補』。
08/19 23:13, 23F
推
08/19 23:17, 3年前 , 24F
果膠的優點是1.碳水含量高2.小包便利攜帶，缺點是爆貴，
08/19 23:17, 24F
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08/19 23:17, 3年前 , 25F
正常來說一小時要補充和體重等量的碳水，假設60kg一小時
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08/19 23:17, 3年前 , 26F
就要補充60g，市售果膠一條約20g，等於一小時就要吃三條
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08/19 23:18, 3年前 , 27F
，跑完一場馬拉松可能就吃土了.....所以自己衡量吧
08/19 23:18, 27F
因為看到價格就覺得實在太貴了，所以才不太敢嘗試，怕買了沒用，才問問大家用的經驗 ，感謝大家分享 ※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:31:09 ※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:34:51 ※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:36:39
推
08/20 00:18, 3年前 , 28F
我跑到10k左右就會有點餓了 半馬會吃補給站的東西 全
08/20 00:18, 28F
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08/20 00:18, 3年前 , 29F
馬有吃能量膠
08/20 00:18, 29F
推
08/20 01:10, 3年前 , 30F
提醒一點，吃補給也是練習時就要試看看的，不要等比賽時
08/20 01:10, 30F
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08/20 01:10, 3年前 , 31F
才吃，避免腸胃不習慣！
08/20 01:10, 31F
推
08/20 01:12, 3年前 , 32F
迪卡儂商品可能要問各門市店員最準 通常都在附近
08/20 01:12, 32F
推
08/20 01:34, 3年前 , 33F
大推羊羹～～
08/20 01:34, 33F
推
08/20 10:31, 3年前 , 34F
不吃不喝 我大約8k左右表現就下降了 所以要求成績的 補給
08/20 10:31, 34F
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08/20 10:31, 3年前 , 35F
方式也要建立
08/20 10:31, 35F
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08/20 11:15, 3年前 , 36F
喝我是一定喝，因為沒喝表現一定差是絕對，但要不要補充果
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08/20 11:15, 3年前 , 37F
膠我是不確定，因為我一直沒有用，而跑到後半段成績也沒
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08/20 11:15, 3年前 , 38F
掉速，才會問一下
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推
08/20 11:32, 3年前 , 39F
每個人體質不同，自己實證比較快。
08/20 11:32, 39F
推
08/20 12:30, 3年前 , 40F
借標題問，吃馬卡有沒有用啊，看到都強調增強體力...服用
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08/20 12:30, 3年前 , 41F
這個會突破個人成績嗎
08/20 12:30, 41F
推
08/20 16:27, 3年前 , 42F
與其吃馬卡，不如狂喝甜菜根汁。
08/20 16:27, 42F
推
08/22 00:45, 3年前 , 43F
吃果膠不會讓您成績突飛猛進.不過可以延緩肝醣用盡爆掉
08/22 00:45, 43F
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08/22 00:46, 3年前 , 44F
進入撞牆期的時間.
08/22 00:46, 44F
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08/22 06:43, 3年前 , 45F
c大這話我倒是很認同，雖然我很少在路跑賽中吃東西，常常
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08/22 06:43, 3年前 , 46F
只有喝水或運動飲料，但真的有少數幾次也會餓，這時沒吃東
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08/22 06:43, 3年前 , 47F
西真的會撐不住
08/22 06:43, 47F
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