請問長跑配速

看板Road_Running作者 (大光頭)時間4年前 (2019/08/18 19:41), 編輯推噓15(15推 0噓 14→)
留言29則, 15人參與, 4年前最新討論串1/1
想請教各位版友，長跑時配速與心率如何取捨 我自己10公里內跑六分速時，心率大概可以在150內。我以為這是我的E配速，但在長跑過 10公里後，心率會開始往160靠近，雖然仍可講話，但確實不如一開跑輕鬆。請問大家在 跑LSD時是降速讓心率維持150內，或是維持配速而不管心率？ 另也請教，這兩種策略練習的效果或是練到的內容會有何不同嗎？ 謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.107.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1566128477.A.97F.html
推
08/18 20:19, 4年前 , 1F
如果都不清楚的話~用維持心率來配~
08/18 20:19, 1F
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08/18 20:20, 4年前 , 2F
只是每個人的心率pattern不盡相同~要透過你自己平常的量測
08/18 20:20, 2F
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08/18 20:21, 4年前 , 3F
去找到你自己的各個心率區間~
08/18 20:21, 3F
推
08/18 20:26, 4年前 , 4F
一開始還是以加強有氧能力為優先~所以我覺得降速繼續跑好些
08/18 20:26, 4F
推
08/18 20:41, 4年前 , 5F
那就表示你的LSD配6分還是太快阿 再慢一些吧
08/18 20:41, 5F
推
08/18 21:02, 4年前 , 6F
隨著體力下滑，心率上升是正常現象。只求跑完就是降速，
08/18 21:02, 6F
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08/18 21:02, 4年前 , 7F
要進步就是撐完
08/18 21:02, 7F
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08/18 22:12, 4年前 , 8F
感謝各位！我會以降速繼續跑^^
08/18 22:12, 8F
推
08/18 22:44, 4年前 , 9F
可以參考『心率飄移率』
08/18 22:44, 9F
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08/18 22:44, 4年前 , 10F
08/18 22:44, 10F
推
08/19 08:29, 4年前 , 11F
夏天的溫度很容易會讓你心跳升高的
08/19 08:29, 11F
推
08/19 09:15, 4年前 , 12F
心率上升太快，就代表你的耐力不夠，長跑就不要跑太長
08/19 09:15, 12F
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08/19 09:16, 4年前 , 13F
長跑不是越多越長越好，也要評估自己實力
08/19 09:16, 13F
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08/19 11:48, 4年前 , 14F
我夏天配速整整慢了30秒orz
08/19 11:48, 14F
推
08/19 12:46, 4年前 , 15F
挑涼快的時後去跑吧 天氣熱差很多 甚至可以差到1分鐘
08/19 12:46, 15F
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08/19 12:46, 4年前 , 16F
以上per km
08/19 12:46, 16F
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08/19 14:28, 4年前 , 17F
練有氧能力的話 降速繼續用E心率區間跑
08/19 14:28, 17F
推
08/19 21:43, 4年前 , 18F
心率飄移啊，我夏天大概7-8公里就開使飄了
08/19 21:43, 18F
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08/19 22:08, 4年前 , 19F
謝謝，心率飄移對我來說有解惑了。就是基礎還不夠。謝謝
08/19 22:08, 19F
推
08/20 10:16, 4年前 , 20F
脫鉤的情形要考慮是外在環境影響 或是補給不夠 最後才
08/20 10:16, 20F
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08/20 10:16, 4年前 , 21F
考慮體能是不是下滑
08/20 10:16, 21F
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08/20 10:17, 4年前 , 22F
要看一下訓練目的是什麼 如果你是LSD 其實心率是更重
08/20 10:17, 22F
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08/20 10:17, 4年前 , 23F
要的依據 後面就慢慢降速 但是如果你練高強度間歇 那
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08/20 10:17, 4年前 , 24F
心率相對升降較慢 則以配速為主
08/20 10:17, 24F
推
08/20 14:42, 4年前 , 25F
夏天心率會高很正常
08/20 14:42, 25F
推
08/20 22:34, 4年前 , 26F
不建議用心跳定義，體感是好東西。心率帶壞掉後，根本
08/20 22:34, 26F
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08/20 22:34, 4年前 , 27F
懶得修。
08/20 22:34, 27F
推
08/21 15:15, 4年前 , 28F
上面提到的心率飄移率，還要在「體感溫度20度以下」才有
08/21 15:15, 28F
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08/21 15:15, 4年前 , 29F
參考價值，台灣氣候要達到這個標準不太容易...
08/21 15:15, 29F
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